Kropsvægt øvelser - Sådan får Super Fit til ferien

Ferie er her igen. Det er munter og festlig tid for sammenkomster, sammenkomster og gaver. Men for dem, der er på en seriøs slankekure og fitness regime, kan dette være en meget udfordrende tid.

Ja, det kan være en skræmmende opgave at komme til gymnastiksalen efter nat-lang merrymaking. Men du ved, du har fået til at brænde alle de kalorier, du har indtaget eller lide konsekvenserne. Fret ikke mere. Du behøver ikke at gå til gymnastik stadig holde sig i form. Alt du behøver er kropsvægt øvelser.

Hvad er kropsvægt øvelser? Kort sagt, er disse øvelser, der ikke nødvendiggør brug af alt udstyr. Hvis du har fået ordet, du er god til at gå! Din egen krop giver modstanden for at få dig de resultater, du har brug for. Således ikke kun er den ideel til de dovne dage, hvor du ikke har lyst til at gå til gymnastik, er det også et godt alternativ for dem, der ikke har råd til gym medlemskab, dem, der rejser, og selv de ældre. Den mest enkle og almindelige eksempler på kropsvægt øvelser er pushups og sit-ups.

kropsvægt øvelser giver dig mulighed for at opbygge styrke og muskler, selv om det ville tage lidt mere erfaring for at få det niveau af intensitet, du ville have, hvis du bruger vægte i gymnastiksalen. Ikke desto mindre kan du få kreative i mangel af vægte. Du kan bruge den ene hånd, for eksempel, for at øge intensiteten.

Som enhver anden regime, er du nødt til at varme lidt op, før du begynder din kropsvægt øvelser. Simple gå eller marcherende øvelser vil være tilstrækkeligt til at holde blodet kørende, før du fortsætter. Du kan så gøre hver kropsvægt øvelse for tredive sekunder til et par minutter for en total workout tid, der kan spænde fra tredive minutter til en time. . Glem ikke at køle ned bagefter

Her er eksempler på kropsvægt øvelser til at få dig egnet til ferien:

1. Crunches

Lig med ryggen på gulvet. Bøj dine knæ. Med fingerspidserne bag ørerne, krølle dine skuldre mod dit bækken med nederste del af ryggen forbliver fladt på gulvet. Kontrakt dine mavemuskler.

2. Push-ups

På dine knæ og tæer, skiftevis hæve og sænke din krop ved hjælp af armene og samtidig holde din ryg lige. Du kan tage det et skridt videre ved at gøre push-ups til fire tællinger og på den femte, kan du sænke din krop halvvejs ned og tælle til fire før hæve den tilbage igen. Push-ups udøve dit bryst og armmuskler.

3. Squat

Dette er en fantastisk måde at udøve dine ben. Du skal blot bøje knæ og hofter, går vejen ned at bringe din torso mellem dine ben. Hold din saldo ved at bringe din krop lidt fremad.

4. One-ben balance

En anden god måde at styrke dine ben er at stå på ét ben, så længe du kan. Du kan op hak lidt ved at nå til et objekt i gulvet foran dig, mens du stadig står på ét ben. Selvfølgelig er du nødt til at gøre dette for begge ben.

5. Hyperextension

Lig med ansigtet nedad på gulvet. Løft overkrop og arme på samme tid. Dette er en fantastisk måde at udøve din nederste del af ryggen.

Det er blot nogle af de kropsvægt øvelser, der kan holde du passer for helligdage og udenfor. Så uanset om du er på gym eller derhjemme, er der ingen undskyldning for ikke at kunne udøve. Har en meget fit og glædelig jul

Læs vores afslørende Sindssyge gennemgang og lære, hvordan du kan tabe sig med Shaun Ts sindssyge træning i dag
 !.;

akupunktur

  1. Helbredelse af en ny dag
  2. Fordele og ulemper ved Health Club medlemskaber - Vigtigt Fakta du bør være opmærksom på
  3. Kostvaner, der virker - 3 velkendte Vægttab Indstillinger
  4. Hvordan kan Personlige trænere hjælpe dig tabe sig
  5. Du kan tabe uden at sulte dig selv
  6. At blive klar over, hvad kan forårsage panikanfald
  7. Du kan slippe af med acne The Contemporary Way Too!
  8. Forståelse af Fordele ved fysisk træning - Nyttige Fakta du bør være opmærksom på
  9. Problemer står integrere akupunktur i dagens sundhedsvæsen
  10. Hjem Abs Workout - Væsentlige ting du skal være opmærksom på
  11. Alopecia behandling hjælper folk føler sig godt om sig selv
  12. Accelerated Muskuløs Development Research
  13. 7 Sundhedsmæssige fordele af Pilates - Essential Detaljer Du skal være opmærksom på
  14. Slippe af med acne ar Normalt
  15. Den naturlige måde at slippe af med acne
  16. Hvordan at tabe kropsfedt - vigtige ting du måske ikke være klar over
  17. Læs mere om Fleksibilitet Øvelser
  18. Hvordan til at tabe den rigtige måde - bedste metoder til at tabe vægt og holde det ud
  19. Lodret Mastery Udtalelser
  20. NO (nitrogenoxid) og andre Body Building Supplements