Øget testosteron naturligt

Som vi alder testosteron niveauer begynder at falde, og det kan have en effekt på flere aspekter af dit liv, især hvis du stræber efter at bevare eller få muskelmasse ved at følge en aktiv livsstil. Lav sexlyst, depression og muskel tab kan alle være symptomer på at sænke testosteron niveauer.

Hvad er testosteron?

Testosteron er det hormon ansvarlig for udviklingen af ​​de mandlige ydre kønsorganer og sekundære kønskarakterer . Det er produceret i testiklerne og er vigtig for at opretholde muskel bulk, knogletæthed og røde blodlegemer. Tilstrækkelig testosteron understøtter også seksuel og reproduktiv funktion og bidrager til en mands følelse af vitalitet og velvære.

Faldende niveauer

Som mænd alder, deres kroppe gradvist producerer mindre testosteron. Denne naturlige fald starter omkring alder 30, fortsætter derefter i hele resten af ​​en mands liv. Dette fald i testosteron sker gradvist og kan resultere i en øget risiko for livstruende sygdomme som fedme, diabetes og hjertesygdomme.

Hvilke handlinger kan vi tage for at bremse denne tilbagegang som vi bliver ældre?

1 vægttræning

Fysisk inaktive mænd har tendens til at have lavere niveauer af testosteron, da kroppen ikke har brug for det så meget. Vægtløftning kan stimulere testosteron produktion, grundlæggende sammensatte bevægelser som dødløft, squats, bænkpres, kan militær presse have en positiv effekt.

2 spise de rigtige fødevarer

sunde fedtstoffer
Testosteron er fremstillet af fedt. Spise normal smør, hele æg, græs fodres bøf /oksekød med fedt på, avocado, ekstra jomfru olivenolie, kokosolie, nødder og frø, og fede fisk.

Jeg bruger en blanding af sunde olier kaldes Udo s valg en omhyggeligt researchede blanding af Omega 3/6/9 i perfekte forhold.

kulhydrater og proteiner
Kræves for at hjælpe med at fremme testosteron niveauer, alt for mange simple sukkerarter kan påvirke testosteron niveauer højere glykæmisk kulhydrater såsom ris, havregryn sød kartoffel kunne være mere fordelagtig. Gode ​​proteinkilder ville være hele æg (kolesterol producerer testosteron) magert kylling, fisk, bøf osv

grønne grøntsager
Spis masser af grønne grøntsager - det fjerner eventuelle overskydende østrogen. Østrogen sænker testosteron, så noget, der sænker, der vil hjælpe.

Nødder og bønner.
Rig på D-asparaginsyre, som fremmer produktionen af ​​testosteron. Prøv at tilføje flere mandler, æg, sojabønner, linser, og laks til din kost

Hvidløg
Dyreforsøg viser, at hvidløg øger testikelkræft testosteron, det indeholder Alicin, og har også vist sig at sænke kortisol -. Stress hormon.

Kaffe.
koffein i kaffe øger testosteron, men være klar over det forhindre søvn, hvis de tages for sent på dagen

3 Skære ned

Reducer dit indtag af alkohol, forarbejdede fødevarer og sukker - disse alle sænke dit testosteron

4 Reducer din kropsfedt niveauer

Kropsfedt producerer østrogen, som i sidste ende sænker dit testosteronniveau
5 Mindsk Stress
Reducer din stress -Denne drastisk reducerer din testosteron. Har tid til at slappe af og slappe af under din dag

6 tage kosttilskud

Der er flere naturlige kosttilskud derude, der kan hjælpe med testosteron niveauer:.

Zink er blevet vist at øge testosteronniveauet og være effektiv med magnesium og B6 kendt som zma. Jeg tager det hver aften og finde det fremmer også dybere søvn. Jeg har en tidligere blog artikel om fordelene ved ZMA tilskud.

C-vitamin, dette bidrager til at opretholde dine testosteron niveauer.

D-vitamin (også leveret af sollys)

jeg tager Tribulus-pro morgen og aften, og tror, ​​at jeg følte styrke og vitalitet stiger med dette selv om mange siger, at det har begrænset fordel - prøv det selv, men jeg synes, det virker!

D-asparaginsyre Har haft en masse positiv omtale sidst, er D-asparaginsyre produceres naturligt i kroppen fra den ikke-essentielle aminosyre L-asparaginsyre. I det menneskelige legeme det findes i høje koncentrationer i områder, hvor hormon produktionen finder sted. Hypothalamus, hypofyse og testiklerne derfor, alle har høje koncentrationer af D-asparaginsyre.

8 Få nok søvn

Søvn har en lerge effekt på testosteron niveauet og dårlig søvn med reducerer niveauer . Drikker for meget væske eller tasking koffein for sent på dagen kan have en effekt på søvn som kan stresse.

Som vi alder er der mange ting, vi kan for at ophøje testosteronniveau naturligt fremmer vitalitet og en længere sundere liv, forhåbentlig nogle af disse kan indgå i din livsstil
.