The Killer Back og Biceps Workout

De fleste basale træningsrutiner er brudt i grupper. Tilbage og Biceps, Bryst og triceps, skuldre og ben og så videre. Begrundelsen for dette kan være temmelig grundlæggende. Ideelt set, du ønsker at træne gratis muskelgrupper inde i identiske træning. Når du arbejder ud Back du tilfældigvis være at udnytte dine Biceps som sekundær muskel gruppe.

Dine biceps virkelig nødt til at gøre noget arbejde at fuldføre træning du fokuserer på for Back træning. Din ryg muskler er den største muskel gruppe, og biceps kunne være sekundære. Den nøjagtige samme gælder for Bryst og triceps.

For at opnå den mest ud af din træning ideelt du ønsker at indarbejde unikke øvelser. Dette er ikke bare rettet mod musklen forskelligt, men det hjælper at producere din træning Fix mere spændende. Her er en glimrende Back og Biceps træning du overhovedet kan gøre, som vil efterlade dig walking ud af fitnesscentret følelse pumpes!

Begynd at bruge en Siddende Row. Udnytte kabelmaskiner normalt placeret inde i din ingen omkostninger vægt plads er fremragende. Sørg for at hjælpe med at holde dine mavemuskler stramt, tag fat i baren eller håndtag med en overhånd greb og fortsæt til at trække i retning af dit bryst. Fokus på klemme skulderbladene sammen og forsøge at holde albuerne tæt til dine sider. Komplet tre sæt af 10-12 reps.

Med ud hvile mere end et par minutter, gå videre til armbøjninger. Igen, det væsentlige her er at koncentrere sig om art. Bevægelser skal være glat og kontrolleret. For dem, der afdækker selv ryk dig op eller nedkastning også hurtigt forsøge at ansætte den vægt, bistået pull up maskine, indtil du føler langt mere behagelig transporterer din fulde kropsvægt. Ved hjælp af en bred greb, tag fat i baren og omfattende bevægelsen. Fokus på at trække linjen til dig, som et alternativ til dig for baren. Fuld tre sæt af 10-12 reps.

Grib noget vand, og giv dig selv et par minutter til at erhverve forberedt for følgende tilbage sprængning øvelse, reverse Grip Row. Gå tilbage til den siddende Row maskine, du begyndte med. Snarere end at snuppe i baren med en overhånd greb, udvælge en lumsk greb. Du kommer til at ramme din ryg, men du tilfældigvis skal engagere langt flere biceps bruger her, så du kommer til at sandsynligvis har for at mindske vægten lidt fra almindelige rækker.

Prøv at trække i retning af din øvre bryst i modsætning til din mave. Du burde virkelig føle det i din øvre ryg versus din midten af ​​ryggen. Lige efter tre sæt af disse din biceps skal skrige og din ryg bør virkelig absolut være følelse af pumpen!

Lad os slutte ryggen og Biceps træning med Betjening af Rack. Dette er virkelig kommer til at blive den ultimative blast for din træning for dagen. Formålet her er normalt at gøre 5 reps af fem progressivt tungere vægte og gå "ned igen rack" for at fuldføre sættet

Tjek vores forudgående indlæg Construct Bigger Biceps -. Kør Rack til at forstå en masse flere oplysninger. Skulle du kan buste ud to eller måske tre sæt af disse du vil absolut være klar til at komme i kontakt med det en dag for dig tilbage og Biceps træning
 !;