Gym Træning med Etikette

Så du &'; re tænker deltage i en fitness-center for nogle alvorlige gym træning

En hovedårsagen til, at alvorlige bodybuildere deltage fitnesscentre er, så de kan bevæge sig hurtigt fra den ene maskine til den næste til at træne med? mere intensitet i kortere tid. Der er noget, der hedder super-indstilling, når du udfører to eller flere øvelser med modsatrettede muskelgrupper ryg mod ryg som når for eksempel, skal du først gøre en bænkpres på smith maskinen og derefter straks arbejde din trække muskler på den siddende romaskine .

Crowded fitnesscentre, men kan være meget frustrerende og ligefrem irriterende, især når super-indstilling. Denne situation kan udvikle sig til en irritation, der påvirker hvor hårdt du træner, især når din vigtigste mål bør være at koncentrere sig om at udføre hver øvelse med perfekt form. Det &'; s hårdt for at give hver rep og sæt alt, hvad du &';. Ve fik, da gym etikette dikterer du lade andre deler maskinerne, mens du tager din tid gør alle dine øvelser ryg mod ryg i tre eller fire runder

Der er fitnesscentre, der ligner underjordiske fangehuller, hvor lugten af ​​sved wafting gennem luften er ligesom den salte duft af havluft på stranden og lyden af ​​vægte ved ned til gulvet efter dødløft og brudstykker er ligesom musik, men franchisenettets gymnastiksalen, du ender med at gå til er nok ikke en af ​​dem

et par andre elementer af Gym Etikette
• Hvis du er den, der har brug for at bruge en maskine og en anden person bruger det, bede om at dele

• Lær at bruge maskinerne korrekt. Don &'; t den flade bænkpres maskine bruge til at gøre krøller. Hvis du don &'; t ved, hvad en maskine formodes at blive brugt til, få nogle indvolde og bede. Du vandt &';. T være en total nybegynder længe

• Sæt vægtene ned igen. Hvis du bruger en squat rack, fjerne alle pladerne og tage ned i baren. Lægge væk alt udstyr flot og pænt i deres rette plads. Hvis du &'; re færdig med at bruge benpres maskine, sæt stiften ned til det laveste poundage. Ikke alle er så stærk som du

• Hold et håndklæde i dit gym taske til at tørre din sved og slukke for udstyret, når du har &'; re færdig med at bruge det

• Hvis du &'; re at bruge en håndholdt lydenhed med knopper i ørerne eller er iført et headset, være opmærksom på alt foregår 360 grader omkring dig hele tiden

• Don &'; t være en sludrechatol. Mød op til at løfte og arbejde røven ud

• Don &'; t give din gratis træning råd til andre. Hold din ekspert oplevelse til dig selv, medmindre nogen spørger

• Hjælp spot andre mennesker på elevatorer, når

• Don &'; t være offensiv i lugt eller lyd. Brug deodorant. Don &'; t grynt for meget og helt sikkert don &';. T bruge bandeord

• Mange fitnesscentre begrænse dig til 30 minutter på de cardio maskiner. Ær denne frist (og håndklæde din sved slukke udstyret)

Så nu er du &';. Re alle indstillet til at have en god gym træning. Hvad er en god gym workout? En god gym workout er en, som du opnået alt det, du satte sig for at gøre: Du slog logbogen på de fleste, hvis ikke alle dine elevatorer. Det betyder, at der for det første sæt hver elevator, er du enten gøre flere gentagelser eller løfte mere vægt i for at udvikle den bedste fysik du kan.

Når du får til gymnastik her er et par pointers, så du ser ud til at vide, hvad du gør

inden arbejdet påbegyndes Indstiller

• Adskillige warm-up sæt er tilrådeligt, før du arbejder ud en muskel hårdt. De fleste nybegyndere bodybuildere don &'; t varme op meget, hvis overhovedet. Dette gælder hovedsagelig af unge løftere. Mønsteret er forudsigeligt: ​​Når du &'; re ung, har du ingen skader og don &'; t føler, at du er nødt til at varme op. Så får du skader, hvor de næste nogle år med din karriere er fyldt med arbejde omkring skader og healing. Normalt kun når bodybuildere bliver ældre får de smartere og varme op

• Den korrekte mentale tilgang er til tider lige så vigtig som træning selv. Få dit hoved sammen, før du udfører et værk sæt. Mind dig selv, hvorfor du &'; re i gymnastiksalen til at begynde med, og hvad dine mål er – at du er der for at forbedre. Don &'; t glide ind gøre hjernedød mekaniske træning

• Sørg for, at alt udstyr, du bruger, er robust, før du bruger det. Dette er især vigtigt, når laver øvelser såsom bænkpres, hvor der er en potentielt knusende vægt over dig. Tag et hurtigt kig på bolte og skruer, der holder udstyret sammen. Don &'; t antage, at det &'; s sikker, bare fordi den fyr, før du didn &';. T har nogen problemer

• Hvis du går ind i gym med lav energi, eller føler det som om du har influenzalignende symptomer, de bedste ting at gøre, er at udskyde din træning for et par dage. Hvis du træner med en partner og føler sig godt nok til at bo, hjælpe din partner ved at spotte og levere god motivation til dem på deres elevatorer.

kende de forskellige grundformer Træning af

Der er flere typer af rutiner, der kan producere fremragende resultater. Prøv en for et par måneder, før du skifter. Og hvis en af ​​dem virker for dig, hvorfor skifte? Husk, succes er en kombination af hårdt arbejde og tålmodighed. Her er et par typer:

• alle i én, en dag om ugen træning
– du udføre en fuld legeme træning med mindst 10 øvelser. De fleste øvelser er gjort for at mislykkes. Hvile en uge og gentag. Hvis du er en glutton for straf, der kan lide en maraton-session, er dette for dig

• Arbejdet en muskel én gang om ugen 3 dag split
– Mandag er bryst, skuldre og triceps, onsdag er tilbage, biceps og underarme, fredag ​​er quads, skinker, og kalve. Du hvile på tirsdage, torsdage og weekender. Dette er en favorit type split blandt bodybuildere

• Den øverste /nederste del af kroppen split workout
– Overkrop en dag, underkrop anden. Træning 3 eller fire dage om ugen. En typisk træning split for powerlifters

• Den minimalistiske høj intensitet tog hver fire eller fem dage træning
– Du træner mandage, fredage og onsdage. Hver træning har kun tre øvelser, som et skub, en pull, og en nedre kropsbevægelser. Mandag kunne være Bench, Chins, og deads. Fredag ​​ville være Tryk på, roning, og front squats. Onsdag ville være dips, pull-ups og tilbage squats. Dette er en favorit med høj intensitet træning tilskuerne. Nogle siger, at træning er kun godt for deloading. Don &'; t lytte til andre. Se for dig selv.

Resume
Efter opnåelse en gym medlemskab, og før du indstille mund inde, bør du først gøre dig bekendt med simpel gym etikette og det grundlæggende i motion, så du synes at vide, hvad du gør. Det ville være perfekt, hvis du kunne finde et motionscenter, der havde nok udstyr, så du kan prøve forskellige typer af gym træning. Det kunne betyde, at du ville have til at gøre lidt fodarbejde for at se, hvilke fitnesscentre har en kombination af maskiner og vægtstænger og et udvalg af håndvægte og endda kettlebells. Din gym træning er alvorlig; du shouldn af &'; t bare knipse ned dine penge, medmindre de har alt, du behøver
.