Giv dig selv en Boost At Work Med disse enkle, forfriskende tips

Fortsat koncentration over lange perioder, der kræves i den moderne arbejdsplads kan være krævende på dit sind og din krop. Stress og træthed mærkes af mange af os kan påvirke vores arbejdsindsats – og føre til løbende stress og udmattelse, når du kommer hjem.

Men at tage en kort pause for at færdiggøre et par enkle yogastillinger på dit skrivebord kan hjælpe med at lindre stress og træthed og opdatere dig til et andet værk session.

For at hjælpe dig med at mindske virkningerne af arbejder lange timer ved et skrivebord eller foran en computer, Total.Yoga.Practice foreslår du regelmæssigt udføre 2 enkle yoga praksis på dit skrivebord. Den første praksis er beskrevet i dette nyhedsbrev. Den anden del af dette arbejde afslapning serie kan findes på http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-02-01

Kontor yoga – del 1

Start med kraftigt gnide hænderne sammen, indtil du føler varme på håndfladerne. Placer dine hænder på dit ansigt med håndfladerne cupping dine øjne og dine fingre på din pande – at sikre, at intet lys får til dine øjne. Hold dine hænder her med dine øjne åbne og afslappede til at lindre øjet muskelspændinger og belastning af øjnene relaterede hovedpine.

Nadi Shodhana (suppleant vejrtrækning)

Sid komfortabelt i din stol med ryggen høj og lige. Hold din højre hånd foran dit ansigt med de midterste to fingre hvile mellem dine øjenbryn. Tommelfingeren skal være over din højre næsebor og din ringfinger over venstre. Luk din højre næsebor med tommelfingeren og ånde i langsomt og lydløst gennem venstre næsebor, indtil dine lunger er fulde uden at belaste. Slip højre næsebor og lukke venstre næsebor med din ringfinger. Udånder gennem højre næsebor langsomt, at holde varigheden af ​​udånding det samme som inhalerer. Inhale langsomt gennem højre næsebor. Slip venstre næsebor og lukke højre næsebor med tommelfingeren, mens du ånder ud. Gentag sekvensen 10 gange gør sikker på, at din vejrtrækning er tavs.

Mushtika Bandhana (Hand knyttede)

Hold dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde, palmer ned, strække fingrene bred. Luk dine hænder ind i en knytnæve med tommelfingeren holdt inde, som du langsomt udånder. Langsomt inhalere som du åbner dine hænder og strække fingrene. Gentag 10 gange.

Manibandha Naman (Wrist Nedbøjning)

Holding dine arme lige ud foran dig, i skulderhøjde palmer ned. Inhalere som du langsomt bøje din hånd baglæns, fingre peger mod loftet. Udånder som du langsomt bøje håndleddet nedad, fingre peger mod gulvet. Gentag 10 gange

Manibandha Chakra (Wrist cirkelbevægelser)

Hold din højre hånd lige ud foran dig i skulderhøjde, hvilket gør en knytnæve med tommelfingeren gemt inde. Drej hånden i urets cirkulær bevægelse, hvilket gør så stor en kreds som muligt og samtidig holde albuen lige og stadig holde din ånde langsomt og glat. Lav 10 cirkler i urets retning, så 10 i den modsatte retning. Gentag med venstre hånd. Alternativt kan du arbejde begge hænder på samme tid.

Kehuni Naman (Elbow bøjning)

Hold dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde hånd åben med håndfladerne opad. Som du ånder ud, bøje dine arme ved albuen og røre dine skuldre. Inhale som du rette dine arme. Gentag 10 gange.

Skandha Chakra (Shoulder rotation)
Hold dine arme ud til siden i skulderhøjde, bøje dine albuer og røre dine skuldre med fingrene. Rotere dine arme i urets retning, og sørg for, at dine albuer røre dit bryst, ører og sider som du gør cirklen. Hold din ånde langsomt, inhalation som dine arme bevæge sig op, og udånding som dine arme bevæge sig ned. Lav 10 komplette rotationer derefter gentage i den modsatte retning.

Greeva Sanchalana (Neck Bevægelser)

Sid behageligt vender fremad med lukkede øjne. Udånder som du sænke dit hoved forsøger at røre din hage til brystet. Inhale som du løfter dit hoved bagover så vidt muligt uden at belaste. Gentag 10 gange.

Sid behageligt vender fremad, med lukkede øjne. Uden at dreje dig nakke, udånder som du sænker dit hoved til højre, forsøger at røre ved din højre øre til din højre skulder. Træk vejret ind, når du hæve dit hoved og udånder som du sænke den til venstre side. Gentag 10 gange.

Sid vender fremad, med lukkede øjne. Inhale som du dreje hovedet til højre for at se over din højre skulder. Inhale som du vender tilbage til centrum. Udånder som du slår til venstre for at kigge over din venstre skulder. Gentag 10 gange.

I den samme position lukkede øjne, rotere dit hoved i en uret cirkulær bevægelse bringe dig hoved ned, til højre, bagud og til venstre. Udånder, når du flytter dit hoved ned, inhalerer som du flytter dit hoved op.

For at finde ud af, hvordan Total.Yoga.Practice kan hjælpe du passer en fuld yoga praksis ind i din travle tidsplan med vores 24 /7 professionel instruktion, besøg http://www.TotalYogaPractice.com

Bemærk følgende vigtige forholdsregler, før du bruger Total.Yoga.Practice.
Ikke alle øvelse er egnet for alle , og dette eller et træningsprogram kan resultere i personskade. Rådfør dig med din læge, før du bruger Total.Yoga.Practice tjenester.
For at mindske risikoen for skader, aldrig eller stamme dig selv under træningen. Hvis du føler smerte, stop og søge læge, hvis nødvendigt.

Ethvert ansvar, tab eller skade i forbindelse med brugen af ​​Total.Yoga.Practice og yoga undervisning, herunder men ikke begrænset til nogen erstatningsansvar, tab eller skade som følge af udførelsen af ​​øvelserne demonstreret her, eller nogen råd eller oplysninger fra Total.Yoga.Practice i videoerne, eller på hjemmesiden, er udtrykkeligt fralægges
.

yoga

  1. Hvordan Meditation helbreder i folks liv i dag.
  2. Information om yoga for depression
  3. Hvorfor man vælger Yoga Holiday Retreats
  4. Yoga for vores børn. . . . Og Vores fremtid
  5. Yoga påvirker følelser
  6. Hvad er yoga - del 2
  7. Flere spændende fordele ved Hot Yoga
  8. Yoga og asanas er den bedste måde at holde sig i form og bevare roen
  9. Giving Up Too Soon
  10. Lær at bekæmpe Dagligt Stress på en Yoga Retreat
  11. Kundalini Yoga - et nemt værktøj til Discover dit indre selv
  12. Hvad er Hot Yoga & Dens Healing Regime
  13. Enhed i yoga - Embodyoga ™
  14. Afhængige af udgifter? Prøv yogiske Way of Greedless-ness
  15. Vægttab - værdifulde tips Of Yoga
  16. Fødevarer, der hjælper Balance Chakras
  17. Yoga og Tennis-Slip dit fulde potentiale
  18. Ved hvordan man får et bedre liv Efter Right meditationsteknikker
  19. Hvordan til at handle uden at handle?
  20. Yoga: ikke kun for Fleksible People