At være i stand til at bære jeans til at praktisere det hurtigt

Dybt inde i dit skab hænger en gammel ven: dine foretrukne jeans. Dem, du engang boede i, at du tilflugtssted &'; t slidt i aldre, fordi det &'; s for meget eff ort at stuff selv inde i dem. Følgende workout er designet til at fi rm din røv, tone dine lår, stramme din kerne, og zappe din kærlighed handles1. Kort sagt, du &'; ll pare2 ned problemet pletter, der kommer mellem dig og din meget elsket denim

Half-Siddende Leg Circle
Sid på gulvet med benene helt ud, læner sig tilbage på. dine albuer, dine ngers cupping3 siderne af dine hofter. Holde din nederste del af ryggen presses ind i gulvet, engagere din kerne og løft dine ben omkring 45 grader. Pege tæerne trykke lårene sammen og spore 12 store uret cirkler, derefter 12 mod uret kredse.

Alternativ-Leg Dead Lift
Hold en 5- til 15-pund håndvægt i hver hånd og stå på dit højre ben, løft din venstre ben et par inches bag dig. Holde ryggen lige, magert fremad fra dine hofter, indtil din krop er næsten parallelt med gulv, vægtene i tråd med dine skuldre. Vend tilbage til start, gør 12, derefter skifte ben.

Lateral Shuffle
Stå med fødderne lidt bredere end hip-bredde fra hinanden, og viste sig 45 grader. Bøj i en squat med dit knæ over dine ankler. Træd ud med venstre fod, og holder dine knæ bøjet i squat position. Tag et skridt med højre fod til at vende tilbage til start. Fortsæt med at gå sidelæns, idet 10 trin til leftand derefter 10 til højre.

Good Morning Bend
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og hold et par 5- til 15-pund håndvægte på dine skuldre, håndfladerne vender fremad. Holde dine knæ let bøjet og din torso lige, langsomt bøje fra dine hofter, indtil din overkrop er parallel med gulv. Hold i 5 sekunder og vender tilbage til start. Gentag 8 til 10 gange.

Stabilitet Lunge
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine arme på dine sider. Løft din højre knæ, indtil låret er parallel med gulvet og hæve armene over hovedet, palmer står i. Hold i 5 sekunder, og derefter langsomt slip din højre fod ind i en front lunge. Medbring din venstre ben frem og vende tilbage til stående. Gentag 10 til 12 gange på hvert ben.

Single-Leg Plank
Få på gulv og prop4 dig op med dine tæer exed under dig andyour albuer under dine skuldre, skulderbladene tilbage og ned. Din krop skal danne en lige linje. Afstive dine mavemuskler og løft dit højre ben op omkring 10 inches. Balance din kropsvægt på dine underarme og den stabiliserende ben. Hold i op til 60 sekunder. Skifte ben og gentag på den anden side.

Skater &'; s Trin-Up
Hold et par af 5- til 15-pund håndvægte på hofte niveau og stå overfor et skridt med højre fod plantet på trin. Hælder brystet lidt fremad, lunge bagud med venstre ben, bøje højre knæ 90 grader. Fra denne position, bringe din venstre fod for at indfri højre på trin; squat og hold for2 sekunder. Gentag 10 til 12 gange på hvert ben.

tilbøjelig Hip Extension
Læg nedad over en bænk med benene hængende o ikke &; enden. Engager dine mavemuskler og løft begge ben, indtil din krop danner en lige linje. Hold i 5 sekunder, derefter lavere langsomt. Gentag 10 til 15 gange.

Hvis du er nødt til at øve hver dag, jeg tror du vil snart blive sat til en mere sexet krop kurver jeans. Kom nu, held og lykke
 !;

skønhed

  1. 6 Let Bumser Mark Therapies - Facial Bumser ar behandlinger
  2. Leder efter olie uden omkostninger Anti-Aging Face Moisturizer?
  3. Kan Rygning resultere i acne?
  4. Sådan udfyldes Bogholderi Task
  5. Hvilket er den ideelle fugtighedscreme for dig?
  6. Lipsense ved Senegence er en spektakulær Permanent Lipstick
  7. Anti Aging Facial Masker og Naturlægemidler ansigts masker
  8. Wrinkle Remover creme, der faktisk Fjerner rynker
  9. Hvid te fordele! Making hjemmelavet sæbe!
  10. Hold fødderne Sund Med Foot Care Products
  11. Bruger du en Secure Anti Aging Face Cream? Få realiteten
  12. Farmaceut Face Cleaner gør jobbet
  13. FAQ Hvad angår Cellulite fjernelse For lår, hofter og Balder
  14. Tea Tree Oil Acne Treatment Detaljer
  15. Livet Cell Anti-Ageing Wrinkle analyse
  16. Fordelen ved regelmæssig brug af naturkosmetik
  17. Resultaterne af Face Hyperhidrosis
  18. Eye Concealer For mørke cirkler, som arbejder for dit ansigt for
  19. Hydroxatone Ingredienser Opskrift på Langvarig Ungdom!
  20. Anti aging cremer skabt af en plastikkirurg