"Burde" og "Most"

(Fra: tre minutters terapi, ændre din tænkning, ændre dit liv, af Michael R. Edelstein med David Ramsay Steele Udgivet af Glenbridge Publishing Ltd., som findes på Amazon..com, Barnes & Noble dk, og.. direkte fra Glenbridge.)

Dine følelser kommer fra din tankegang. Dette gør ikke &'; t betyde, at hvis du fortæller dig selv alt er fint, og du har ingen problemer, så vil du føler bøde og dine problemer vil forsvinde. Den tre minutters Therapy metode ikke anbefale “ tænke positivt, &"; fortæller dig selv at juble op, eller kærligt dvæle ved komfortable billeder, alt er vidunderligt.

råd glibly tilbudt følelsesmæssige syge – “ bekymrende gør ikke &'; t gøre noget godt, så hvorfor bekymre &"; – er normalt for lidt hjælp, fordi den bekymrede person, gør ikke &'; t ved hvordan man stopper bekymrende. En sådan person har en bestemt ordning med overbevisninger, som er blevet et fast dogme, og som automatisk genererer nød. Uden at angribe og ændre dette system af overbevisninger, vil der sandsynligvis være små fremskridt med at reducere angst. Men den lidende gør ikke &'; t tænke meget om systemet med tro, gør ikke &'; t mener, at tro kan være tvivlsom, og gør ikke &'; t mærke til, hvordan de overbevisninger føre til kontraproduktive og selvdestruktiv adfærd.

For at starte på vejen til sunde tankemønstre, det &'; s første nødvendigt at identificere den Lidende &'; s system overbevisninger. Denne isn &'; ta langvarig proces med at udgrave “ bevidstløs &"; minder. Normalt en par minutter af stille enkle spørgsmål vil fremkalde en person &'; s defekt tænkning. Hvis nogen spørger dig, om du har en tro om vedvarende fysiske objekter, vil du sandsynligvis være forundret og tøve med at give et konkret svar, eller du kan endda svare benægtende. Men du don &'; t være meget opmærksomme på muligheden for, at stolen du sidder på pludselig vil forsvinde, få dig til at smerteligt knuse din bagdel på gulvet. I den forstand, behøver du faktisk abonnerer på en tro på den fortsatte eksistens af fysiske objekter, og denne tro bestemmer din adfærd. I dette tilfælde, selvfølgelig, troen er i store træk sandt.

På samme måde, de overbevisninger, der er ansvarlige for følelsesmæssige problemer er ofte dybt rodfæstede, uset antagelser. Og disse overbevisninger er falske. Heldigvis når vi ønsker at identificere disse overbevisninger, vi starter med en fordel. Vi har allerede en god idé, på grundlag af de teorier Albert Ellis, og oplevelsen af ​​tusindvis af terapeuter beskæftiger hans metode, de mistro mange mennesker holder.

Sådanne overbevisninger viser et fælles mønster. De tager form af krav – “ most &"; eller “. shoulds &"; For eksempel en person står over for en offentlig taler opgave kan tro, at han ikke skal se noget dum i det offentlige, og at det ville være forfærdeligt. Mens det &'; s rimeligt ikke at ønsker at se dumt i det offentlige, det &'; s skadeligt at kræve, at det skal sikres ikke at forekomme. Det første skridt i at kurere offentlige taler angst er således at acceptere, fuldt ud og uden forbehold, at intet kan muligvis give dig en panserskib garanti for, at du ikke vil se dumt i offentligheden. Du kan muligvis se noget dum offentligt – at gøre det ville være uheldigt, men ikke forfærdelige.

De overbevisninger, der giver mennesker følelsesmæssige problemer er evaluerende overbevisninger. Stort set alle følelser kommer fra evaluerende tænkning. Så hvis du bare lave en simpel observation vil du ikke føle følelser.

Lad &'; s overveje en erklæring som f.eks “ Jake beundrer mig &"; At &'; s en påstand på kun kendsgerning. I sig selv er det ikke gyde følelser. Men hvis du tilføjer en evaluering, så du producerer en følelse. For eksempel: “ Jeg kan lide Jake beundrer mig &";. “ Jeg elsker Jake beundrer mig &"; “ Jeg kan ikke lide Jake beundrer mig &"; “ Jeg væmmes Jake beundrer mig &";

Styrken af ​​enhver “ såsom &"; findes på en skala fra 0 procent til 99,9 procent. (Du kan aldrig foretrækker noget på 100 procent-niveau, fordi ligegyldigt hvor stærkt du ønsker det, i teorien kunne du altid længes efter det endnu mere.)

Hvis du foretrækker at blive beundret af Jake kun lidt (på 10 procent niveau, siger) vil du føle mildt glad for, at han &'; s beundrer dig og mildt utilfreds, bør han foragter dig. Hvis på den anden side, du foretrækker det på 90 procent niveau, vil du føle dig temmelig stor, når Jake beundrer dig og meget skuffet, hvis han gør ikke &'; t. Således præferencer skaber følelser. Da de præferencer er baseret på en skala fra 0 procent til 99,9 procent, passende eller rimelige følelser kommer fra præferencer.

På den anden side uhensigtsmæssige eller urimelige følelser kommer fra krav snarere end præferencer. Det, vi kalder “ krav &"; består af magiske, absolutistisk, moralistiske forestillinger, og i form af “ most &"; og “. shoulds &"; For eksempel: “ Jake absolut SKAL beundre mig, og det ville være forfærdeligt, hvis han gør ikke &'; t &";?

“ Most &"; og “ shoulds &"; føre til dysfunktionelle følelser – følelser, der spiser væk på dig, såsom vrede, angst, depression, skyld, og selvmedlidenhed. Demandingness fører også til selvdestruktiv adfærd såsom tøven, vold og afhængighed, herunder alkoholisme, stofmisbrug, overspisning, gambling, og kompulsiv shopping.

Nøglen til tre minutters Terapi metode er, at det &'; s helt rationelt og generelt nyttigt at have præferencer, især ganske stærke præferencer, men det &'; s irrationelle og skadelige at vende disse præferencer til krav eller “ most . &"; De fleste af følelsesmæssige problemer opstår, fordi individer mener, at et eller andet SKAL være eller ikke være. For eksempel: “ Jeg skal gøre godt i skolen &"; (i stedet for “ Jeg foretrækker at gøre det godt i skolen &";); “ Jeg MÅ ikke føle angst &"; (i stedet for “ Det &'; s uheldigt, at jeg nogle gange føle angst &";) &'; eller Min ægtefælle SKAL ikke opfører koldt mod mig &"; (i stedet for “ Jeg finder det ubehageligt, når min ægtefælle opfører koldt mod mig &";).

Du &'; ønsker ll læse tre minutter Terapi, anvende øvelserne, og fjerne dine “ most &"; og “. shoulds &";
.