Nøglen til at overvinde Smøleri

Har du nogensinde udskyde en opgave, som du bare didn &'; t ønsker at gøre? Smøleri kan være frustrerende

Hvis dette sker kun én gang i et stykke tid, det &';. S sandsynligvis ikke et problem. Men hvis tøven er en måde at håndtere stressende situationer, det &'; s reelt problem. Når du nøle, tingene hober sig op. Du ender med lange arbejdstider og sidste minut kriser. . Du føler dig udmattet og frazzled og understregede

Hvis du var undrende, du &'; re ikke alene. En masse smarte folk har det samme problem

En Dilemma

Folk normalt trække tiden ud, når de &';. Re ikke sikker på hvad de skal gøre næste eller hvordan man gør det. Og du kan &'; t bevæge sig fremad, medmindre du kan se en klar vej foran dig. Forsøger at presse igennem er som at køre gennem tågen. På den ene side du ønsker at få, hvor du &'; re vil, og på den anden, du næsten ikke kan se vejen. I disse betingelser, trafik bremser til en gennemgang

Der er flere grunde din vej er måske ikke klar

Du &';.. Re ikke sikker på hvad de skal gøre. Måske du don &'; t har den viden. Eller måske ved du, hvad de skal gøre i en almindelig slags måde, men du tilflugtssted &'; t naglet ned detaljerne. Enten måde der &'; s god chance for du føler dig forvirret, og forvirring fører til tøven
Du &';. Re gør for meget. Måske du &'; re distraheret, uorganiseret, eller forsøger at gøre for mange ting på én gang. Når dette sker, du føler dig stresset, og stress gør det sværere at tænke klart. Tøven kan være din hjerne &'; s måde at tage en pause
Du &';. Re forsøger at gøre det hele på én gang. Måske er problemet, at du &'; re sigter efter perfektion. Du vil have din første udkast til at være et mesterværk, at dit første hit være en home run. Perfektion er ikke kun skræmmende; det &'; s vag. Hvad er en perfekt roman, alligevel? Hvilke ideer er så gode, at de &'; re garanteret at få dig prise på et personalemøde? Når stien er både vanskeligt og ukendte, kan tøven være en måde at holde dig på sikker, fast grund.

Zeigarnik Effect

Nøglen til at få tingene gjort, er at komme i gang. Her &'; s hvorfor det virker. Handling bygger momentum. Når du &'; ve startet en opgave, du &'; ll føler en trang til at afslutte det. Denne vanskelighed ved at give slip på en ufærdig opgave kaldes Zeigarnik effekt, [i] opkaldt efter Bluma Zeigarnik – den russiske psykolog, der først foreslog fænomenet. Hun bemærkede, at folk husker detaljerne i ufuldstændige opgaver bedre end dem af afsluttede opgaver, og at dette skaber en impuls at komme tilbage til den ufuldstændige opgave. Dette er store nyheder. Når du begynder noget nyt, du &'; ll føler en trang til at afslutte den – hvis det &';... s lille nok til at føle håndterbar

Først tænke på en bestemt, konkret handling, som du kan udfylde i 5 minutter eller mindre
Næste beslutte, når du kan gøre det ske
Tag handling
Gentag

Kom mere fra hånden

Her &';.. er hvordan det ser ud i praksis

En af mine klienter, Laura, havde forfatteren &'; s blok. Hun begyndte at skrive igen med denne handling: “ Så snart jeg er færdig med min morgen bruser, vil jeg skrive en dårlig sætning &";
en anden klient, David, havde problemer med at få motiveret til at udøve.. Hans handling lignede dette: “ Lige efter frokost, vil jeg gå til hjørne og tilbage &";
Miles var en universitetsstuderende, der havde svært ved at holde sig til en undersøgelse rutine.. Han prøvede dette: “ Når jeg er færdig med min 03:00 snack, vil jeg sidde ved mit skrivebord og løse en kemi problem &";. (Bemærk: for denne handling, valgte han problemer, der kan løses på under 5 minutter.)
Isabelle couldn &'; t få sig selv til at rense overfyldte hylder i hendes garage. Hun besluttede, at hver dag, lige efter morgenmaden, at hun ville tage til garagen og lagt væk tre ting
Selvfølgelig er der &'; s. Mere til at skrive, at komme i form, skole succes, og opholder sig organiseret. Men overvinde tøven handler om at komme i gang. “ Tænd igennem &"; gør ikke &'; t arbejder normalt. Og hvis du ikke gør noget, du &'; ll holde fast i tågen

Når du opdager dig selv procrastinating, tænke småt og strategisk.. Brug Zeigarnik effekten at komme i gang. Selv når du don &'; t ved hvad de skal gøre, eller hvordan du gør det, kan du tage handling. Som planerne bliver mere klar og konkret, du &'; ll finde en lettere og mere direkte vej til dit mål

[i] Baumeister, Roy F., og Brad J. Bushman.. Social Psykologi og Human Nature. Belmont, Californien:. Thomson videregående uddannelse, 2008.