Tre Stress Busters

Vi lever i en høj tempo, høj stresset verden.

De fleste af os lider af en form for stress, inklusive mig selv.

Optaget travlt travlt hele tiden .

Ikke engang nok tid til at stoppe op og tage en dyb indånding og slappe af et øjeblik.

Alle, der arbejder på fuld tid, længes efter hver dag at være over, så du kan gå hjem en pause, måske med et glas vin eller en øl.

Finansielle bekymringer, arbejde problemer og familie og sociale spørgsmål synes at få bugt med en masse mennesker i verden i dag, og forståeligt nok kæmper de for at klare. Høje niveauer af stress kan føre til en lang række alvorlige sundhedsproblemer.

Hvilken type Stress er værste?

Ok, jeg har en lille historie om nogle forskning, der blev udført på vores stakkels små venner, rotterne!

Denne undersøgelse var at forsøge at finde ud af, hvilken form for stress er den værste? . Fysisk stress, miljømæssige stress eller følelsesmæssig stress

Dette er, hvad de gjorde …

Den første dårlige rotte blev sat i en tank med vand, hvor han måtte svømme eller drukne, hver gang rotten var tæt på at gå under vandet eksperimentatoren ville tage den ud af vandet, lad rotten hvile et øjeblik og derefter sætte den tilbage i og gentag processen. Dette repræsenterede en fysisk stress.

Den anden rotte blev udsat for miljøbelastning. Det blev sat i et bur på taget af bygningen om vinteren, hver gang rotten var tæt fryser ihjel, forsøgslederen tog rotten inde og lad den varme lidt og derefter placeret rotten tilbage op på den kolde tagterrasse.

Den tredje og uheldige af rotter blev udsat for følelsesmæssig stress. De anbringes rotten inde i et bur med en sulten kat. Katten var i snor, som didn &'; t nå langt nok for katten at spise rotter, hvis rotten opholdt sig i ét sted at

Hvem tænker på disse eksperimenter !?. Af hensyn til videnskab og alt det …. ..

Forskerne målte rotter reaktioner på de forskellige typer af stress og tog prøver fra hvert af dyrene, registrering af alle data

Hvilken form for stress tror du var den værste? Har et gæt … Fysisk – Miljømæssige – Følelsesmæssig

Dette er, hvad de fandt ….

stress respons var den samme i alle tre prøver

Hvad betyder det for dig, og jeg
Det betyder i en nøddeskal, at du ikke skal bruge en stress til at reducere stress. Lad mig forklare. Jeg ser så mange understregede ud folk henvender sig til motion som en afstressende

Hvis du har følelsesmæssig stress, lad &'; s. Sige fra et job, du hader eller et dårligt forhold, og du derefter beslutter at gå til gymnastik og træne hårdt efter arbejde for at gøre dig selv føler sig bedre. Du vil forlade gymnastiksalen med en “ udøve høj &"; fra endorfiner og føler stor, midlertidigt

Spol frem dette scenario på et par måneder, og du &';. re stadig føler ikke bedre. Du tilflugtssted &';. T mistet meget, hvis nogen vægt, og du føler dig endnu mere træt, end du gjorde før du begyndte

Hvad skete der? Hvis du træner moderat til hårdt (kredsløb, høj intensitet klasser, cross fit, personlig træning, Boxercise, Tabata, TRX) derefter øvelsen faktisk bliver en stress. Så du har faktisk fordoblet dit stressniveau, og sætte din stress hormon (kortisol) niveauer endnu højere.

Så det er vigtigt, at vi får vores stressniveau ned, men andre end at vinde i lotteriet, hvordan gør vi det ?

Godt i denne artikel, jeg vil give dig den bedste øvelse til at reducere stress samt to typer af fødevarer, som har lignende effekter!

Forskning viser, at regelmæssig motion kan tilbyde mange psykologiske og fysiologiske fordele.

Som jeg nævnte, ting som en dårlig dag på arbejdet, et skænderi med din partner, finansielle spørgsmål mv kan føre til øgede niveauer af stress.

Den bedste øvelse til afstressende er faktisk noget jeg har givet masser af pind i fortiden – langsom (kedelig) cardio!

Langsom cardio kan ikke være det bedste for fedt tab i forhold til høj intensitet interval træning (HIIT), men til afstresning, det er den bedste løsning. Jeg anbefaler til formål at udøve udendørs snarere end på et løbebånd i gymnastiksalen, være udendørs på en god dag udøver bygge- underværker for dit humør, får du mere iltet og måske nogle bonus vitamin D.

Så hvordan gør let motion reducere stress?

slapper musklerne
Udnytter stresshormoner (sænker niveauet)
Stimulerer Svedende
Reducerer indestængt op frustration
Har en katartisk /meditativ effekt at tage dit sind off problemer
reducere virkningerne af sygdom
Forbedre din elasticitet at understrege

Når du motionerer produktionen af ​​endorfiner øges. Endorfiner er hjernen &'; s meget ejer føler sig godt neurotransmittere. Du vil ofte få dette, når du kører eller under cardio, er det kendt som en runner &'; s eller udøve høj

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet af Psykofysiologi aerob træning reducerer hjertefrekvens reaktion på psykologisk stress mere. end nogen anden form for uddannelse.

Når du er stresset og vred det mest oplagte valg af motion ville sandsynligvis være Boxercise eller vægte til at fungere som en stress buster. Som jeg har sagt, jeg wouldn &'; t rådgive dette, kan motion blive opfattet af kroppen som en stressor, så for at tilføje dette til en alle klar stressede krop wouldn &'; t blive rådgivet, hvorfor en mindre kraftig cardio workout er meget bedre.

Gåture, cykling svømning eller langsom jogging er alle store

Motion kan hjælpe med at flytte din koncentration væk fra den dag &'; s. bekymringer, og du kan snart glemme alt om, hvad du var bekymret for, som du bærer videre med din træning, I &'; siger ikke, at det tager væk alle dine stress, men cardio øvelse er en god måde at give dig selv en pause og reducere stressniveauet og øge de glade hormoner

Motion hjælper med at sænke. niveauerne af adrenalin og kortisol, som er med til at regulere hjerterytmen, blodkar og blodtryk, som effektivt beroliger dig ned efter træning

Andre stress relief aktiviteter, du kan prøve på toppen af ​​cardio øvelse er:.

Meditation & Dyb vejrtrækning øvelser – bare at tage et par sekunder i en stressende situation at ånde kan hjælpe. Dyb vejrtrækning øger lungerne evne til at levere ilt til blodet, dette skaber en mere afslappende effekt

Progressive muskel afslapning – . Ved at spænde og frigive bestemte muskelgrupper i kroppen kan slappe mere, til gengæld reducere stress

Bare prøv griner – Latter er en fantastisk måde at håndtere stress, bare prøve og se det sjove side af nogle ting, og det kan gøre dig føle sig så meget bedre.
Så der er øvelsen del dækket, nu som lovet er to fødevarer for at hjælpe med at reducere stress.

Den første mad er slagteaffald.

Jeg nævnte indmad i en artikel for et par uger tilbage, jeg har selv været i stand til at finde en god kvalitet kilde til organisk affald nærheden ikke mange mennesker, spise dette og gå glip af alle de store fordele, som dette kød tilbyder.

Slagteaffald kødet kommer fra den del af dyret, der anvendes som fødevarer, men isn &'; t skeletmuskulatur. Slagteaffald kød kan omfatte hjerte, lever, hjerne, tunge og lunger.

Tanken om at spise kød indre organ kan lyde helt væk fra at sætte og ikke også appetitvækkende, hvorfor ikke mange mennesker spiser det. Slagteaffald tilbyder en række forskellige smag, smag og teksturer afhængigt af dyret, og hvilken del af dyret.

Slagteaffald er en vidunderlig kilde til protein og tilbyder stor næringsværdi, når spist. I Storbritannien folk bruges til at have nogen skrupler over at spise slagteaffald, men forbruget af slagteaffald faldet støt gennem de seneste 50 år.

Ikke overraskende finder du slagteaffald i de fleste forarbejdede kødprodukter på hylderne i vores supermarkeder i dag. I det mindste indeholder nogle ting med indhold værdifulde ernæringsmæssige (sammen med alle de nasties)!

Slagteaffald indeholder høje niveauer af phospholipider, som er fedtsyrer, der findes i hver celle i hele kroppen. Også den aktive bestanddel i slagteaffald kendt som phosphatidylserin (PS) kan bidrage til at reducere niveauet af cortisol i kroppen. Cortisol er et stress hormon, når kroppen bliver stresset cortisol niveauer ophøje som kan føre til helbredsproblemer og vægtøgning.

Lever er formentlig en af ​​de mest populært spist former for slagteaffald. Leveren er højt proteinindhold og indeholder masser af vitamin A og B samt være en stor kilde til folinsyre jern og kobber. Vær dog forsigtig med lever, at du får det fra en god kilde, kan dårlige kilder til leveren være meget giftigt, da dette er det område, hvor dyrene, ligesom folk gemmer de fleste af deres toksiner.

Det høje B-vitamin-indhold indeholdt i slagteaffald hjælper til at reducere stress og fremme en sund blod og nervesystem

En anden mineral, der betragtes som “. naturer Valium &"; er magnesium. Magnesium er vigtigt at hjælpe dine muskler slappe af og er en potent stress buster. Videnskabelige undersøgelser af Magnesium har vist sig at hjælpe højt blodtryk, migræne, søvnløshed og depression.

Magnesiummangel er blevet kædet direkte til søvnløshed.

Magnesium har hjulpet mig til at være roligere og mere afslappet .

Du kan finde høje niveauer af magnesium i nødder, især paranødder, mandler, cashewnødder og pinjekerner. Græskarkerner, sesamfrø og solsikkefrø er alle høj i magnesium

Vores UK (vestlige) kost er mangelfuld i begge disse næringsstoffer – slagteaffald (PS) og magnesium. Enten introducere dem til din kost eller supplement.

For at opsummere, at reducere stress gør langsom blid cardio udenfor og spise en mere afbalanceret kost, der indeholder magnesium og indmad.

Når du føler tingene komme på toppen af dig, du skulle nu være bedre rustet til at håndtere tingene på.

Hvad jeg har nævnt er meget mere effektiv end at drikke, narkotika, overspisning og rygning som er det, de fleste mennesker vil gøre i tider med . stress

Lad mig vide, hvad metoder, du bruger til at håndtere stress nedenfor

Pas,

Richard

PS – Jeg kan &'; t lade dette ud som jeg wouldn af &'; t gøre dig retfærdighed. Hvis du drikker kaffe og lider med stress eller angst, gør dig selv en tjeneste og pakke det i. Jeg plejede at få angst følelser i min mave og bruges til at svede bare sidder ned taler. Når jeg skære de seks kopper stærk kaffe jeg drak, overraskelse overraske det forsvandt. Kaffe, stress og angst er tæt forbundet
.

lykke

  1. Tilregnelighed før Succes
  2. Journal Skrivning og et meningsfuldt liv
  3. Udnytte den nemme Digital Photo Printing
  4. Ønsker at være lykkelig lige nu? Følg disse 3 tips
  5. Unbelievable lotteri vindende Stories
  6. Hvad betyder, at Rose sige til dig - Del II
  7. Træt af Screening stedet for at blive
  8. De 6 aspekter af lidelse og hvordan man Stop det!
  9. Må ikke blive en formodes at Child til Holidays
  10. Er du virkelig, du siger du er
  11. Millennials og Holiday Spirit
  12. Tilgivelse
  13. 3 ting at gøre, når du føler Lav
  14. Plant positive tanker
  15. Den hypnose for Social Conditioning
  16. Hvad du behøver at vide om Lokalisering de rigtige Real Estate ejendom
  17. Cubanske Cigarer: En Brand navn Quality Cigarer
  18. Fejre dit liv med kærlighed denne Valentinsdag
  19. Overflod, Cat Naps og pletter af Sun
  20. Circle Of Happiness