*** Cure Søvnløshed med Therapeutic Journaling

At få nok søvn er en vigtig nøgle til sundhed og lykke. At være veludhvilet giver dig mulighed for at tænke klart og handle energisk. Desværre, millioner af mennesker lider af søvnløshed, oplever træthed, kedelig sind, irritabilitet, og mange andre negative virkninger, der skyldes manglende shut-eye.

Vores liv har tendens til at være optaget, ofte fra det øjeblik, vi vågner indtil det øjeblik, vi går i seng. Vores hjerner har brug for tid til at dekomprimere fra alle tænker vi gøre dem gøre i de vågne timer.

Men en overbelastet hjernen, der fortsætter arbejdet hårdt efter du ligge ned om natten, vil ikke lade dig få resten du har brug for. I stedet holder dit sind kærning som du vende og dreje. Dine tanker slå til bekymringer, og du begynder fretting om alt, hvad der kommer til at tænke. Du bekymre dig især om, hvor forfærdeligt du kommer til at føle sig i morgen efter at få ingen søvn i aften.

Søvnløshed kan have nogen af ​​en række årsager - følelsesmæssige, mentale eller fysiske. Menopausale kvinder, navnlig ofte lider af søvnløshed.

Hvis du lider af søvnløshed, uanset årsagen, overveje at tage nogle nemme skridt til at fjerne denne modbydelige søvn-tyv. Her er hvordan.

Ændring dine vaner inden sengetid er nøglen til bedre søvn.

Udskift sædvanlige aktiviteter, der har tendens til at hæve din energi niveau eller udfordre dine hjernebølger med blot afslappende ritualer. Tag et skumbad. Sæt på beroligende musik. Kæle med din partner.

Journal.

Giv dig selv et par minutter lige før sengetid til at skrive i din dagbog. Skriv hvad du ønsker, huske på, at re-forbinde med et fredeligt sted er dit formål for lige nu. Du ønsker måske at reflektere over begivenhederne i din dag, eller udforske en ting, der skete, eller tage en tangent et helt andet sted, og udøse en fantasi eller en ny idé.

Terapeutisk Journaling i slutningen af ​​dagen er en måde at rydde sindet af tanker og bekymringer og til at indramme dit dag positivt. Skrivning “ Night Notes &"; i din dagbog vil hjælpe dig med at behandle, hvad der skete i løbet af dagen, og lad det gå.

Indholdet er langt mindre vigtig end selve praksis, som hurtigt vil begynde at helbrede din søvnløshed.

Her er tre forslag til at rydde dit sind.

1. Nedskrive noget, der haunting dine tanker. Hvad &';? S på dit sind

Du kan &'; t gøre meget om det nu, at det &'; s sengetid, så skriv det ned for at få det ud af hovedet og ind på siden. Dokumentering af eventuelle løse ender giver din hjerne til at slappe af i stedet for besætte. Uanset hvad det er, kan du håndtere det i morgen.

2. Skriv ned dine sejre og gratitudes.

Hvilke ting har du udrette i dag, store og små? Hvad er du taknemmelig for i dag? Skriv ned så mange ting som du kan

Reflekterende på, hvad du gjorde udrette i dag (snarere end hvad du didn &'; t)., Og hvilke velsignelser har du (i stedet for dem, du don &'; t), vil hjælpe dig tilfreds falder i søvn. Over tid vil denne taknemmelighed praksis får du for vane framing begivenhederne i din dag på en positiv måde, uanset hvad der sker.

3. Luk indtastningen med refleksion eller bøn, som udtrykker nogen velsignelser eller ønsker du har på dit sind.

At skrive en hurtig refleksion eller bøn er et ritual til at lukke ud dagen forsætligt og lade det gå. Som du lukker din dagbog, lad en følelse af lukning og fred komme over dig. Som du lukker øjnene, lad dit sind gå stille, og lad dine muskler slappe af. Vid, at din dag er færdig, og din søvn vil komme nemt
.