Er du spiser i løbet af tab og skuffelser?

De fleste af os don &'; t gerne bruge meget tid på at tænke om vores tab og skuffelser eller smertefulde barndomsoplevelser. Men uden større besvær, bliver de bragt til forkant med vores sind, når noget i vores miljø udløser tanker dem. Vi ser en lykkelige par og tænke &"; Ja, jeg havde et kærligt forhold med Jack, indtil han snydt på mig &"; Vi ser en gravid kvinde og mindes om, at vores Uret tikkede ud, og vi gik glip af chancen for at få et barn. Eller vi ser en buttet barn på en legeplads og husker skam og kritik, vi oplevede som en overvægtig barn. Og så mobiltelefon ringe og vores tanker skifte til mere presserende spørgsmål.

Vores krop og hjerne er som en computer og har en endeløs kapacitet til at lagre erindringer, både behagelige og ubehagelige. Men i modsætning til computere, er der ingen “ slette &"; knap, vi kan bruge til at smide uønskede hukommelse filer. Generelt vi ty til forsvarsmekanismer som undertrykkelse, benægtelse og rationalisering for at holde vores gamle smerter fra opdræt sit grimme hoved. Og mens disse forsvarsmekanismer beskytte os ved at blokere vores gamle smerte, kan de også lægge en dæmper på vores vitalitet og motivation og føre os til at bruge mad til komfort, beroligende og distraktion.

Uden at vide det, de smertefulde erfaringer, du har skubbet ud af din bevidsthed giver næring din overspisning, lav motivation, angst, depression og problemer i parforholdet. Det kan synes mærkeligt, fordi du virkelig kan tro din overspisning skyldes en mangel på viljestyrke og svært ved at håndtere aktuelle problemer eller situationer. Men i sandhed, dine “ nuværende smerte &"; er faktisk toppen af ​​en stor isbjerg af smerte begravet dybt inde, eller hvad jeg kalder “. gamle smerte &";

Der er en bedre måde. Selvom vi ikke kan være i stand til at slippe af gamle smertefulde erindringer, kan vi frigøre følelsesmæssig smerte gemt med dem, så når de gør overflade de ikke længere bære en stærk negativ ladning. Ligesom et batteri stadig eksisterer efter at den har opbrugt sin magt, disse gamle erindringer findes stadig, men nu har ingen magt til ubalance os og brændstof følelsesmæssige spise.

Den måde at frigøre den følelsesmæssige smerte lagret med disse smertefulde erindringer er at sørge, regelmæssigt efter behov. Simpelt? Ja. Nemt? Nej. I vores hektiske vestlige kultur, vi don &'; t gerne sørge. Vi styre fri af mennesker, der er sørgende. Andre mennesker &'; s sorg bringer vores egne uhelede sår og un-sørgede over tab. Sørgende føles stort og overvældende. Hvem ved, hvornår det vil ende. Vi finder det fjollet og uproduktive at græde over noget, der skete for længe siden, eller endda et år siden.

Hvis vi udvider vores perspektiv og se ud over det umiddelbare ubehag af sørgende, vil vi se, at det er er en proces med tilpasning og vækst; man ikke skal tilbagediskonteres eller undgås. Det &'; s en transformativ proces; en, der fører til fornyelse, håb og mulighed for kreativ forandring.

Der er ingen hurtig løsning til løsning af tab, skuffelser og gamle smerter tilovers fra en dysfunktionel barndom, den gode nyhed er, at jo mere du praksis egenomsorg dygtighed sørgende, jo hurtigere vil du være i stand at aflade gamle smerter og komme tilbage til balance. Til tider, er du nødt til at presse dig selv til at udøve og spise sund mad. På samme måde vil du nødt til at skubbe dig selv noget af tiden til at rydde ud af din gør ondt og gamle smerter.

Mens sørgende er en temmelig straight-forward proces, skal du ikke prøve de øvelser, der følger på din egen, hvis noget af følgende gælder: du har en historie af psykisk sygdom, der er psykisk sygdom i din familie, du føler at du &'; re at falde fra hinanden, når du oplever intense følelser, eller du har været offer for alvorlig fysisk, seksuel eller følelsesmæssig misbrug eller traumer. Hvis noget af ovenstående gælder, vil det være bedst at få adgang følelser med hjælp og i overværelse af en professionel psykoterapeut.

Trin 1: Forbered et sikkert rum. Opret en “ livmoder-lignende &"; plads derhjemme, hvor man kan være alene. Du måske ønsker at inkludere en stak puder, varmt tæppe, favorit udstoppet dyr, stearinlys osv

Trin 2: Forbered dig. Du &'; ll nødt til at afsætte omkring tredive til tres minutter af uforstyrret tid. Tag et øjeblik til at fokusere på din vejrtrækning og slappe af din krop fra top til tå, bevidst frigive nogen spændinger i dine muskler.

Trin 3: Identificer en situation forårsager distess. Det ville være bedst at plukke noget, der generer dig, og fører dig til at ville følelsesmæssigt spise.

Trin 4: Identificer de følelser, du oplever. Se, om du virkelig kan mærke dine følelser. Hvor føler du dig hver følelser i din krop? Sorg er en blanding af alle følelser, ikke kun sorg. Du kan opleve sorg, vrede, raseri, ondt, skyld, skam, fortrydelse, etc. Bare tillad dig selv at føle alle følelser

Trin 5:. Scan din hukommelse bank så langt tilbage som muligt for tidspunkter, hvor du følte det samme følelse tilstand. Replay de situationer i dit sind, der førte til de samme følelser, så godt som du kan huske dem. Igen, tillad dig selv at dybt føler alle de følelser surfacing. Nu er du frigiver din “. Gamle smerte &";

Trin 6: Skriv dine følelser i din dagbog. Journal frit, skriver i detaljer om situationen, de smertefulde erindringer, længsler, udækkede behov osv Don &'; t springe skrive del. Du vil opdage, at du opholder dig med dine følelser og den sørgende processen mere fuldstændigt, når du tidsskrift og dit sind isn &'; t lov til at vandre

Trin 7:. Luk din sørgende session med beroligende ord. Selvom den sørgende processen giver os frigøre og nødhjælp, ligesom en god træning, kan vi føle brugt bagefter. Luk ud af din “ session &"; ved at skrive et par beroligende og beroligende sætninger i din dagbog, såsom: &"; jeg elsker dig (dit navn) _______ &";. “ Det &'; s vil være okay &"; “ Vi &'; re kommer til at være okay &"; “ I &'; m her for dig altid &"; &"; Jeg vandt &'; t nogensinde lade noget lignende ske for dig igen &";

Trin 8:. Skriv ned nogen ny bevidsthed eller lektion der kom ud af den sørgende. Kan du se dig selv i et nyt lys? Kan du se en anden person anderledes? Måske du se en situation, du gik igennem med ny vision.

sørgende tab, skuffelser og gamle smerter kræver mod, vilje og tålmodighed. Det kræver et spring af tro – at hvis du går gennem denne mørke tunnel, vil der være en vis lettelse og noget bedre på den anden side. Jeg ved fra både personlig og faglig erfaring, som sørgende er en kraftfuld færdighed og værktøj til at mindske smerter, få en følelse af fornyelse og sætte en stopper for følelsesmæssige spise. Når &'; s sidste gang du bedrøvet
 ?;