Dårlig søvn og vægtøgning?

Nogensinde opdager, hvordan sulten du føler, når du don &'; t få nok søvn? Vidste du, at når vi sove-berøvet vi spiser mere, fordi vi er faktisk mere sulten? Ja, det &'; s sandt. Kronisk søvn tab forstyrrer kroppen &'; s endokrine system ved at udløse øget insulinresistens og en afbrydelse af appetit regulering hormoner. Mangel på søvn fører til en stigning i ghrelin, det hormon, der tænder sult og en begrænsning i leptin, det hormon, der gør du føler dig fuld. Og da vi er vågne længere timer og er ofte stillesiddende i denne ekstra vågne tid, vi indtager flere kalorier, end vi forbrænder. Resultatet –. Vægtøgning

Montering tyder på, at mangel på søvn har flere effekter, som kan alle resultere i vægtøgning. Når vores indre ur er afbrudt, kan det kaste mange kropsfunktioner, herunder metabolisme, hormonbalance, hjernens kemi, kognitiv funktion og immunitet. Kronisk søvnmangel kan føre til irritabilitet, angst og depression –. Alle bidragydere til følelsesmæssige spise
Ifølge en undersøgelse fra 2006 af over 68.000 kvinder fra Case Western Reserve University i Cleveland, kvinder, der sov mindre end fem timer om natten var 32 procent større sandsynlighed for at vinde 33 pounds eller mere i løbet af 16-årig undersøgelse periode end kvinder, der sov mindst syv timer om natten. Den nederste linje: jo mere du sover, jo bedre din krop kan regulere de kemikalier, der styrer sult, fylde og fedt oplagring

Søvn er ofte det første, vi giver op, når vi er på kort tid.. Med stigende stress, intense deadlines og 24/7 tilslutning via mobiltelefoner og internettet, det synes der bare aren &'; t nok timer på dagen. Og alligevel, tilstrækkelig søvn er en af ​​de vigtigste aspekter af vægt vedligeholdelse og et godt helbred.

Så hvor meget søvn har vi brug for? Mens der er ingen hårde og hurtige regler og individuelle behov kan variere, National Sleep Foundation anbefaler, at de fleste voksne får syv til ni timers søvn per nat. Mængden af ​​søvn, du har brug for, kan være mere eller mindre – det &'; s det beløb, du har brug for at føle sig udhvilet, frisk og alarm

Du kan gøre søvn (og vægttab) en højere prioritet ved at forbedre din søvn vaner. med følgende strategier:

Work med dine døgnrytme. Mens de fleste af os kan &'; t gå i seng, når solen går ned, kan vi sigter mod at gå i seng så tidligt som muligt, skal du indstille en seng tid, vi kan tilslutte sig og begynde beroligende ned og dæmpning lys til at hjælpe vores krop sove-producerende hormonelle system.
Maintain en stille, mørkt og behageligt miljø for afslappende søvn. Overvej black-out nuancer, hvis rummet har for meget lys.
Reduce dit forbrug af stimulanser såsom koffein, chokolade og nikotin tidligt på dagen.
Notice hvis visse fødevarer, vitaminer, medicin og alkohol påvirker din at få en god nats søvn &'; s søvn og juster om nødvendigt
Adjust vaner såsom at udøve sent på dagen eller stimulerende aktivitet om aftenen, hvis du har svært ved at få kvalitet søvn
Try journalisering i løbet af dagen.. eller tidligt om aftenen for at reducere overvælde og angst. Sat til papir følelser og tanker, der er bekymrende, selv om de er kronisk. Mind dig selv, du kan tænke på dem i morgen, og at du har kontrol over dig sind.
Try naturlige søvn hjælpemidler såsom Valerian rod og urtete og
Consult din sundhedspleje praktiserende læge, hvis du oplever kronisk søvnløshed, der kan være resultatet af en medicinsk eller psykologisk sygdom.

Ligesom at spise, søvn er en naturlig, livsopretholdende proces. Prøv at lave søvn prioritere og planlægge det ligesom du ville enhver anden aktivitet. Ellers kan sove mister du fører til de pounds, du får.

Posted in overspisning, slankekure, vægttab