Hvordan ændrer jeg min kost uden at ødelægge mit liv

Den sørgelige sandhed er dette:? Amerika er fedt. Lige nu 37,4% af voksne og 16,7 af børn% i øjeblikket kæmper med fedme, og at nummeret er kun stigende. For at vende den tendens, nationalt og individuelt, er vi nødt til at tænke over, hvordan vi spiser, og hvordan vi udøver. Som vi ved, ligningen for vægttab er forbavsende enkel: forbrændte kalorier skal være større end kalorier forbruges. Og alligevel, på trods af enkelheden i denne ligning, vi fortsætter med at kæmpe. I dette afsnit vil jeg identificere nogle af de vigtigste grunde til denne kamp og give tips til at gøre denne ligning arbejde i din favør.

Først, lad os undersøge ligningen. Vi ved, at for at forbrænde kalorier, er vi nødt til at flytte vores krop og motion. Regelmæssig motion på 30 eller 60 minutter om dagen er afgørende for de "forbrændte kalorier" side af ligningen (samt for at opretholde muskeltonus og knogletæthed), men der er kun så mange timer på en dag, som vi kan dedikere til at arbejde ud og brænde kalorier. På baggrund af denne, og den relativt større bidrag af kalorier forbruges til vægtøgning, den nederste linje er, at du er nødt til at forpligte sig til at ændre din kost, hvis du ønsker at tabe sig og ændre dit liv. Hvis du finder denne erklæring skræmmende eller deprimerende, er du ikke alene. Der er en fælles (selvom jeg tror malplaceret) tro på, at kosten ændring vil ødelægge ens livskvalitet og at tilfredshed spise og vinsmagning fødevarer er vigtigere end at være sund.

Men der er en enkel måde at løse denne udfordring og gøre processen let og smertefrit: før vi ændrer vores kost, vi er nødt til at ændre vores sind. Så vi ændre vores sind til at ændre vores kost for at tabe sig og ændre vores liv.

Ændring af sind bør ikke virke som en skræmmende opgave. Vi ændrer vores sind mange gange hver dag! I dette tilfælde vi ændre vores sind til at overveje sunde, friske fødevarer som foretrække, og mere ønskeligt end fedtet, forarbejdet, raffineret og /eller sukkerholdige muligheder. Vi kan foretage en komplet vending, hvor vi beder om den sunde indstilling og føler frastødt eller adskilles fra usunde valg. I modsætning til andre tidspunkter, hvor vi ændrer vores sind i løbet af dagligdagen, bør denne ændring være bevidst og forsætlig, men behøver ikke at være - og bør ikke være - en overnatning proces. For at forstå hvorfor, lad os tage et kig på nogle af de mentale processer og foreninger relateret til fødevarer.

Ingen af ​​os kan lide at få at vide hvad de skal gøre, eller at vi tager fejl, dårlig, eller mangelfuld i nogle måde. Men når vi forsøger at sende beskeden til vores sind, at vi kommer til at foretage en ændring at spise godt, det undertoner er, at vi spiser dårligt, hvilket gør dårlige valg, og /eller laver en "dårlig" job til pleje af os selv. Sandt som det kan være, vil egoet blive fornærmet og modstå eller skubbe tilbage mod ændringen. Du kan være i stand til at undgå dine almindelige eller yndlings usunde fødevarer i en uge eller to, men tanken om, at du undgår dem gør dem væven større. Så næste gang du kører sent eller fristet til at få fat i en gammel standby snack, vil dit ego poppe op og hviske, "Hvorfor skulle jeg ikke have denne [kage /cheeseburger /milkshake]? Jeg har været så godt, Jeg fortjener dette. Og hvorfor skal jeg nødt til at give dette op i første omgang? " Modstanden, selv om underbevidste, skaber en negativ spiral: du føler vrede om ændringen, spise noget usundt at få "hævn", føler dårligt om at spise dårligt, og derefter mere vrede, at du bliver gjort for at ændre i den første sted (selvom du selv er den, "tvinger" ændringen).

Den gode nyhed er, at du kan lige så let at skabe en positiv spiral ved ikke at tvinge den og gøre små ændringer. Små, baby-trinvise ændringer gør det muligt at føle sig godt om dine små succeser, som så motiverer flere små ændringer og succeser. Dette er tanken om baby skridt, som vil forenkle processen med at gøre ændringer i spisevaner. Ved at foretage mindre justeringer af kosten snarere end engros benægtelser eller ændringer, kan du ændre din underbevidsthed til at være på linje med din bevidste /erklærede ønske om at ændre din kost og tabe sig. Sund kost har til langsomt at blive normal, mens usundt at spise bliver unormal. For at lette disse ændringer, under jeg diskutere fire relationer, vi har med mad, som alle har potentiale til at hæmme selv små ændringer i tankegang, kost og vægt. Forståelse af de relationer, vi har med fødevarer vil hjælpe dig med at være opmærksom på dem, så du kan bruge de tips forudsat at håndtere potentielle faldgruber
.