Don 't Fight Fear!

I denne artikel, vil jeg forklare, hvorfor så mange mennesker har så meget problemer med angst, og hvad du kan gøre for at have mindre problemer med din.

Angst er den mest almindelige psykologisk problem, som folk søger hjælp. Surgeon General 1999 Rapport viste, at 13% af den amerikanske befolkning lider af en "angst" såsom panikanfald, social fobi, agorafobi, obsessiv-kompulsiv sygdom, osv Millions mere kæmpe med mere angst, end de gerne vil have, med eller uden en etiket.

Hvad gør angst sådan et fælles problem?

Det er dette. Folk har en naturlig tendens til at kæmpe deres angst, og det gør det værre.

Millioner af mennesker, herunder mange dygtige og succesrige mennesker, erfaring angst, som ikke synes at reagere på deres bestræbelser på at berolige sig selv. Disse mennesker ofte, at, jo hårdere de forsøger, jo værre bliver det.

Der er en grund til dette.

Den slags løsninger, der fungerer med "den virkelige verden" problemer normalt ikke arbejde med angst.

De har ofte gøre det værre.

Lad mig fortælle dig hvorfor, så vil jeg foreslå en løsning.

Overvej følgende imaginære scenarium (som jeg har tilpasset og forskønnet på en idé, oprindeligt udgivet i Accept og Engagement Terapi, af Steven Hayes, Kirk Strosahl, og Kelly Wilson).

En mand kommer ind på mit kontor, en mand, som jeg kender til at være nogen, der gør, hvad han siger. Han har en pistol, og han peger det på mig. Han siger "Dave, jeg vil have dig til at flytte alle møbler fra dette kontor ud i venteværelset, ellers vil jeg skyde dig."

Hvad er resultatet?

Det er rigtigt, jeg flytter møblerne ind i venteværelset, og jeg bor.

Den samme mand kommer tilbage til mit kontor en anden gang, med samme pistol. Han peger det på mig og siger "Dave, jeg vil have dig til at synge Star Spangled Banner - første vers vil være nok -. Eller andet, jeg har tænkt mig at skyde dig"

Hvad er resultatet?

Det er rigtigt, jeg synger Star Spangled Banner, og alt er godt (bortset fra dem, der havde til at høre mig synge det).

Nu er han kommer tilbage en tredje gang, og han fik en assistent skalten i en stor mekanisk apparat. Denne gang, siger han, "Dave, jeg har tænkt mig at hook dig op til denne løgnedetektor. Det er state of the art udstyr. Det er ufejlbarlig. Det kan afsløre nogen følelser du oplever."

Han kroge mig op til udstyr og peger sin pistol på mig og siger "Nu, slappe af. Ellers vil jeg skyde dig."

Hvad er resultatet?

Det er rigtigt. Jeg er en han er færdig.

Hvorfor er det så? Hvorfor kan jeg lykkes med at flytte møbler, og synger sangen, og alligevel mislykkes så ynkeligt på beroligende mig selv? Grunden er enkel til stat. De regler, der styrer den "virkelige verden" er forskellige fra de regler, der styrer min interne verden - mine tanker, billeder og følelser.

I den virkelige verden, jo hårdere jeg prøver, jo mere jeg får, hvad jeg vil. Hvis jeg sætte mit syn på et mål og holde ud, vil jeg nok få det, så længe jeg holde arbejder på det.

Men i min interne verden, jo hårdere jeg prøver, og jo mere jeg kæmper, jo mere får jeg det, jeg prøver at undgå. Det er derfor, det er så tydeligt, i eksemplet ovenfor, at hverken jeg eller de fleste dødelige, kunne slappe af under disse omstændigheder.

Dette er en af ​​grundene så mange mennesker kommer til sorg i forsøget på at løse deres angst. De fortæller sig selv "ikke tænker over det"; de modstår det; de forsøger en eller anden måde at tvinge sig selv til at føle sig bedre; de bliver vred på sig selv; de føler skam og forlegenhed om angst; de forsøger at holde det hemmeligt for andre; og de forsøger at medicinere den væk med alkohol, nikotin og andre stoffer.

Disse alle gøre angst værre.

Da jeg var i high school, jeg havde så uheldige at være buttet og ukoordineret. Det gjorde gym klasse en temmelig elendig oplevelse for mig. Efter et stykke tid, jeg forventes at gøre dårligt, og jeg plejede.

En gang, spille volleyball, serveren på det andet hold identificerede mig som en nem måde at score point, og holdes betjener bolden i min retning, måde over mit hoved. Jeg ville kaste op på bolden, knap formår at tippe det med mine fingerspidser, og bolden ville sejle ud af banen - et andet punkt imod os.

Det gjorde mig gal.

Hver gang bolden kom over, ville jeg prøve endnu hårdere. Jeg ville springe op med al min magt, og redde bolden out of bounds. Et andet punkt imod os. Mine holdkammerater var råbe på mig, "lad det gå!". Jeg var også ked af at forstå, hvad de sagde. Jeg troede, jeg var nødt til at stoppe den bold, uanset hvad. På et tidspunkt, selv gymnastiksalen læreren råbte "Lad det gå!". At netop gjort mig krap. Jeg prøvede hårdere, fik mere tippet kugler, lavet flere point for den anden side.

Det var først flere dage senere, da jeg var gennemgang af volleyball regler for en skriftlig eksamen (det er sådan jeg passerede fitnesscenter, de skriftlige eksamener!) til, at jeg kom forstå, hvorfor de var råben "lad det gå ". Hvis jeg havde "lade det gå", ville bolden have sejlet ud af banen uberørt. Det ville have været en god ting for mit hold, resulterer i os at få bolden.

Men da jeg holdt rører bolden, betød det et punkt for det andet hold. Frustreret, vred og flov, da jeg var, havde jeg ikke klar over jeg ville være bedre tjent "lade det gå". Og så jeg gjorde tingene meget værre med min indsats.

Hvad betyder det for angst? Simpelthen, at vi gør livet sværere ved at modstå, og kæmper imod, angst. Vi gøre det bedre, når vi accepterer det - når vi tillader os selv at føle angst og arbejde med det, i stedet for imod det. For dem af jer bekendt med det arbejde, Clare Weekes, dette er, hvad hun mente med "flydende" gennem angst.

Så hvordan kunne vi arbejde med det? Hvordan kan vi flytte afskærer til at acceptere?

Den første store skridt er at blive mere bevidste, om et øjeblik til øjeblik grundlag af de måder, hvorpå du kan modstå og bekæmpe din angst. Hvis du er som de fleste mennesker, du gør det meget mere end du genkende. Den største del af jobbet er at blive klar over, hvad du har gjort det automatisk, uden at mærke. Den bedste måde at blive bevidst er at udvikle den vane observation.

I. Komme ind i denne vane. Hver time, i toppen af ​​timen under dit vågne dag, tage et øjeblik at lægge mærke til, hvordan du holder din krop, især musklerne i din nakke og skuldre. Læg mærke til, hvor der er spændinger og tæthed. Så suk eller udånder forsigtigt (ikke tvinge det!), Lade musklerne i din overkrop slappe af, som du gør dette. Fokus på blot at gå gennem disse trin, uden at vurdere, hvor godt eller dårligt du laver. Har du 10 sekunder? Gør dette nu, før du læser videre.

Find en måde at gøre dette hver time, under dit vågne dag, for to eller tre dage. Du har måske brug for noget til at minde dig, nogle version af "binde en snor rundt om din finger", såsom at skifte smykker fra den ene hånd til den anden.

Når du får denne vane etableret, kan du tilføje til det ved at øve diafragma vejrtrækning i et minut eller to. Hvad er vejrtrækning at gøre med det? Hvordan kan jeg lære? Det er et helt andet emne, de svar, som kan findes på http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

II. Vær opmærksom på, hvordan du "taler" til dig selv i dine egne tanker i to dage, og skrive ned så mange af de negative sætninger og billeder, som du kan. Må ikke bare afvise dem. Det er vigtigt først at blive klar over disse tanker, ligesom en dieter skal først fastslå, hvad han /hun faktisk spiser hver dag.

Carry nogle 3x5 kort i din pung, taske eller lomme, så de vil være praktisk for at tage noter. Se især for den slags tanker:

A. Den falske spørgsmål. Det lyder som et spørgsmål, men du faktisk aldrig svare på det. Det er en anklage, ikke et spørgsmål!

såsom ...

Hvorfor kan jeg ikke stoppe denne?
Hvad er der galt med mig?
Hvad kan jeg ikke være som alle andre?

B. Den vrede kritik

Dummy! Stupid! Fjols! Skvat! Coward! Baby!

C. Den skræmmende forventning

Hvad nu hvis ... (udfyld enhver ulykke her)

III. Prøv dette. Forestil dig, hvad det ville være som at gå gennem din dag, mens alle så ofte, nogen kom op bag dig til at sige sådanne ting til dig. En kollega, siger, der med jævne mellemrum kommer op for at spørge "Hvorfor er du sådan en tøsedreng?" eller "Hvad hvis du fryse op på dette møde i morgen?".

Du vil erkende, at som et problem med det samme, ikke? Men tænk på, hvor meget mere hyppige og vedvarende din egen negative tanker kan være. Det er et langt større problem end noget nogen anden fortæller dig!

IV. Når du har din liste, så tænk over, hvordan du taler med en person, du virkelig bekymrer sig om, når de er nervøse og ked af det. Skriv ned nogle af disse sætninger og ideer.

V. Derefter, når du bemærker dig selv ved hjælp af nogle af de negative tanker og billeder på dig selv:

A. Stop
B. Slap af din krop og vejrtrækning
C. Tal for dig selv, som du ville tale til en person, du virkelig plejet.

Lad mig vide, hvordan det går
 !;