Sådan overlever - og nyde - Din første ferie på egen hånd!

Sådan overlever – og nyd! – Din første ferie på din egen

ferie for de fleste af os er en blanding af spænding, glæde, fest, samt tristhed, angst og endda tomhed. For dem, der nyligt single, kan ferien føler især tom, trist, og skræmmende. Hvis dette er den første feriesæsonen du bruger som en “ løstliggende &"; person, på grund af et forhold break-up, skilsmisse eller død af en ægtefælle eller partner, så læs videre for at finde nogle praktiske forslag fra Talk Works personale for, hvordan man overlever – og endda nyde! – den kommende ferie.

1. Giv dig selv FØLELSESMÆSSIGE FØRSTEHJÆLP
Hvis du for nylig har oplevet tab af din primære forhold, kan feriesæsonen være et følelsesmæssigt sårbar tid: det er vigtigt at passe på din fysiske og følelsesmæssige sundhed.

Hvis du er i den akutte fase af sørgende tabet af dit forhold, er det vigtigt, at du tillader dig selv tid til at sørge og bearbejde tabet. Men det er lige så vigtigt, at du forhindre sorg og tab fra overvældende dig. For at opnå denne balance, er det afgørende at erkende, at den sørgende processen har en ende. Sig igen og igen til dig selv: det vil ikke blive ved for evigt. Sig til dig selv flere gange, at som hver dag passerer, er du komme videre i processen med healing. Ved, det er sandt, og oversætte din vide i følelse. Det kan også være nødvendigt for dig at planlægge perioder, hvor du tillader dig selv at sørge og bearbejde tabet. Vi foreslår en pragmatisk tidsplan for 30 minutter til en time, 2-3 gange hver dag, til at græde, skrive i en dagbog, læse om den sørgende processen, eller tænke over dit tab. Sørg for at holde til din tidsplan. Efter den planlagte tid er slut, flytte til en aktivitet, der tager dig væk – så meget som muligt – fra disse følelser og tanker, og gør du føler dig godt. For eksempel, gå en tur, mens du lytter til din yndlingsmusik, tage dig selv med en film, spise middag med en ven, gå til gymnastik, eller læse en bog.

Vær venlig og blid med dig selv; forkæle og pleje dig selv. Dette kan betyde, at du sænke dine forventninger til, hvad du kan udrette i løbet af en dag. Vi foreslår, at du forbyder alle “ shoulds &"; fra dit ordforråd (“ I &'; bør &'; bruge mere tid sammen med min familie &";. “ I &'; bør &'; bruge alle lørdag shopping for gaver &";). Det kan betyde, at du tillader dig selv at sove 9 i stedet for 8 timer pr nat, og at hver aften, du forkæle dig selv med et glas vin eller en boble bad før sengetid, for eksempel. Giv dig selv lidt ekstra pleje og forkælelse
Anbefalet læsning: Sådan overlever Tab af en Kærlighed ved M. Colgrove, H. Bloomfield, &. P. McWilliams.

Hvis du ikke længere er i den akutte fase af sørgende i slutningen af ​​dit forhold, du stadig kan få brug for at give dig selv følelsesmæssig førstehjælp. For startere, er opmærksomme på hvilke følelser er belægninger i ferierne – sorg? vrede? frygt? ensomhed? Hold et tidsskrift til at hjælpe dig med at identificere kilden til disse følelser og give et sted at frigive dem. Skrivning kan være en langt mere positiv og effektiv aktivitet end at tænke. Identificere og forstå dine følelser er et vigtigt skridt i at anvende følelsesmæssig førstehjælp. For eksempel, hvis du er i stand til at identificere, at den nagende, tomme følelse, du har, er ensomhed, kan du tage skridt til at nå ud til venner, eller at planlægge aktiviteter, der vil tillade dig at socialisere med og møde nye mennesker – for eksempel ved frivilligt arbejde, deltage i en ferie koncert eller digtoplæsning, eller deltage i planlagte aktiviteter gennem en kirke eller åndelig samfund
Hvis det er vrede, du føler, vi foreslår forsøger en fysisk udfordrende aktivitet såsom vandreture, kick. -boxing, vægtløftning, eller give dit hjem en kraftig rengøring.

Identificer nogen “ forvrænget &"; eller “ fejl &"; overbevisninger, tanker eller formodninger, du måtte have om at være Ikkefastgjorte i løbet af ferien. Fælles forvrængede overbevisninger omfatter, “ Der er noget galt med mig, hvis jeg bruger ferien uden en kæreste /partner /ægtefælle &" ;; “ Ferie er deprimerende, hvis du er single &" ;; “ jeg er helt alene, og bliver nødt til at tilbringe hver ferie ved mig selv &" ;. Når du har identificeret dine særlige forvrængede eller mistro, udfordre og erstatte dem. For eksempel, vil du finde dig selv at tro, at ferien ikke er særlige eller mening, medmindre deles med en ægtefælle, kæreste eller partner? Har du antage, at ferien er deprimerende og trist, hvis du er single? Hvis ja, se dig omkring blandt personer, du kender, eller de mennesker, du møder og finde eksempler på, at bevise dette isn &'; t sandt – mennesker, der er glade, nyder livet, og finde glæde i ferien uden en partner. Sætter pris på den holdning, disse mennesker har, tilbringe tid sammen med dem, som du kan, og du kan opleve, at deres holdning er begyndt at synke i med dig. Hold spørge dig selv, er det virkelig nødvendigt at have en elsker, for at have en meget dejlig, meningsfuld ferie? Se dig omkring til enkelte venner, kolleger eller familie til at se, hvordan de tilbringer deres ferie. Lav en liste over alle de ting, der gør en ferie meningsfuld og speciel for dig og spørge dig selv, hvor mange af dem du kan have og nyde uden en partner. Don &'; t antage, at du har brug for en kæreste eller partner til at gøre ferien særlige
Anbefalet læsning: Feeling Good, af David Burns, MD

2!. Være proaktiv! Identificere, hvad du elsker ved ferier og gøre det ske!
Hvad mener du elsker ved ferien? Er det de ritualer og fest? Hvis ja, oprette eller dele dine egne ritualer og fester med venner og familier. Udvikle dine egne traditioner – såsom en Thanksgiving sammenkomst med alle dine “ løstliggende &"; venner, vært for en cocktail party juleaften, organisere et stearinlys belysning og middag fest for Hanukah, en privat nytår &'; s Eve ritual, hvor du reflekterer over alt det, du er taknemmelig for og udvikle en plan for det nye år, eller en Nytår &'; s dag brunch med dine nærmeste venner og familie. Er det den åndelige betydning af ferie, du elsker? Hvis ja, deltage i en ferie meditation tilbagetog, deltage tjenester på din lokale kirke eller synagoge, vært en “ diskussion &"; gruppe på betydningen af ​​ferie med venner, familie eller medlemmer af din spirituelle eller religiøse samfund. Don &'; t vente på en anden til at inkludere dig i ferie festlighederne. I stedet opsøge, hvad du har brug for og ønsker at gøre ferien fornøjelig.

3. Frivillige DIN tid og give til de trængende
Frivilligt arbejde, hjælpe dem under omstændigheder mere ulykkelige end din egen, er en afprøvede og sande måde at forbedre dit humør og din generelle syn på livet. Hvorfor virker det? Der er mange grunde til, at hjælpe andre er en effektiv måde at løfte humøret. Hjælpe andre i nød minder os om, hvad vi har at være taknemmelig for. Det tager dig også uden for dit eget hoved, som kan være fyldt med frygt, vrede, smerte, bitterhed, sorg og vrede. Tager en pause fra disse følelser og de tanker, der forårsager dem er nødvendig, og at hjælpe andre er en af ​​de bedste måder at gøre det. Med andre ord kan hjælpe andre være en yderst givende distraktion. Det føles også godt. At give til de trængende antænder medfølende, humanitære del af os selv, og øger vores følelse af forbindelse med andre, gør os føler mindre alene. Så giv det en chance! Måske du ønsker at arbejde frivilligt din tid på en lokal hjemløse husly. . Måske din kirke eller åndelig samfund har organiseret en mad og tøj drev, du kan deltage i Eller find det lokale posthus, der modtager børn &'; s “ Kære Santa &"; breve, skal du vælge et barn &'; s brev, og spille Santa at en familie i nød.

4. Bruge denne tid i dit liv som en mulighed for VÆKST, positiv forandring, og større BETYDNING
vanskelige tider, tider, hvor vi oplever følelsesmæssig sårbarhed, tab, sorg og sorg ofte føre til den mest vækst og positiv forandring i os selv og vores lever. Brug nærmer nytår som en mulighed for at tænke på de måder, hvorpå du vokser og dit liv er positivt skiftende. Mens tabet af dit forhold utvivlsomt har forårsaget meget sorg, ked, og omvæltninger, har dette tab også skabt øget plads i dig selv og dit liv. Spørgsmålet for dig at spørge dig selv, er: med hvad vil du udfylde dette rum? Hvad vil du gøre med denne nye frihed? Nye hobbyer eller forfølge nye interesser? En ny retning i din karriere? Daglig journal skriftligt eller meditere? Mere læsning? At nå ud til gamle venner, og gøre nye? Begynde at udforske og identificere, hvordan afslutningen af ​​dit forhold kan også bruges som en mulighed for at genopbygge dit liv og dig selv i nye og bemyndigelse måder. Hvis tabet af dit forhold er for frisk for dig, og du føler intens smerte og sorg, henvises tilbage til begyndelsen af ​​denne artikel, og giv dig selv “ følelsesmæssig førstehjælp &"; indtil du er klar til at begynde at se de måder, hvorpå slutningen af ​​dit forhold kan være begyndelsen på mange positive muligheder
Anbefalet læsning: Når ting falder fra hinanden, ved Pema Chodron

De ansatte på Talk Works. virkelig mener, at ferien kan være meningsfuld og glad, selv i perioder med betydelige liv og forholdet overgange. Vi ønsker dig megen glæde, vækst og tilfredsstillelse i det nye år
 !;