Har du problemer få til at sove?

Af Dr. Cynthia Seaman

Ti til femten procent af amerikanerne lider af kronisk søvnløshed. Langvarig anfald af søvnløshed kan føre til nedsat mental funktion, frazzled nerver, og sænkede immunity- Dette betyder at du er på en større chance for at blive syg!

Den gode nyhed er, at du don &'; t har at pop en pille eller tælle får for at få til at sove.

Bare følg disse enkle, naturlige skridt til at få mere Z s:

• udøve regelmæssigt, men don &'; t øvelse inden for seks timer efter din sengetid. Fysisk aktivitet fremskynder din puls og stofskifte, hvilket gør det vanskeligt at geare ned om natten. Prøv at planlægge din træning i morgen, så du kan drage fordel af den ekstra energi i løbet af dagen.

• Undgå koffein efter middag. Koffein er et stimulerende middel findes i kaffe, te, cola og chokolade. Nogle mennesker klare koffein fra deres kroppe langsomt (du ved hvem du er). Disse mennesker bør undgå koffein helt.

• Undgå alkohol. Mange mennesker oplever, at alkohol hjælper dem slappe af om natten. Selv om det kan hjælpe fremkalde søvn i første omgang, alkohol forstyrrer din normale søvnmønster, så du træt og groggy om morgenen.

• Hold regelmæssige sovende timer. Din krop kan lide rutine og vil reagere bedre på en konsekvent sengetid.

• Don &'; t arbejde på computeren eller se fjernsyn i mindst en time, før du går i seng. Disse aktiviteter stimulerer dit sind på et tidspunkt, hvor du skal forberede til hvile.

• Undgå at spise store, sene aftensmad. Må spise en let snack et par timer før pension for at undgå lavt blodsukker i midt om natten, hvilket kan vække dig.

• Formindsk lys i dit soveværelse. Et mørkt miljø er nødvendig for produktionen af ​​melatonin, et hormon, der fremmer en sund søvn cyklus.

• Prøv yoga eller meditation at klare dit sind og hjælpe med at forberede din krop til søvn. Ligesom regelmæssige sovende timer, vil en stabil praksis give de største fordele.

Desuden, hvis din søvnløshed er forårsaget eller forværret af ømhed og smerter natten, kan det være tid til en ny madras og /eller pude – og et besøg på din Norwood Kiropraktor, Seaman Chiropractic Center. Din sovende overflade bør støtte hele kroppen – herunder rygsøjlen, nakke, hoved og lemmer – jævnt, uden huller
.