Oh-mega

Oh-mega

Når alt du hører om i dag, er essentielle fedtsyrer &ndash!!; især omega-3 fedtsyrer > – Det kan være let at tune ud eller afvise som en sundheds fad. Men sandheden er, omega-3 essentielle fedtsyrer er yderst gavnligt for vores sundhed. I denne uge &'; s featured artikel forklarer præcis hvorfor, og giver dig en grundlæggende primer på sit bedste fødekilder

Kost er en måde, vi kan bidrage til bedre sundhed – og så er fysisk aktivitet. Tjek vores featured fitness video til en ny måde at arbejde ud, eller vores komplette bibliotek af fitness videoer online. Uanset om det &'; s nærende, omega-3-rige opskrifter eller online fitness tracking værktøjer, Trænings- Republik har alle de ressourcer, du har brug for at hjælpe dig med at opnå alle dine sundhed og fitness mål

Overalt ser vi, det &'; s. omega dette og omega det. Vi &'; re fortalt at tage det i kosttilskud og spise fødevarer, der indeholder det. Men hvilke der er bedst? Og hvor skal vi starte?

Omega Oversigt
essentielle fedtsyrer, eller essentielle fedtsyrer, der er nødvendige for at holde vores hud og væv smidig, især for vores blodkar og nerver. Og da vi kan &'; t fremstille dem i vores egen krop, må vi få dem fra vores kost. Disse essentielle fedtsyrer kaldes omega-3 og omega-6

Det &'; s. Vigtigt at opretholde en god balance mellem både – cirka 2 til 1 til fordel for omega-3, i henhold til den berømte autoritet på fedtstoffer, Udo Erasmus (selvom nogle forskere siger noget andet). Men den nordamerikanske kost giver sådan en overflod af omega-6 – findes i vegetabilske olier som raps, majs, jordnødder, saflor, sesam, soja, solsikke og valnød – at den korrekte balance kan være vanskeligt at opnå.

Denne ubalance bliver skylden for mange af de sundhedsmæssige problemer, vi står overfor i dag, såsom kræft, hjertesygdomme og inflammation. Forskning viser, at omega-3 fedtsyrer hjælper med mere end dobbelt så mange degenerative sygdomme som omega-6s. At &'; s hvorfor det er vigtigt at omega-3 fedtsyrer er blevet understreget så meget for nylig

Hvorfor tage dem
omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation, sænke risikoen for hjertesygdomme, kræft og gigt.?. Og fordi de &'; re stærkt koncentreret i hjernevæv, de &'; re også vigtigt for hukommelsen og den samlede mentale ydeevne. Symptomer på omega-3-fedtsyre mangel omfatte svaghed, mental svækkelse, tør hud, højt blodtryk, ødemer, og immun dysfunktion.

Lige til kilden
primære kilde til omega-3 i plante- baseret på cerealier er alfa-linolensyre (ALA). Kilder omfatter hørfrø, chiafrø, hampefrø, soja og valnødder, for at nævne et par stykker. ALA er den essentielle fedtsyre kroppen bruger til at gøre den anden omega-3 &'; s – eicosapentaensyre (EPA) anddocosahexaenoic syre (DHA), som er de mest gavnlige for at sænke blodets fedtindhold.

lille konvertering af EPA og DHA, vil dog finde sted, hvis en person er mangelfuld i ALA. Indtaget af essentielle næringsstoffer – vitaminer B3, B6 og C samt mineralerne magnesium og zink - – menes at øge konverteringen til over den normale sats på 2,7% af ALA til EPA og DHA.
Du kan også direkte få EPA og DHA fra fisk og skaldyr såsom hvid tun, laks, makrel, sardiner og regnbueørred, men det &' ; s vigtigt at kende kilden til dine fisk på grund af toksiner og kviksølv niveauer. Ud over at sænke blodets fedtindhold, er EPA og DHA siges at have endnu mere anti-inflammatoriske egenskaber end ALA

Din daglige dosis:.

Fisk
1. Hvis du &'; re ikke vegetar, og du kan vælge sikre vilde kilder, tilføjer skaldyr anført ovenfor i din kost vil give dig en direkte mængde EPA og DHA
2. Du kan også supplere med fiskeolie, men tale med din ernæringsekspert eller sundhedspleje udbyder om brands og dosering
3. Som en forebyggende for hjerte-kar-sygdom, det &'; s anbefales at spise en portion fed fisk 2-3 gange om ugen, eller supplere med 500-1000 mg EPA og DHA
4. Fiskene bør ikke stegt. Det &'; s bedst at koge dem hele, så deres olier aren &'; t ødelagt af varme, lys og luft. Spises rå som sushi er også optimal
5. Spørg din læge eller sygeplejerske til nøjagtige dosering anbefalinger, som dosering skal justeres baseret på specifikke problemer.

Hør
1. Tilføj friskkværnet hørfrø til din korn, smoothies og enhver suppe eller sauce når betjener. Madlavning fødevarer, der indeholder fedtsyrer vil hurtigt nedbryder dem. De &'; re også følsomme over for lys og varme, og kan nemt gå harsk hvis ikke korrekt opbevaret i en mørk beholder, eller i køleskabet eller fryseren
2. To spiseskefulde hørfrø indeholder to gram protein, fire gram fibre, fire gram EFA'er og vigtige næringsstoffer som calcium, kalium, magnesium, selen, cholin, og vitamin E
3. Hvis supplere med olie, den typiske anbefalede dosis er omkring en spiseskefuld, men kan justeres i overensstemmelse hermed

Chia
1. Chia frø pakke en nøddeagtig, sprød smag, så de &'; re stor på salater, og fremragende i hjemmelavet energi barer
2. En ounce af Chia frø giver dig 4 gram protein, 10 gram fibre, 6 gram fedtsyrer og indeholder andre vigtige næringsstoffer som kalcium
altid tjekke med din læge eller sygeplejerske, før du begynder høje niveauer af tilskud. EFAS kan fungere som en blod tyndere, så udvise forsigtighed – især før ethvert kirurgisk indgreb

Kilde:. http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/supplements-vitamins/oh-mega.html

Om denne forfatteren
Kyla Schmidt er øjeblikket studerer til at blive en Certified Nutritional Practitioner ved Institut for Holistisk Nutrition. I 12 år arbejdede hun som freelance skribent og tv-producent i alt fra børn &'; s og forældreskab programmering, underholdning nyheder, og sundhed og livsstil shows

Efter at have kæmpet med konventionel medicin, hun opsøgte den holistiske verden til at hjælpe. hende med hendes voksende fordøjelse spørgsmål. Hun lærte, at ændre hendes spisevaner fra fastfood, sukker og koffein til en ren kost pakket fuld af næringsstoffer var nøglen til at få sunde. Hvad der startede som en søgen efter en simpel rettelse, forvandlet til en passion for sund levevis, og en interesse i at hjælpe andre med deres ernæringsmæssige behov

Kyla deler hendes fordøjelse katastrofer, opskrifter, og den viden, hun &'; s. opnået på IHN i en humoristisk tilgang på hendes blog

For mere information besøg venligst hendes profil:.. http://www.fitnessrepublic.com/members/kylaschmidt.html