10 Effektiv til permanent vægttab Vægttab Tips

For de fleste mennesker, vægttab er kun en midlertidig tilfælde af at tabe vægt og disse personer vil være en flok vægt umiddelbart efter en kort succes. De anses for at være forgæves, fordi de mangler information og viden, permanent vægttab. Den gode nyhed er, at undersøgelser har vist en masse værdifulde tips, der kan hjælpe dig med at tabe permanent. Denne artikel vil give dig top 10 tips, som du kan bruge til at opnå den krop, som du har drømt om

1:. Motion

Motion er det vigtigste element i en vellykket og permanent vægt tab dig med at holde din vægt. Motion skal være effektiv, skal man bruge mindst 30 minutter per session, 5 dage om ugen i varighed. En nylig undersøgelse, hvis du motion i 10 minutter 3 gange om dagen er lige så god som en 30 minutters session. Med det i tankerne, er der ingen grund til at give dig selv en undskyldning for ikke ansvarlig for øvelsen. "Prøv at gå rundt i nabolaget med din ægtefælle på en daglig basis eller slutte din lokale gym aerobic klasse. Når du begynder at udøve, vil du føle dig mere energisk, mindre stressede og i sidste ende vil blive" afhængige "til at udføre

2: Vægttræning

Vægt træning er til gavn for vægttab i en lidt anden måde at motion Når du laver flere vægttræning, vil du få mere muskelvæv, og du vil brænde flere kalorier.. Fedt er ikke aktiv væv sammenlignet med muskel. Muscular egenomsorg, det er "brændt" en masse kalorier hver dag. Og jogging kan hjælpe kaste en stor mængde kalorier, vil dine muskler hjælpe dig med at øge dit stofskifte, selv når de hviler.

3:. Hold en fødevare dagbog

At holde en fødevare dagbog er meget nyttigt for vægttab Gem hvad du har at spise hver dag, og hvor meget, hvor sulten du er, før du spiser, og hvordan du føler dig følelsesmæssigt på det tidspunkt. En fødevare dagbog kan hjælpe dig med at identificere følelser og adfærd, der vil hjælpe dig for meget at spise, og det vil hjælpe dig med at få at vide, din mad portionsstørrelser. Læs gennem din mad dagbog ofte og forsøge at gøre dine måltider sundere. En fødevare dagbog vil hjælpe dig til at være mere fokuseret og engageret i dit vægttab mål

4:. Være Sund

vellykket langsigtet vægttab er, når du er motiveret til at blive sundere og ikke bare ønsker at være slank. Vælg fødevarer, der hjælper dig med at blive sundere. Brug mad pyramide for at vælge mængden og typen af ​​mad, du skal spise hver dag for at give din krop de nødvendige næringsstoffer at være sund

5: Find ud af, hvorfor du spise for meget

Når du er stresset på arbejdet, keder sig, ensom, vred eller endda deprimeret, du har tendens til at spise for meget. Hvis det skal lykkes for en lang tern vægt, er du nødt til at lære at håndtere følelser uden mad. Undersøgelser har vist, at folk, der kan styre deres følelser uden at spise mere vellykket langsigtet vægttab end dem, der blot kost og motion, men de kunne ikke styre deres følelser. "Følelsesmæssige spisere og kronisk over-spisere kan søge hjælp fra en psykolog eller licenseret rådgiver i dit område

6: Deltag Vægttab Support Group

Få støtte og opmuntring for andre kostvaner, fejlen er nøglen til en vellykket langsigtet vægttab. Tag jer af vægttab programmer og ressourcer inden for deres områder, eller du kan også tjekke med din lokale hospital for at se, om de er kost-programmer eller grupper, som du kan deltage

7: Vægttab og portion kontrol

Restauranter i dag tilbyde "Super Size" mad og store portioner mad Vær forsigtig, hvor meget du spiser i et måltid Du kan blot bede om en mindre del af din favorit.. parabol, eller du kan spise halvdelen af ​​din mad i en restaurant, og resten af ​​huset. Når du føler dig fuldt stop spise, snarere end at forsøge at fuldføre deres store størrelse portioner af mad og spise, indtil fuld.

8 : Tabe langsomt

Du må ikke begynde at fejre, men hvis du mister 15 pounds i to uger, fordi når du hurtigt tabe, chancerne er, du har tendens til at miste muskler og vand, ikke fedt. Muskelvæv er vigtigt at holde vores stofskifte højt. Når du mister muskel, er den mængde kalorier, du taber på daglig basis også reduceret. Vellykket vægttab er, når du mister din vægt langsomt. Gå til at miste ikke mere end 2-3 pounds en uge. Et pund vægt lig 3.500 kalorier. Kaste 250 kalorier om dagen, 250 kalorier om dagen gennem motion og fjerne fra din daglige kost, kan du miste mindst et pund fedt pr uge på de fleste

9:. Spise langsomt

Tynd folk normalt tager meget lang tid til at afslutte din mad, eller de ikke selv afslutter deres måltider. Du kan ikke stoppe med at spise langsomt, fordi det tager omkring 20 minutter for din hjerne til at modtage signalet fra din mave, at du er fuld af de ekstra pounds. De, der spiser hurtigt vil have tendens til at spise for meget og kalorier, du indtager antallet kan variere meget afhængigt af, hvor hurtigt du spiser. Så spiser langsomt og tage din tid til at nyde hver en bid af deres egen mad

10:. Vægttab ved at spise mindre fedt - men gør det med omtanke

Faldende forbrug af fed mad til dine måltider kan hjælpe dig med dit vægttab mål. Det er fordi der er 9 kalorier per gram fedt og kulhydrater eller protein, der er kun 4 kalorier per gram.Do note, der begrænser fedt er ikke kun spise mere fedtfrie fødevarer. Bemærk, at der er et fedt-fri fødevarer kalorier for meget, og nogle gange endda fedtfri fødevarer har det samme antal kalorier som fedt "fødevarer. Så vil du tage på i vægt, hvis du indtager flere kalorier end din krop bruger. Du vil absolut tabe, hvis du spiser mindre fedt, men du vil tabe, hvis du erstatter de lave fedtindhold fødevarer med store mængder af fedt
.