Sådan Sørg The Lower Kolesterol Kost kan forbedre din sundhed

Verdens sundhed et varmt emne, hvor mange mennesker kan få højt kolesterolniveau, eller allerede har en. Der er virkelig ingen grund til at bekymre sig for meget om det, hvis du er overvægtig, har du nogen slægtninge, der har forhøjet kolesteroltal. Hvis du har en af ​​dem eller begge, er du nødt til at tænke på at starte en kost til at sænke kolesterol, som kan hjælpe dig med at reducere kolesterol.

En af de måder at sænke kolesterol bruger stoffer, når kolesteroltallet er for høje, men dette kan undgås ved at lave et par små ændringer nu. Et par ting du kan gøre, er at stoppe med at ryge, nedsætte alkoholforbruget, og begynde at få noget motion. Du bør overveje disse elementer i aktion, hvis du har nogen familiemedlemmer, der har forhøjede niveauer af kolesterol i blodet, der sætter dig i større risiko for at få det senere i livet.

Hvis du vil undgå hjerteproblemer i fremtiden, fremkomsten af ​​højt kolesteroltal, så skal du starte med at sikre, at dit kolesteroltal er lavt lige nu. Desuden er de tre ændringer, der er nævnt ovenfor, er der flere andre, du kan tage nu, vil også hjælpe dig.

En måde at reducere kolesteroltallet i blodet, er at starte din morgen med et hjerte sund morgenmad . En enkel måde at gøre dette på er at spise en skål havregryn, som har mindst 10 gram fibre. Fiber hjælper lavere kolesterol, og er en af ​​de bedste måder at starte din dag.

Hvis du er en af ​​de mennesker, der ikke kan lide havregryn, hvilket er godt, fordi du stadig kan starte din dag med en kolde korn, der er høj i fiber. Du kan også tilføje nogle æble eller banan til din korn, for at øge smagen. Grain jeg bedst kan lide, er, at det hjælper også til at reducere Kellogg 'Special K Red Berries korn kolesterol.

En anden ændring er, at din daglige kost til at sænke kolesterol er at bytte din olie til at lave mad med olivenolie. Olivenolie er kendt som den bedste vegetabilske olier på markedet, og er et langt bedre valg for at forbedre dit helbred end andre vegetabilske olier. Alt du behøver er to spiseskefulde olivenolie dagligt for at medvirke til at sænke dårlige kolesterol og samtidig bevare din gode kolesterol til det normale.

En anden ændring, du kan gøre, er at begynde at spise nogle valnødder dagligt. Undersøgelser har vist, at hvis du spiser et par valnødder på daglig basis inden for fire uger, kan du i høj grad reducere dit kolesteroltal. Valnødder også hjælpe med at holde blodkar sunde, som på sin side holder de resterende sunde.

Selv om virkningerne variere mellem individer, der er tegn på, at stoffer kaldet plantesteroler og LDL-kolesterol stanoler kan medvirke til at reducere op til 10- 15% på 2 g per dag anvendes normalt som en del af en sund afbalanceret kost. Stanoler og steroler er visse fødevarer, herunder margariner, smørepålæg, bløde oste og yoghurt.

Men husk, at disse produkter er ikke for en sund, afbalanceret kost, eller ændre kolesterolsænkende medicin erstatning. Hvis du beslutter at bruge disse produkter, så sørg for at du følger producentens anvisninger om de beløb, du har brug for at forbruge hver dag for at give dig 2 g plantestanol eller sterol.

Du bør begynde at anvende disse ændringer til din kost kolesterol nu, hvis du har en familie historie af forhøjet kolesterol, eller hvis du i øjeblikket lider af højt kolesteroltal. Nogle store måder at sænke dit kolesteroltal er at sørge for, at du har en fiber-fyldt morgenmad, begynde at bruge olivenolie, og begynde at spise et par valnødder hver dag. Du kan få et bedre helbred og holde dit kolesteroltal lavt, tilføjer blot disse få små ændringer i din daglige rutine
.