Effektiv Kegel øvelser til mænd

løfte vægte i gymnastiksalen kan hjælpe dig til at føle sig stærkere og mere sikker; Kegel øvelser har den samme virkning, men den eneste forskel er, at de arbejder musklerne, som du ikke kan se. De fleste mennesker har hørt om Kegel øvelser for kvinder, men for mænd? Forskning viser, at gøre disse øvelser kan hjælpe til at genoprette blærekontrol efter en prostata operation, og også forbedre erektil dysfunktion.

Hvad er Kegel Øvelser?

Kegel øvelser blev skabt af Dr. Arnold Kegel i 1940'erne, og hovedformålet med disse øvelser var at hjælpe kvinder styre inkontinens efter fødslen. Disse øvelser målrette musklerne i bækkenbunden, og de kaldes pubococcygeus muskler. Mænd og kvinder har begge disse muskler, som giver støtte til organer som tarmen, blæren og urinrøret.

Som du alder, din bækkenbund begynder at miste styrke, og dette kan have en effekt på blære kontrol og endda seksuel ydelse. Da de strække med alderen, kan de miste deres effektivitet. Ligesom du kan udøve og styrke dine armmuskler, kan du også styrke din bækkenbund. Da disse muskler aren &'; t udøvet under normal, hverdagen, er du nødt til at gøre en målrettet indsats

Do Kegel øvelser arbejde

New Zealand fandt forskerne, at bækkenbundstræning (bækkenbundstræning).? hjulpet kvinder med stressinkontinens, som er en betingelse, som fører til urinlækage, når latter eller hoste. En anden undersøgelse viste, at kvinder med nedsunket underliv, hvor bækkenbund som blæren kan falde ud af position, kan reduceres ved hjælp af bækkenbundstræning.

Kegels til mænd

Flere undersøgelser har vist, at kegels er nyttige for mænd. I 2012 fandt forskerne, at et postoperativ program, herunder Kegel øvelser forbedrede mænd &'; s evne til at genvinde blærekontrol efter prostata operation. I en anden undersøgelse fra 2005, mænd lider af erektil dysfunktion havde et bedre resultat ved at gøre Kegal øvelser, end dem, der didn &'; t. Efter 6 måneders øvelser på en regelmæssig basis, havde 40% af dem genvandt normal erektil funktion.

At finde dine bækkenbundsmuskler er ikke altid ligetil, da de fleste mennesker er ikke sikker på, hvad man skal kigge efter. En måde at finde dem er at stoppe vandladning mid-stream. De muskler, det tager at holde urinen tilbage er din pc muskler. Det er også de samme muskler, det tager at holde dig fra at passere gas. Et andet tip til mænd:., Når du kontrakt disse muskler, vil dine testikler stige

Nem Kegel øvelser til mænd

Når du har fundet din pc muskler, er du nødt til at praktisere bøje dem. Blot imaging du stopper urinen stream, holde det i 0 til 20 sekunder, og slip. Dette er den enkleste øvelse, og du kan gentage dette flere gange i løbet af dagen.

Du kan også prøve nogle variationer, ligesom klemme musklerne længere tilbage, som om du holdt en afføring. Hold den i 5 til 20 sekunder, frigivelse, og gentag. Du kan også trække og slippe musklerne hurtigt flere gange efter hinanden, eller meget langsomt. Vær sikker på ikke at bruge andre muskler, ligesom dine mavemuskler eller balder, og don &'; t holde vejret. Hold resten af ​​din krop afslappet og trække vejret.

Fordelen ved Kegel øvelser er, at du kan gøre dem hvor som helst, når som helst, og de er meget let at gøre. Du kan få en forbedret urin kontrol, forbedret erektil dysfunktion, og forsinket ejakulation, som måske bare hjælpe med at øge din seksuelle præstationer og tillid
.