Ti enkle måder at øge din fertilitet

1. Lokalisere din ægløsning. Hvis du kun har en vag idé om, hvornår du har ægløsning, eller hvis du tror, ​​at bare fordi du har en 28-dages menstruationscyklus du sandsynligvis få ægløsning på dag 14, så du kan mangle din mulighed for at blive gravid hver måned. Brug basale kropstemperatur (BBT) -træer, cervikal væske og ægløsning forudsigelse (enten en ægløsning prædiktor kit eller en frugtbarhed skærm) at kortlægge din cyklus og lokalisere ægløsning.

2. Have en grundig medicinsk & gynækologisk eksamen. Er din skjoldbruskkirtel fungerer korrekt? Har du har cyster på æggestokkene eller en tippet livmoder? Har du uforvarende været udsat for en seksuelt overført sygdom? Disse og andre faktorer kan have en negativ indflydelse på din fertilitet og reducere dine chancer for at blive gravid. Gør dig selv en tjeneste og få en grundig medicinsk og gynækologisk eksamen hellere før end senere at udelukke mulige barrierer for undfangelsen.

3. Slap af. Det lyder kliché é ;, men det er sandt! Det samme område af din hjerne, der regulerer stress respons også regulerer kønshormoner. Vi ved, at overdreven fysisk eller følelsesmæssig stress kan have en alvorlig indvirkning på blodtrykket, puls, søvn, humør og immunitet, hvorfor ikke fertiliteten? Dyb vejrtrækning, yoga, tai chi, meditation, afslapning cd'er, massage og akupunktur alle udløser kroppens afslapning svar.

4. Elsker oftere. De fleste par har travlt arbejdende folk, der har lidt tid til at forbinde følelsesmæssigt og fysisk. Hvis den tid, du nødt til at tilbringe sammen, er begrænset, kan det tage længere tid at blive gravid. Få tid til hinanden, genoplive din romantik og se på mulighederne for at minde hinanden, hvorfor forelskede i første omgang!

5. Eftersyn din kost. Er du springe måltider eller spise fastfood, fordi du har for travlt til at fodre dig godt? Kig på din kost. Er det fuld af hele, økologiske, sunde fødevarer eller er det fuld af skrammel? Hvis din kost skal arbejde, starte med at fjerne fødevarer, der er stærkt forarbejdede og højt indhold af sukker og salt (dvs. stort set alt i en pakke), og erstatte dem med hele fødevarer. Hvis det er nødvendigt, konsultere en ernæringsekspert - du er hvad du spiser og din baby vil være for

6!. Drik vand. Er din dag præget af flere kopper kaffe? Er du drikker sodavand og saft i stedet for vand? Hvert system i vores krop afhænger vand, og din reproduktive system er ingen undtagelse. Omkring 8 kopper vand er nødvendige for at erstatte væske normalt tabt i løbet af dagen, med 1-2 flere kopper, hvis du træner. Både sæd og cervikale slim kan blive negativt påvirket af kronisk dehydrering. Prøv at udskifte de fleste af dine ikke-vand drikkevarer med vand. Hvis du hader smagen af ​​vand, smag den med en skive citron, lime, appelsin eller bare et strejf af juice.

7. Gense din motionsplan. Er du en person, der frygter motion eller gør du kører 40 miles per uge? For lidt eller for meget motion kan skabe mindre end optimale betingelser i kroppen for at blive gravid. Hvis du aldrig har udøvet, begynde med korte ture eller moderat træning i fitnesscentret. Hvis du er en marathoner, så tænk på at skære tilbage til en mere moderat træning tidsplan eller erstatte dine hårdere træning med en blid form for yoga eller tai chi.

8. Tag en energi beholdning. Er du en person, der placerer andre menneskers behov foran dine egne? Skriv ned alle de måder, du tilbringer din energi, som hvis du tegner sig for, hvor du bruger dine penge. Hvis du opdager, at du giver al din tid og energi væk og holde noget for dig selv, så du kan også være berøver kroppen af ​​den energi, den har brug for at blive gravide, og hold en graviditet. Aflede din energi tilbage til dig selv ved at hvile mere, gøre tid til ting, du nyder, regelmæssigt behandle dig selv til en akupunktur behandling, massage eller en blid yoga klasse. Hvis du ikke kan synes at sige "nej" til andre og "ja" til dig selv, finde en god psykoterapeut, der kan hjælpe dig med at indstille og holde passende grænser med familie, venner og kolleger.

9. Spørg din mandlige partner til at have en sæd analyse. Mandlig faktor infertilitet, et problem med en mands sæd, der holder det fra at komme til og gødskning en kvindes æg, tegner sig for ca. 40% af infertilitet tilfælde! Hvis du har gjort alt, hvad du kan for at forbedre din egen fertilitet, og du stadig ikke er gravid, en sæd analyse for din partner er et must. En urolog eller frugtbarhed specialist vil kontrollere sædkvalitet, form (morfologi) og bevægelse (motilitet). Kost, medicin, stramt undertøj, boblebad brug, alkohol og stofmisbrug kan alle påvirke kvaliteten af ​​en mands sæd og holde det fra befrugtende dit æg.

10. Skaf hjælp. Hvis du har prøvet at blive gravid på egen hånd uden held, er der hjælp til dig! Må ikke lide i stilhed, søge hjælp fra både alternativ og konventionel medicin. Akupunktur og kinesisk medicin kan hjælpe med at regulere og forbedre din cyklus, øge blodgennemstrømningen til dine æggestokke og livmoder, udløser dyb afslapning, forbedre kvaliteten af ​​din partners sæd og selv bidrage til at øge dine odds for succes med IVF (in vitro-befrugtning). < . br>