Hey Weekend Warriors!

Play Hard, Play Smart

For så mange af os, at deltage i rekreative hockey er en vigtig del af en velafbalanceret canadiske livsstil, og en livslang stræben for at udbrydergruppe mål, eller vildt vindende spar! Men engagere sig i sporadisk kraftig motion af denne type uden ordentlig forberedelse kan føre til en række fysiske og hjerte-kar-problemer.

Uanset om du &'; re en professionel eller amatør, hver hockey spiller ønsker de samme ting: hastighed, kraft og udholdenhed. Du opnå dette ved at bygge et stærkt fundament for aerob udholdenhed, muskelstyrke & udholdenhed og fleksibilitet

Så lad &';. tage et kig på et par ting, du kan gøre, så du &';! re klar til at spille hårdt og spiller smart

aerobe udholdenhed

Når vi taler om udholdenhed vi &'; re taler ikke om hvor mange øl du kan smide tilbage efter spillet! Aerobe udholdenhed er evnen af ​​dit hjerte, lunger & blod system til at fodre dine muskler effektivt. Kort sagt, hvis du besidder god aerob udholdenhed du vandt &'; t være at løbe tør for gas i 3. periode.

En nem måde at forbedre din aerobe system er ved at udfordre den til at modstå lange, kontinuerlige, fuld krop aktiviteter som løb, cykling, roning, eller vand kører. For dem af os &'; veteraner &' ;, vand kører giver et solidt hjerte-kar-træning samtidig reducere indvirkningen på sener og led.

Start med at udføre en aerob øvelse i 20 minutter to gange om ugen i en let tempo, og derefter hver følgende uge Prøv at tilføje en ekstra 5 minutter ved en mere intens tempo.

muskelstyrke og udholdenhed

Det siger sig selv, jo mere styrke, du har jo mere sandsynligt du er til at udføre hockey færdigheder på et højt niveau. For eksempel, en svag sæt benmuskler resulterer i dårlige starter & standser på isen. Ligeledes vil din evne til at udføre færdigheder på et højt niveau i løbet af 3 lange perioder give dig en kant til at dominere dine venner på det andet hold!

For første uge, begynder med en kombination af stabile bænk og maskine øvelser, der arbejder alle de muskelgrupper, du skal udføre hockey færdigheder med succes, (som bare sker for at være dem alle).

For uge to, så prøv at udføre dem på en ustabil overflade som en træningsbold eller BOSU Ball.

FLEKSIBILITET

Fleksibilitet: fitness komponent for ofte glemt. Hockey spillere på alle niveauer kræver en god vifte af bevægelse i hver muskel gruppe og elasticitet omkring hver fælles i kroppen.

Fleksibilitet er, hvad der giver flydende bevægelse og minimerer risikoen for skader. Kort sagt, de mere fleksible dine muskler er mindre chance har du for haltende i arbejde næste morgen

Det &'; s. Vigtigt altid at huske at forlade 15-20 minutter til at strække i slutningen af ​​hver træning og før og efter hvert spil!

Hvad gør hockey en af ​​de virkelig store sportsgrene i verden er, hvordan det skubber alle fitness komponenter til deres fulde potentiale. Som canadierne, vi alle nyder at spille hockey fra det øjeblik, vi får på isen for første gang, indtil vi &'; re at undervise vores børn og børnebørn glæden ved spillet. Så lad &'; s sørge for du kan spille vores store spil, så længe du kan. Spille hårdt & spiller smart
 !;