Enkle tips til at reducere fedt og opbygge muskler

Denne artikel indeholder de grundlæggende rammer for enhver vellykket fitness rutine, der involverer styrketræning. Brug disse principper for at gøre dit træningsprogram succes, og for at optimere din tid i gymnastiksalen.
Fitness principper er anført i prioriteret rækkefølge. Vital principper vises først; mindre vigtige spørgsmål er opført senere.
Følg disse retningslinjer flittigt og tålmodigt, og du vil nå dine træningsmål.

Spis rigtigt, og spise på det rigtige tidspunkt!
(En god kost) er det vigtigste princip at følge, hvis du ønsker at dyrke muskler. Dette gælder især for ectomorphs (aka hårde Gainers), men det er sandt for alle.
Aldrig nogensinde springe morgenmad!
Medtag en god kilde til protein i hvert måltid.
Spis ikke kulhydrater på nat.
Spis en nærende mellemmåltid umiddelbart efter træning.
spise hver 2 eller 3 timer.
Must et måltid.
Drik masser af vand osv
Spise skoleledere er dækket mere detaljeret i en artikel med titlen "Praktiske" Weight-Loss "Tips". Hvis dit mål er at opbygge muskler og reducere fedt, en ordentlig kost er langt vigtigere end motion.
Du vil aldrig nå dine træningsmål, hvis du ikke kan få kontrol over hvad du spiser, når du spiser, og hvor meget du spiser. Dette punkt kan ikke understreges nok

Få masser af søvn
Muskel-væksten sker ikke i gymnastiksalen.; det meste af det sker om natten, mens du sover
(En god nats søvn) er vigtig af mange årsager, så det kan synes overflødigt at nævne det her; men formålet med denne artikel er at liste punkter i prioriteret rækkefølge
Prøv at få 8 til 10 timers søvn hver nat

Gør ikke tunge cardio umiddelbart efter vægtløftning:..
Hvis du kører et par miles efter vægttræning, vil du un-gøre det meste af de fremskridt, du lige har lavet i gymnastiksalen. Drik en protein shake, tage en tur til at køle ned, og derefter spise et andet måltid i en time eller deromkring.
Nogle mennesker gør cardio første ting om morgenen. Hvis du kan komme ind i den slags vane, vil jeg stærkt anbefale det. Et godt løb kan virkelig kickstarte din dag

Lift vægte på en semi-regelmæssig basis:!
Jeg håber du bemærket, at vægtløftning er 4th på prioritetslisten. Motion er vigtig, men det er en mindre faktor i forhold til kost og hvile. Masser af magasiner, fitnessfaciliteter, osv ville have du tror andet:
Nogle hucksters sige, at du nødt til at arbejde ud på en bestemt måde at opbygge muskler. Må ikke falde for den hype. Det er ikke sandt. Hvis du prioritere motion i stedet for ernæring og hvile, vil du være frustrerede over dine resultater.
Været der, gjort det!
Fleste begyndere vil ikke tro (øvelse er kun marginalt vigtigt), så her er en illustration til forsvare det punkt:
Der er masser af undervisere derude med helt forskellige motion teorier, og de hvert punkt til dokumenterede og dramatiske resultater. Er de lyver? Nej, ikke rigtigt. Men alle deres succeshistorier har denne fælles:. Deres atleter spiste 5 til 9 måltider om dagen, og de fik masser af hvile mellem træning
Hvis du ønsker at ligne en model eller en bodybuilder, er du nødt til at spise rigtigt, og på det rigtige tidspunkt!
Det er ikke nogen big deal, hvis du springer en træning en gang eller to gange om måneden, men aldrig springe et måltid, og aldrig springe en hel nats søvn!

Få masser af hvile mellem træning :
Foruden en hel nats søvn hver nat, sørg for at få masser af hvile mellem træning. For eksempel: Må ikke gå tilbage til gymnastiksalen og arbejde brystet, hvis du stadig er øm fra den sidste bryst træning
Dette og andre grundlæggende øvelse principper er dækket i en artikel med titlen Grundlæggende Vægtløftning Tips
..

Administrer din stress:
Stress vil hindre dine fremskridt i gymnastiksalen. Det er usundt, lidet formålstjenlig, og det kan medføre, at du ophobe fedt omkring din midterste del.
Stress management er også rettet i detaljer i Basis Vægtløftning Tips.

Efter disse mål vil hjælpe med at sikre din succes i gym. Hvis du får disse rigtige, vil du se resultater! Men vær tålmodig:
Du kan kun stimulere omkring 10 pounds af muskelvækst et år under de bedste betingelser; men den gode nyhed er, du kan få £ 50 af muskel i 5 eller 6 år, hvis du vil. (1) Har du været der, gjort det også !!
jeg fik 95 pounds i 7 år, der starter i en alder af 35 . dele på 6'4 "og 42 år, fik jeg til 275 pounds med en 37 tommer taljen og jeg ikke bruge stoffer;..! ikke engang kreatin
Vær tålmodig og spise godt

Denne artikel er en kort oversigt over vigtige fitness principper. Andet (artikler om 7mealsaday.com) gå mere detaljer om forskellige emner ind. Kontakt os, hvis du ønsker mere information.
Held og lykke med dine mål både i og uden for gymnastiksalen

Fodnoter:..!
(1) "Du kan kun stimulere omkring 10 pounds af muskelvækst et år" Dette er en generalisering, selvfølgelig Her er, hvordan man anvender det i virkelige verden:
Et teenagedreng, ligesom Taylor Lautner, kunne vinde 15 pounds af muskler blot ved at få et år ældre Taylor arbejdede også ud og spiste besat godt som forberedelse til en film Så jeg tror, ​​det er meget muligt, at han fik.. 25 til 30 pounds af muskler uden stoffer.
En mand i hans 40'erne har ikke hormoner løbe gennem hans årer, som en teenager. Han kan miste 2 pounds af muskler i et år, under normale forhold. En god kost og træning regiment kunne få ham til at vinde 8 pounds af muskler, i stedet for at miste 2. mening?
Kvinder har ikke det samme niveau af væksthormon, ect., Så de kan være i stand til at stimiulate 5 . pounds af muskel vækst i et år
Disse generaliseringer de ikke er præcise, men de kan fungere som grundlæggende retningslinjer
.