Forbedring Posture: Del II "Find dit Funktionel-Back Range"

Først og fremmest skal alle forstå, at spinal smerte er sjældent alene et resultat af en enkelt hændelse. Normalt er det de kumulative virkninger af dårlige organ mekanik under løft /bøjning, gentagne bevægelser, herunder at nå og vride og dårlige arbejdsstillinger. Du kan have en dybtgående indvirkning på sundheden og forebyggelse af gigt tegn og symptomer ved at forbedre din kropsbevidsthed som den vedrører din kropsholdning.

I sidste måned drøftede vi en neutral rygsøjle, den naturlige stilling i rygsøjlen, når alle kropsdele er i god tilpasning. Lad os nu &'; s din funktionsområdet med hensyn til rygsøjlen. Husk, hver person &'; s ryg er anderledes. Den bækken tilt motion mange af jer er bekendt med, er en god måde at gå om at finde den funktionelle område. Bækken Tilt … Lig på ryggen med begge knæ bøjet, fødderne fladt på gulvet eller seng. Rul dine hofter, så du trykker den lille af din ryg ned i overfladen, du lægger på, at gøre din ryg lige (bøjet). Nu gør det modsatte ved at rulle dine hofter væk fra dig, så din ryg er buet (udvidet). Et eller andet sted i løbet af disse bevægelser, du vil bemærke mere komfort … nogle gange er det den afslappede holdning, nogle gange er det i slutningen af ​​enten rækkevidde, og nogle gange er det i mellem. Gør dit bedste for at etablere din funktionelle rækkevidde, et område af bevægelse inden for dit bækken tilt, der føles bedre end de andre områder af bevægelse.

Nu hvor du har fundet din funktionelle rækkevidde, hvad er du formodes at gøre med det? Nogle af jer vil foretrække at holde din ryg mere lige (bøjet), andre vil gerne ryggen let buet (udvidet), og der er dem, der vil foretrække et interval i mellem de to. Derfor har du en bias i retning af en bestemt kropsholdning. Dem med en fleksion skævhed typisk foretrækker sidder til stående eller gående. De vil også gerne have deres ben bøjet, når liggende, med puder eller en kile under deres knæ. Omvendt dem med en udvidelse partiskhed foretrækker walking og stående til at sidde. Liggende fladt på maven eller ryggen er ofte den mest behagelige stilling. Endelig, hvis du er i mellem du typisk gøre godt, så længe du ikke er i det ekstreme af enten kropsholdning; fleksion eller udvidelse (tilbage buet eller gøres lige). Personer i denne kategori skal undgå vedvarende fleksion som er fælles med havearbejde eller vedvarende udvidelse som er fælles med gentagne overhead-bevægelser i stående (ex: male et loft). Uanset hvad, er det vigtigt at tage pauser.

TIPS til at rumme din BIAS

fleksion
• Når du har brug for at stå for > 5 minutter bruger en stepstool eller hvis du laver retter åbne skabene nedenfor og hvile det ene ben inde ... læg mærke til hvordan din ryg er mindre buet
• Når du går, lidt stramme dine mavemuskler til at minimere virkningerne af den gentagne forlængelse, der kræves
UDVIDELSE
• Når du sidder, skal du bruge en lumbal rulle (en hånd håndklæde rullet og tapede sammen) i den lille af din ryg for at bevare bue i ryggen
• Sidder i en bil kan ofte være mest vanskelige, som du ofte helt bøjet. Prøv at indstille sædet højere, hvis det er muligt, så dine lår er lavere end dine hofter og læne sig tilbage dit sæde smule. Igen vil en lumbal rulle være passende
NEUTRAL
• Undgå at sidde eller stå i perioder på mere end 15 minutter, endda det kun betyder en 30 sekunders pause.

Hvis du har problemer med at bestemme din bias og ideelle arbejdsstillinger, bedes du kontakte en af ​​de fysioterapeuter på Foothills Sports Medicine. Vi ville være glade for at hjælpe dig på nogen af ​​vores lokationer. Hvis du har tilbage ubehag uanset kropsholdning eller vedvarende rygsmerter, kan disse forslag ikke hjælpe dig. Kontakt din læge eller oprette en konsultation med en fysioterapeut
.