Vand

Vand, den mest afgørende væske af alle kropsvæsker, er måske kun overgået oxygen i form af betydning. Det omfatter 75% af vores muskler og 90% af vores blod. Det &'; s så vigtigt, at du kunne ikke &'; t overleve mere end et par dage uden.

På trods af vigtigheden af ​​vand, de fleste mennesker don &'; t få nok af det. I virkeligheden kun amerikanere får omkring 1/3 af det vand, de har brug for !! Dette resulterer i problemer som træthed, forstoppelse, kedelig hudfarve, dårlig fordøjelse, en reduceret evne til at koncentrere sig, for blot at nævne et par stykker. Når kroppen gør ikke &'; t få nok vand, muskelvæv begynder at holde sammen og fælles bevægelse er begrænset. Dehydrering kan også alvorligt påvirke blodtrykket, cirkulation og nyrefunktion.

Vand er en glemt næringsstoffer og det er afgørende at enhver funktion i kroppen. Alle systemer i kroppen er afhængig af vand for at køre problemfrit. Vand transporterer næringsstoffer og ilt til celler, hjælpemidler i fordøjelsen, regulerer kropstemperaturen, hjælpemidler i omløb, stofskifte, og fjerner affald og giftstoffer fra kroppen. Uden ordentlig hydrering, er kroppen udsat for en række sundhedsrisici. Ny forskning viser, at et fald i vand kan forårsage kroppen &'; s fedtdepoter at stige.

En anden bivirkning af skjulte tørst er, at du måske tror du er sulten, når du er faktisk tørstig. Drikkevand hele dagen holder din mave føler fuld og reducerer lysten til at spise.

Vand er afgørende for enhver fitness eller vægttab regime. Når du motionerer, vand hjælper din krop omdanne overskydende fedt til energi og hjælper dine nyrer skylle ud affaldsprodukter fra ekstra fedt og kalorier du forbrænder. Hvis du &'; re
forsøger at skære ned på kalorierne, drikkevand før og under hvert måltid kan hjælpe dig med at spise mindre. Vand optager plads i maven, efterlader mindre plads til ekstra mad og gøre du føler dig fuld hurtigere, så du &';. Ll spise mindre
Du behøver ikke at svede voldsomt at miste vand. Du er ved at miste det hele tiden. Alkohol og koffein (begge diuretika) også øge kroppens &'; s væsketab. Vand udgør omkring 90% af dit blod, 75% af din hjerne og muskler, 25% af kropsfedt og 22% af knogle. Mænd har en højere andel af kropsvæske i gennemsnit end kvinder, fordi de har tendens til at have mindre kropsfedt. Mens tørst signalerer kroppen &'; s behov for væske, har mindre dehydrering allerede er sket på det tidspunkt, en person bliver tørstig. Det tager kun et tab på 1-2% af kroppen &'; s samlede vandindhold at forårsage dehydrering. I gennemsnit mister du 10 kopper vand om dagen og får kun 4 tilbage fra din mad. Hver dag en person vil tabe et minimum af 400 ml (1,5 kopper) af vand gennem vejrtrækning, 400 ml. gennem huden, og 1000 ml. (4 kopper) gennem nyrerne. Dette er den mindste. Så hvis du &'; re aktiv, du &'; ll tabe mere.

Mængden af ​​vand i en celle, den såkaldte cellulære hydrering tilstand kan ændre inden for få minutter. Når du begynder at tabe så lidt som 1% af din kropsvægt i vand, din evne til at regulere varmen begynder at blive forringet. Hvis du mister 7% af din kropsvægt i vand, er du sandsynligvis til at kollapse, når de udøver i varmen. Hvis du dehydrere en muskel med så lidt som 3%, kan det medføre et tab i kontraktil styrke på omkring 10% samt et tab i hastighed 12%.

Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, det daglige behov er ikke 8 glas vand om dagen; det &'; s otte 8 ounce portioner ved havoverfladen. Ved en højere højde dette bør forhøjes til ti 8 ounce portioner. Men disse 8 kopper er blot vejledende. For eksempel bør du tilføje en kop: Hvis du træner, bor i et varmt klima, eller drikke mere end 2 kopper kaffe eller alkohol om dagen. Flytransport og arbejde i et klima kontrolleret kontor kræver yderligere 1-2 kopper. Mens nogle frugter og grøntsager er lige så meget som 95% vand, kan disse ikke indgå i dit daglige indtag, fordi de 8 kopper blev beregnet forudsat du spiser masser af frugt og grøntsager. Fuldt re-fugtgivende kroppen gør ikke &'; t forekomme så hurtigt, som du måske tror. Selv efter indtagelse af store mængder vand, kan din dehydreret krop tage fra et par timer til en dag eller mere til helt re-hydrat.
Væv såsom muskler og hud, som er overvejende vand, tage længst tid at komme sig dehydrering. Et godt tegn på hydrering er, hvis du tisse hver 2-4 timer, og din urin er klar eller lys i farven. De fleste mennesker tager vand for givet, ikke at indse, hvor desperat deres kroppe tørster det. Don &'; t vente, indtil hanen løber tør at indse, hvor vigtigt vand er. Start i dag genopbygges din krop og begynde at høste de mange fordele
.