Top 5 Summer Holiday Eating Tips

Det &'; s denne tid af året igen: SOMMER. Vi elsker vejret, ferier, og vidunderlige gange med venner og familie, men med denne kan også bringe en overflod af emballerede, forarbejdede fødevarer og slik. På et tidspunkt hvor vi viser mere hud er vi tilbøjelige til at tilføje på pounds.

1. Hold din rutine. En af de bedste måder at sige sunde og raske i sommerferien er at holde til din rutine så meget som muligt. Sørg for at få din hvile og skyde i 8 timer søvn. Det &'; s meget lettere at passere op ekstra mad, hvis du er godt udhvilet. Komme til gymnastiksalen eller gøre din træning regelmæssigt. Husk, motion øger din energi og reducerer din cravings!

2. Bringe noget sundt, at du nyder til ferien BBQ. Det &'; er svært at være omgivet af vores livretter og ikke at overspise. Så bringe noget til festen, som du nyder at spise, og det er sundt. Sommeren har en overflod af friske, lokale og økologiske produkter. Når det kommer til de andre fødevarer til festen /picnic tage en lille del af alt det, der tilbydes, så du kan få en bid af alting. Spis langsomt og nyde smagen, farven og teksturen af ​​hver bid du tager. Mind dig selv der vil være flere grillaftener og fester hele sommeren lang. Du don &';! T nødt til at spise det hele på én gang

3. Begræns dit alkohol. Gem alkohol, før du &'; ve spist noget med protein (nødder, kalkun, ost). Alt, sukker på tom mave vil bare spike dit blodsukker. Når dine niveauer styrtdykke, du &'; ll ender med glubende! Alkohol undertrykker også vores hæmninger (det &'; s sværere at sige nej til dig selv), og som ofte fører os til mindlessly snacking på chips og dip ender forbruge større mængder end planlagt. Husk at drikke vand mellem alkoholholdige drikkevarer som både alkohol og varmen er dehydrerende. Prøve at blande en smule mineralvand med en lille mængde af frugtsaft for en forfriskende og tilfredsstillende drink. Staying hydreret vil hjælpe dig med enhver potentiel rest påvirker den næste morgen, og vil også hjælpe dig med at sove bedre om natten.

4. Følelsesmæssige forbindelser til fødevarer. Enhver ferie eller særlige lejlighed, der inkluderer fødevarer kan infunderes med følelsesmæssige forbindelser, som vi måske ikke engang genkende. For eksempel, hver 4 Juli din familie kan have en tradition for at tjene is. Mindet om denne kage kan være en stærk følelsesmæssig mad-forbindelse. Forbrugende sukker frigiver serotonin, “ føle sig godt &"; hormon. Så når vi når til cookies, brownies og sådan kan vi stræbe efter at føle sig lykkeligere i øjeblikket. Men hvis vi er bevidste om sammenhængen mellem slik, serotonin, og føler bedre, kan vi hjælpe os selv føler sig bedre ved naturligt øge vores serotonin niveauer i sundere måder, såsom at gå en tur i naturen og have en griner med en ven. Gå efter de friske veggies først. Friske grøntsager kan tæmme en sukker trang! Så, hvis du ønsker at smage mere, gå en lille del af dine foretrukne slik. Tricket er at glæde dine smagsløg uden at overbelaste sukker.

5. Sult før en vigtig måltid Kan bagslag. Nogle mennesker vælger at sulte sig selv som forberedelse til et stort måltid eller fest. Hvis du ankommer sulter, vil det være lige så meget sværere at holde dig fra at spise alt i syne. Hvorfor tilmelde dig skuffelse og selvdom? Hvis du spiser noget protein på morgenmad og derefter en let frokost med protein inden festen, vil du være langt mindre tilbøjelige til at overspise. Lav en plan forud for partiet som starter med veggies og salat med en burger, ingen Bolle og en lille sød til dessert. Indstilling af et mål forud for partiet vil hjælpe dig med at holde sig til planen. En anden mulighed er at hverve en ven for støtte.

Uanset fest, husk at fokusere på de mennesker, du er sammen med, og samtalen flyder omkring dig. Tag et øjeblik til at være taknemmelige og anerkendende af alle overflod i dit liv. Alle disse ting “ foder &"; os, og når vi fodrer på denne måde, mad og drikke fade i betydning, snarere end at være i rampelyset. Når vi har succes på at sætte vores opmærksomhed på de gode ting i livet, loven om tiltrækning trækker endnu mere til os
.