10 enkle strategier til at forbedre dit sind magt

Jeg har hørt klagen talrige gange fra kunder, at de ikke har tid til at gøre hjernen fitness. Alligevel vil jeg hævde, at hjernen fitness er vigtigere end fysisk kondition. Men du behøver ikke få mig wrong-- fysisk kondition er ekstremt vigtigt-både for din fysiske og kognitive velvære. Men det budskab klienterne udtrykker for mig er deres opfattelse, at hjernen uddannelse, især forsøger at forbedre ens hukommelse, involverer den samme investering af tid, kræfter og penge, der er ofte forbundet med et fysisk træningsprogram.

Så for dem af jer der har travle hverdag, her er 10 hurtige og enkle trin, du kan gøre på en regelmæssig basis for at forbedre din hukommelse. Disse er alle evidensbaseret og du er velkommen til at kontakte mig ([email protected]) for forskningsdata, der understøtter disse strategier.

1. Hvad er godt for hjertet er godt for hjernen. Du ser, fysisk kondition hjælper. Så husk, at enhver hjerte-kar-aktivitet bidrager til at øge blod og ilt flow til hjernen og er bevist at stoppe og ofte vende cerebral atrofi (hjerne svind).
2. Læs. Læse noget, men efter at gøre det, skal du gentage tilbage til dig selv eller diskutere med nogen, hvad du har læst. Hvis du vil have en udfordring, læse noget, der er nyt for dig. Blot 15 minutter om dagen på denne type læsning kan gøre en stor forskel.
3. Administrer din mentale sundhed. Depression, angst, eller bare for meget stress forstyrrer din hjerne evne til at kode og genkalde hukommelsen.
4. Sove og tage lur. Vores hjerne skaber og regenererer nye celler, mens vi sover. Faktisk er der mange processer vores hjerne gør at hjælpe os fungere mere effektivt, mens vi er vågne forudsat at vi får nok søvn. Jeg har set alt for kan patienter til mistanke demens når den virkelige synder var søvnmangel. Otte timers søvn ganger vores sind magt.
5. Blåbær til morgenmad: Forskning viser, at en stor hjælpende af blåbær til morgenmad forbedrer koncentration op til 5 timer senere. Faktisk, det gør en fantastisk tilføjelse til din frokost.
6. Spille spil. Må ikke afvise disse krydsord, Sudoku, kort eller alle spil, der vil tvinge dig til at udnytte koncentration og hukommelse.
7. Transform relationer. Folk i positive relationer har vist sig at have bedre hukommelse end dem, der er enkelt eller negative relationer. Når du laver et forhold sundere du ikke kun påvirke livet for mange andre, men du har hjulpet din hjerne så godt.
8. Begræns tv. Der er beviser for, at se fjernsyn har en negativ indvirkning på opmærksomhed og hukommelse. Se tv som en dessert for dit sind, ikke et måltid. Watch viser, som vil hjælpe dig med at lære noget nyt. Personligt er jeg nyder udfordringerne i Jeopardy.
9. Lær et nyt ord om dagen. Indarbejde det i din almindelige ordforråd, eller prøv at forbedre din stavning. Denne enkle øvelse har en betydelig indvirkning på den samlede hukommelse.
10. Planlæg din fremtid. Skriv ned dine mål, du kan udføre på en daglig, ugentlig og årlig basis. Resultater har vist sig at forbedre motivation og selvværd, to stærke ingredienser til forbedret sind magt.

Der er mange andre simple strategier, og jeg udfordrer dem til at finde nye og enkle måder at forbedre dit sind magt på en daglig basis. Husk, at din hjerne har kapacitet til at forblive stærke og sunde hele dit liv
.