Body Building - Hvordan skal lykkes 6

Bodybuilding Supplements

Oversigt

Bodybuilding kosttilskud består af en række forskellige stoffer, der anvendes af sportsfolk eller personer, der deltager i en række fysiske aktiviteter, herunder vægttræning. Deres formål er at fungere som en hjælp i opbygningen af ​​lean muskelmasse eller for at lette tab af fedt. Sådanne kosttilskud kan være nyttigt at forbedre sportslige præstationer og fremme nyttiggørelse fra arrangementer og uddannelse. Men deres potentielle virkninger er genstand for en del debat.

Vægttræning er en almindelig form for styrketræning (som henviser til brugen af ​​opposition til muskelsammentrækning at generere styrke, anaerobe udholdenhed og ultimative størrelse af muskler ). Den beskæftiger tyngdekraften (ved anvendelse af vægtede barer, håndvægte eller vægtstakke) at modvirke den kraft, der produceres af muskler gennem koncentriske (som er en form for muskelsammentrækning, hvorved musklerne strammes op samtidig med at generere kraft), eller excentriske kontraktion (hvori muskler strækker samtidig under spænding som følge af en modsatrettet kraft, der overstiger den genereret af muskel). Vægttræning beskæftiger en række specialiserede stykker udstyr til at fokusere på bestemte muskelgrupper eller typer af bevægelse.

Protein

Bodybuildere ofte forbruge en pulveriseret form af protein, som er en væsentlig bestanddel i musklen-building proces. Protein milkshakes, fremstillet af protein pulver og mælk, er et populært bodybuilding supplement. Protein pulver er normalt forbruges enten lige før eller efter motion, eller i stedet for et måltid. Den generelt accepterede rolle, protein spiller, er, at det giver mulighed for en effektiv vækst og reparation af muskelvæv

Nogle af de vigtigste kilder til protein omfatter følgende:.

Whey Protein – Den består af en blanding af kugleformede proteiner (som er en af ​​de tre vigtigste protein klasser, der består af "verden" -lignende proteiner, der er forholdsvis opløselige i vand) isoleret fra valle, væsken, der er tilbage, når mælken er koaguleret og anspændt, og skabt som et biprodukt af osteproduktionen
Det er den mest almindeligt anvendte form for protein, og absorberes af kroppen let og næsten øjeblikkeligt
Det indeholder høje niveauer af:.. (a) alle de væsentlige aminosyrer (der er otte aminosyrer, der er essentielle for mennesker. Da kroppen ikke syntetisere dem, så de skal indgå i kosten for at opnå dem), og (b) forgrenet aminosyrer (Blandingen af de tre væsentlige forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin udgør ca. 1/3 af human skeletmuskulatur, og er vigtig i proteinsyntesen).
Det har det højeste indhold af aminosyren cystein (som kan syntetiseres ved kroppen) og er vigtig i biosyntesen af ​​glutathion, der bidrager til at øge immunitet organer (som en antioxidant, glutathion beskytter celler fra reaktive oxygen, såsom frie radikaler og peroxider).

Hamp – Det er en af ​​de tidligste kendte planter, som anvendes i private hjem. Hampefrø indeholder alle de essentielle aminosyrer og fedtsyrer, der er nødvendige for at opretholde en sund krop. Endvidere frøene indeholder ca. 20% af en let fordøjelig protein. Hamp olie er en spiselig olie indeholdende ca. 80% af de nødvendige fedtsyrer.

Egg - Æggehvide protein er et lactose- og mejeri-fri vigtig kilde til protein.

Body Building - Sådan lykkes
.