Engagement Angst Lettet: Daglig Journaling

Når mine klienter kæmper med engagement angst og ægteskab frygt, de ofte spørge, hvad de kan gøre mellem sessioner til at afhjælpe deres lidelser. Jeg tilbyder en bred vifte af specifikke øvelser afhængigt detaljerne i klientens &'; s historie, men der er en øvelse jeg foreslå til alle mine klienter: dagligt journal. Jeg spørger, “ Har du tidsskrift &"; som de ofte svare, “ Jeg plejede at, men ikke længere &"; eller “. Nogle gange, men ikke regelmæssig &";

journal skal være effektiv, er det nødvendigt at ske hver dag i mindst tyve minutter. Journaling er en måde at overføre stemmerne fra frygt og angst, der swirl omkring dit hoved på papir. Tale med nogen hver dag eller taler højt ville være lige så effektive, men mange engageret mennesker don &'; t føler, at de har en sikker plads til at diskutere deres følelser. Hvis du tillader for mange dage at passere uden journalisering eller taler, frygten udtrykker overtage, bliver mere dybt forankret i din tankeproces, og derfor vanskeligere at udvinde.

Der er mange måder at tidsskrift. Jeg plejer foreslå, at mine klienter starter ved blot at lade frygten stemmen fuld udtryk uden redigering eller censurere det. De fleste mennesker med engagement angst begynder at føle bekymrede over den angst selv, som skaber en skræmmende ond cirkel, hvor de forsøger at kvæle frygten-baserede stemme, som kun øger sin magt. Frygten stemme har brug for et sted at udtrykke sig, og nogle gange, når min klient ser stemmen på papir han eller hun indser, hvor irrationel det er, og er i stand til at holde op med at lytte til det. Her er et eksempel på en finanspostering, hvor kunden tillod frygten stemme frie tøjler:

“ Du don &'; t kærlighed A. nok. Hvis du var virkelig forelsket i ham, du wouldn af &'; t være følelse så ivrig. Kan &'; t du se, hvor nemt det er for dine andre venner til at blive gift? De &'; re ikke at føle noget af dette angst, så det må betyde, at du &'; re begår en fejl. Du &'; re afregning ved at gifte A. Han &'; s stor person og en stor ven, men du &'; re ikke forelsket i ham. Husk den måde du følte om C.? Husk, hvor ophidset du altid var at se ham? Du don &'; t føler, at måde om A. Bare indrømme det. Stop torturere dig selv og forlade forholdet allerede. Du &'; re at spilde alle &'; s tid, herunder hans. Han &'; s sådan en god fyr, og han gør ikke &'; t fortjener, hvad du &';. Re sætte ham igennem &";

Lyder det bekendt? Dette er den grundlæggende første dagbog. Sommetider mine klienter har brug for at holde skrive ud frygten stemme dag efter dag, herunder hver nuance og hver linje frygt bruger til at forsøge at overbevise mine klienter til at forlade forholdet. Af den måde, jeg ved, hvad du &'; re tænker lige om nu. Du &'; re tænkning, “ Ja, men hvad hvis frygt er ret? Hvad hvis frygt fortæller personen til at forlade forholdet, fordi det &'; s virkelig ikke det rette forhold til hende eller ham &"; Ah, en anden af ​​frygt &'; s geniale linjer på arbejde! Hvis frygt kommer fra en sandfærdig sted og forsøger at fortælle dig, at du &'; re i den forkerte forhold, som vil vise sig gennem journalisering. (Du kan også læse mine andre artikler, hvor jeg diskuterer forskellen mellem en sund overgang angst og røde flag forholdet spørgsmål.) Det næste skridt i journalisering, vil hjælpe dig med at afgøre forskellen mellem en sund frygt og usund frygt.

Når du har fjernet frygten fra de farlige huler af dit hoved, så engagere dig det i en dialog. Den mest effektive måde at gøre dette på er at invitere en højere, klogere del af dig ind i dialogen. For nogle mennesker er dette Guds stemme eller en anden åndelige højere magt. For andre, der don &'; t tror på Gud eller don &'; t har et aktivt forhold til Gud, det &'; s lige så effektive til at forestille den klogeste del af sig selv sidde ned ved siden af ​​dem til at tale med frygt. Det vigtigste punkt i dette trin er at udfordre frygten ved at stille det pegede spørgsmål, afvæbne den, og dermed afslører sine løgne. Denne dialog kan gå som følger:
.