Integration en Senior Medical Alert System med øvelser for at forhindre Falls

Mens brugen af ​​en højtstående medicinsk alarm kan være medvirkende til at forebygge faldulykker blandt seniorer, er der intet mere effektivt i Falls forebyggelse at hjælpe senior ophold så fysisk fit som muligt. I modsætning til, hvad der kan synes indlysende, kan seniorer faktisk har en kæmpe chance mod muligheden for at regne i faldulykker. Forebyggelse faldulykker er meget vigtigt, især på grund af det faktum, at når det sker for en ældre person, kan den fysiske skader være alvorlige, varig og, til tider dødelig. Så deltage i visse øvelser til det specifikke formål at genvinde din følelse af mobilitet, smidighed og balance bør ikke kun være blandt dine topprioriteter, men bør også blive en fast del af din daglige tidsplan.

Følgende er blot nogle af de enkle øvelser, du kan gøre på egen hånd at beskytte dig mod faldulykker.

Leg øvelser: styrke dine ben og hofter er vigtigt, så du kan vedligeholde og styre din egen stabilitet. Denne stabilitet er afgørende, især når du &'; re gå, lænet, eller stående. Faldulykker opstår, når for eksempel en ældre person står på en stol til at fastsætte en elpære, og denne person midlertidigt mister deres følelse af stabilitet.

For at gøre en simpel ben øvelse, kigge efter en god stol med et ryglæn, der er omkring det samme niveau som dine albuer. Med fødderne i hvile ved siden af ​​hinanden, og når du står på bagsiden af ​​stolen, langsomt løfte en af ​​dine ben ud til siden. Prøv at løfte det ben så højt op som muligt, uden at skulle læne din torso i den modsatte retning. Oprethold et par sekunder, end langsomt sænke benet ned. Nu gøre det samme med det andet ben. Gentag et dusin eller flere gange for hvert ben.

Andre vigtige dele af dine ben er de muskler, du bruger til at sidde og stå. Ved at styrke disse muskelgrupper, du yderligere at sikre din egen stabilitet, når du sidder eller står. Til denne styrke øvelse, bør du finde nogen stol med arme. Placere den i midten af ​​et åbent rum – stuen ville være godt, så længe det ikke er så trange eller der er nok ben plads. Sid på den nævnte stol, og sørg for, at begge dine fødder rører gulvet jævnt, hvilket også betyder, at du skal bruge en stol med den helt rigtige højde. Som du sidder på stolen, langsomt forsøge at stå op, ved hjælp af armene (som skal bruge stolen &'; s våben til støtte) til at skubbe op og ud af stolen. Når du er fuldt stående, langsomt genoptage siddende stilling på en sådan måde, at du er ved at nedsætte din øvre benmuskler på sædet. Gentag et par gange mere, eller indtil fiasko.

En anden ben muskler, som du bør arbejde ud er karafler, som de er ansvarlige for at opretholde din balance og stabilitet, mens du er til fods og i at forhindre dine egne ben fra at dreje ind gummi, så at sige. En god styrke øvelse for karafler er ved brug af en stol. Sid på en stol med benene naturligt bøjede og fødderne på siderne, såler af dine fødder jævnt plantet på gulvet så meget som muligt. Langsomt løfte foden fra gulvet, så udvide dine ben ved udretning det ud foran dig og på en sådan måde, at benet er parallelt med gulvet. Sænk den ned igen derefter gøre det samme med det andet ben. Endnu bedre, så prøv at pege tæerne fremad under spidsbelastning af din udvidelse, således at yderligere arbejde op karafler. Gentag som du føler nødvendigt eller indtil fiasko.

Styrkelse anklerne: eksperterne fra den amerikanske Rådet om Motion hævder, at have en svag ankel er en væsentlig faktor i at øge et &'; s risiko for at falde. Målet er derfor at aldrig glemme den rolle anklerne i at hjælpe dig med at opretholde stabilitet i stående og gående. Det gode er, at ligesom andre benmuskler, ankler kan være fuldt styrket med nogle enkle øvelser. Få et håndklæde, der er tilstrækkelig lang til at blive viklet rundt om bunden af ​​din mund – formålet med håndklædet er at give noget, du kan holde fast, mens du sidder. Slæbebåd på håndklæde til at tilføje nogle modstand, som du gør Figur 8 mønstre med foden. Gentag det samme med den anden fod så ofte som nødvendigt, eller indtil fiasko.

Du kan bruge så lidt som 15 til 20 minutter i at gøre disse øvelser. Bortset fra at bruge en egentlig senior medicinsk alarm for at sikre, at du &'; ll få øjeblikkelig lægehjælp bare i tilfælde af en ulykke sker der egentlig, at engagere sig i disse øvelser hver dag er en virkelig fantastisk måde at beskytte din egen velbefindende
.