ACT With Love: At lære at Fight Nogenlunde

Hvis du &'; re kommer til at løse et problem, først tænke over udfaldet, du leder efter. Hvis du ønsker at spilde din energi på en ubrugelig kamp, ​​du ved, hvad du skal gøre: sætte på din rustning, afhente dit sværd og ladning. Spring ind i kampen, bevæbnet til tænderne med beskyldninger, stærke ord, kritik, domme, og vred eller klagende krav. Det &'; s garanteret til at spilde din tid og afløb dit forhold (se kapitel 2). Men hvis du ønsker at beskæftige sig med et vanskeligt spørgsmål på en måde, der forbedrer dit forhold, så er du &'; ll nødt til at gøre det modsatte. Du &'; ll nødt til at sætte ned dit sværd, tag din rustning, og tilgang din partner med åbne arme

Naturligvis gør dette vandt &';. T være let. Du &'; ll sandsynligvis føle sårbare. Vores ord “ sårbare &"; er afledt af det latinske ord vulnus, hvilket betyder såret. Uden din rustning, kan du blive såret. Således du &'; re tilbøjelige til at føle angst eller på kanten, anspændt eller nervøs. Du sikkert vundet &'; t føle sig godt tilpas. Det er naturligt. Efter alt, du &'; re at tage en risiko her. Du don &'; t vide, hvordan din partner vil reagere. Han kunne angribe. Hun kan løbe væk. Han kunne være hånlig. Der &'; s ingen garanti for, at din partner vil reagere den måde du ønsker. Dette er den ubekvemme sandhed. Og det er her din “ åbning &"; færdigheder (se kapitel 11 og 12) vil komme i handy: du kan trække vejret ind i disse følelser, gøre plads til dem, og brug din ånde til at forankre dig i den nuværende

Endnu en gang, det &'; s om. fokusere på hvad der er i din kontrol. Du kan &'; t styre, hvordan din partner vil reagere. Og du kan &'; t stoppe dig fra at føle sig utilpas. Men du kan gøre plads til disse følelser. Og du kan styre, hvad du siger, når du siger det, og hvordan du siger det.

+ hvad du siger

Først tænke over, hvad du ønsker at opnå. Vil du have endnu en skænderi, eller ønsker du at opbygge og styrke dit forhold? Hvis sidstnævnte, så hvad slags ord ville være mest effektive? For eksempel, hvis du var dette spørgsmål med din bedste ven eller med en person, du virkelig beundret og set op til, hvad ville du sige til vedkommende? Hvordan ville du formulere det

En anden ting at overveje: ønsker du at lave en trussel, udstede et ultimatum, levere en kommando, eller chef din partner rundt – eller ønsker du at lave en venlig anmodning?? Trusler, ultimatummer, kommandoer og bossiness vil sandsynligvis fremprovokere en stærk negativ reaktion. Ikke overraskende virkelig – trods alt, kan du lide folk der truer dig eller udstede ultimatummer? Hvordan har du det, når nogen kræver, insisterer, eller forsøger at bestille dig rundt? Hvis du vil have nogen chance for at nå en venlig aftale med din partner, en, der kan få dine behov opfyldt uden at skade forholdet, så er du &'; ll nødt til at gøre venlige anmodninger. Forkæl din partner som en ven, som du beder om en tjeneste. Spørg høfligt og varmt for, hvad du ønsker. Og udtrykke taknemmelighed, når du modtager det snarere end at tage det for givet. Dit sind kan naturligvis sige, jeg shouldn af &'; t nødt til at spørge! Han skulle bare gøre det, eller hvis jeg begynder at gøre det, hun &'; ll synes jeg &'; m svag. Så kom tilbage til bearbejdelighed: Hvis du bliver fanget i disse tanker, og give dem mulighed for at diktere, hvad du gør, vil det hjælpe dit forhold i det lange løb?

+ Når du siger det

Hvis du &'; re kommer til at løse en vanskelig eller udfordrende emne, giver det mening at vælge din tid fornuftigt. Hvornår er din partner mest tilbøjelige til at reagere godt? Hvornår er han mindst tilbøjelige til at reagere godt? Dårlige tider til at have disse drøftelser kan være, når den ene af jer er træt, irritabel, drukket eller har en dårlig dag, eller når børnene handler op, de svigerforældre er overstået, eller du &'; re begge understregede til max . Bedre tider vil sandsynligvis være, når du &'; re både udhvilet og miljøet ikke er for stressende.

Nu er det &'; s tid til en reality check. Mange par don &'; t lyst til at diskutere deres vigtige spørgsmål, når de &'; re i godt humør. Dette skyldes til dels, når du &'; re i godt humør, synes dine problemer mindre og lettere at håndtere. Også, kan du tror, ​​vi &'; re at have en god dag. Hvorfor ødelægge det? I modsætning hertil når du &'; re i dårligt humør, synes større dine problemer og du &'; re mere tilbøjelige til at være irritabel eller frustreret, og derfor er du &'; re langt mere tilbøjelige til at ønsker at tale om dem. Så mens det &'; s let at give råd i dette afsnit, det &'; s ikke så let at anvende det i det virkelige liv.

Men det &'; s værd at holde i tankerne. Budskabet her er være realistisk, mens anvendelse af denne strategi, så godt du kan. Du kan finde det nyttigt at give din partner forhånd advarsel: “ I &'; d gerne diskutere vores finanser med dig. Kan vi få tid til det en nat i denne uge &"; Du kan også finde det nyttigt at træde ud af din sædvanlige miljø: for eksempel, gå en tur i parken eller diskutere det over en drink eller kaffe i en café é ;.

+ hvordan du siger det

Mens de ord, du bruger, er vigtig, så er holdningen, som du levere dem. Hvis din stemme er højt eller fjendtlig, hvis dit ansigtsudtryk er arrogant eller foragtende, hvis din krop arbejdsstillinger kommunikerer
vrede eller frustration, så uanset hvor smukke og poetiske dine ord er, vil de ikke blive modtaget godt. Jeg gør dette punkt til par med en lille øvelse. Jeg beder dem om at skiftes til at fortælle hinanden, “ Du er vidunderlig, &"; men de har at sige det med en vrænger på deres ansigt og en stemme dryp med sarkasme. Så spørger jeg, “ Hvilket havde mest indflydelse på dig:? Ordene eller holdning &";

Så basere din holdning på dine værdier. Hvilken slags partner vil du gerne være? Omsorgsfuld, medfølende, accepterende, åben, forståelse, respektfuld, kærlig, og så videre? Eller bitter, fjendtligt, respektløst, foragtende, kynisk, fortørnet og lignende? . Se om du kan dyrke din foretrukne indstilling, før du taler med din partner

Her er nogle forslag til, hvordan du gør dette:

· Reflektere over, hvad din partner gør, at du sætter pris på
· Tænk over din partner &'; s styrker
· Bringe til at tænke en glad, kærlig hukommelse, der involverer jer begge
· Husk, at du både er såre. Tænk på de tidligere kampe og huske de ting, du &'; ve sagt eller gjort, der var sårende. Brug dette til at dyrke medfølelse. Tap ind i din naturlige venlighed og se om du kan undvære lidt for din partner
· Tune ind på din kerneværdier. Spørg dig selv, hvad ønsker jeg at stå i her? Hvis denne interaktion blev optaget på video, og sendes på landsdækkende TV, hvordan ville jeg gerne komme på tværs? Hvilke egenskaber vil jeg gerne seerne til at se i mig? . Foretag en forpligtelse til at lade disse værdier guide dig

***

Uddrag fra ACT MED KÆRLIGHED: Stop kæmper, Afstem Forskelle og styrke dit forhold med Accept og Commitment Therapy (New Harbinger Publications .)