Forældrerollen tips: Hjælp dit barn Deal med angst

Angst er en af ​​de mest udbredte problemer blandt de unge kunder, jeg rådgiver. Børn føle angst i løbet af begivenheder eller noget i deres miljø. De oplever fysiske og psykiske symptomer såsom øget hjertefrekvens, svedige håndflader, mavekramper, og vedvarende tanker. Disse bekymringer kan føre til søvnløse nætter, modstand til at gå steder, oppositionel adfærd, gentagne mønstre, eller tilbagetrækning. Når angst er vedvarende og høj, bør en professionel anvendes. Når angsten synes tidsbegrænset eller situationsbestemt, så forældre kan bruge disse værktøjer til at hjælpe deres børn at klare.

1. Worry Spill. Børn og voksne tale med mig ofte om, hvad jeg kalder en bekymring udslippet. De bekymringer starter ud helt ærligt og vokse ind i enorme monstre. Et barn kan konsekvent bekymre sig, at han vil glemme at bringe sit hjemmearbejde til skolen. Før han ved det, følelsen spild i græmme om, hvorvidt han &'; ll glemme sin frokost, selv om han aldrig har glemt sin frokost før. I disse tilfælde bekymrende tager på en sit eget liv. Således indeslutning er den eneste løsning!

   Hvordan kan man indeholder bekymrende? For det første &'; s vigtigt for folk at visualisere en bekymring udslippet. I rådgivning, jeg ofte trækker ud en Issues Kort, et kort formet som USA, for eksempel, med forskellige linjer adskiller forskellige spørgsmål. For et barn, kan kortet omfatte lektier, pligter, band, venner, familie, eller verdensfreden. Dybest set noget barnet mener er et problem i hans liv. Når en Issues Kort tegnes, tager jeg en anden farvet pen og vi beslutter, hvornår og hvor den foruroligende hele startede. Normalt er der et udgangspunkt. Det kunne have været den dag, hvor hjemmearbejde var ikke &'; t vendte i eller en aften, når mor og far kæmpede. Vi sætter en stor X på stedet for at vise vores udgangspunkt. Næste, vi taler om, hvordan bekymringer smitte af på nye bekymringer, når bekymringer ikke behandles. Vi tager en markør og tegne bekymringen blødning over i andre områder på Issues Map. Ved den tid, vi er færdig farve på kortet, er det klart, at de bekymringer er ude af kontrol.
   

   Endelig taler vi om inddæmning. Vi diskuterer, hvordan bekymrende eller angst er en hjælpsom energi, når vi fokuserer den på at løse et bestemt problem. For eksempel kan problemet være, hvordan kan jeg mærke forvisset om, at jeg vil huske min frokost? Løsningen kunne være at placere et skilt på hoveddøren, der siger, “ Husk din frokost &"; Hvis vi bruger tid problemløsning og derefter følge op med vores løsninger vores bekymringer ofte gå væk. Når det oprindelige problem er løst, de andre spørgsmål har en tendens til at punktere.
   

2. Worry Box. Nogle børn lever med en stor angst. De bekymre løbet skole. De ærgre os over sport. De har bekymringer over venner og familie. De føler sig overvældet. For at hjælpe disse børn klare, jeg forklare dem, at nogle gange deres “ følelsesmæssig kop &"; føler sig fuldt ud. Således når forældre beder om en opgave, der skal gøres, disse børn kan nemt bryde i gråd eller brast i raseri. Forældre føler som om de er “ gå på æggeskaller &"; når børnene er i denne tilstand. De har ofte don &'; t indse, hvor nemt de kan tippe den følelsesmæssige kop over med simple anmodninger. Dine børns bekymringer er vigtige for dem. Og når børn har for mange bekymringer, kan de være mærkelig en masse og måske endda have problemer med at sove.

   En måde at hjælpe med at lindre dine børn om deres bekymringer er at hjælpe med at definere, hvad der generer dem og derefter sætte deres bekymringer i bogstavelig kasse . Først siger du, “ Jeg forstår, at dine bekymringer er vigtige for dig, men de er også overvældende til tider. Dine bekymringer sommetider gøre dig til at græde eller få dig vred og nogle gange mister du søvn. Jeg vil gerne hjælpe dig. Lad &'; s skrive dine bekymringer ned og derefter sætte dem i denne boks. Som du har nye bekymringer kan du tilføje dem til boksen. Når bekymringer føle sig alt for tung, vil jeg bære dem for dig. Jeg kan endda holde dem natten over. Jeg vil tage sig af dem, og når du vil have dem tilbage, kan du tage dem tilbage. Jeg er dine forældre, og jeg vil gøre det for dig. Jeg kan håndtere vægten af ​​dine bekymringer, når du ikke kan &";.
   

   Så du hjælpe dit barn at skrive sine bekymringer på et stykke papir. Prøv &'; jeg føler … når … fordi … &"; formel. Et eksempel kunne være “ Jeg føler bange, når jeg går i seng, fordi der kunne være noget under min seng &"; Derefter placere den skriftlige bekymring i en særlig boks. Denne proces tillader børn at give slip og føle sig trygge. Det &'; s symbolsk og kan vise dit barn, at hun ikke er i dette alene. Nogle gange, børn aldrig kommer tilbage til deres bekymringer.
   

3. forældre-barn Journal. Åbning af kommunikation med dit barn er meget vigtigt. Hvis du finder det taler-listening rutine lidt for meget for nu, prøv forældre-barn tidsskrift. Først købe en robust tidsskrift. Derefter skriver den første post på den første side, der beskriver formålet med tidsskriftet. Man kan sige, “ Nogle gange taler om dine bekymringer er vanskelig. Jeg ved, det har været for mig til tider. Men at skrive ned vores problemer kan føle lettere. Jeg håber, at dette tidsskrift er vores måde at kommunikere om svære ting, indtil vi føler mere behageligt at tale om dem. Du vil ikke komme i problemer for noget, du skriver, og du forventes ikke at tale om det senere. . Men du &'; re fri til at snakke om det, hvis du vælger

   Åbn tidsskrift med dette indlæg: "Jeg har nogle gange bekymre sig om … og det er sådan jeg klare det bekymring &"; Hvis du har nogle kommunikationsevner, sidde. ned med dit barn og forklare, at formålet med tidsskriftet er at åbne op for kommunikation Når du &';. ve skrevet din post, skal du placere tidsskriftet under dit barn &'; s pude Vent tålmodigt på et svar Når du modtager dit barn &';.. s post , skrive tilbage omtanke og rettidig Efter et stykke tid, tage dit barn ud for en “. dato &";. eller tilbringe tid alene og tale om, hvad der kommer op Langsomt, men sikkert, du &'; ll finde, at de sider af din journal aktivitet vil komme til live verbalt dog Skub aldrig ud over dit barn &';.. s grænser Pushing kan føre til en lukket ned i kommunikation
   
   

   Disse tre løsninger til moderat angst har vist sig nyttige, når forældre bruger dem roligt. Det er altid vigtigt at huske, at som den forælder, du model rolig adfærd og problemløsning færdigheder. Tal dine børn gennem dine teknikker til at håndtere stress. Hvis du opdager, at du ikke er stor på at håndtere dine egne bekymringer, få noget hjælp til dig selv og dele dig opdagelser med dit barn. Stress kan være en naturlig del af at være menneske, men faldende stress og angst sikkert gør for et sundere, gladere livsstil
   .