Ecotherapy - Den foreskrevne Walk i parken, del I

Denne artikel blev oprindeligt udgivet på PH Online Dec 2008 Issue 153 - http://www.positivehealth.com/article-view.php?articleid=2513

Som en farve rådgiver og livslang udendørs forfølgelse &'; s entusiast, jeg læste med interesse den seneste nyhed, at lægerne var ordination en tur i parken for depression. Tanken om, at udendørs motion er godt for depression har eksisteret i lang tid, men har først for nylig blevet bekræftet af forskning. Denne recept er blevet kendt som &'; ecotherapy &'; og ser ud til at være den næste vækst industrien; Det er en kombination af ecopsychology, som handler om påvirkning af naturen på mennesker kombineret med psykoterapi. Men dette er kun én forklaring på, hvorfor dette recept er så godt for vores psykiske velbefindende, farve eller lys terapi er en anden.

Efter at have tilbragt seksten år i socialt arbejde, der arbejder med unge mennesker, jeg er stødt på mange psykologiske og sociologiske teorier, behandlingsformer, løsninger og behandlinger for den måde, som folk opfører sig eller til personlig problemløsning. Nogle af dem arbejder for et stykke tid, hvorefter enten mennesker glide tilbage i den samme rutine, eller naturlige modningsbegivenheder processer foregår der betyder, at de blot vokse ud af den uønskede adfærd. Jeg konkluderede, at der ikke umiddelbart løsninger eller svar på de fleste problemer, i hvilket tilfælde spørgsmålet er, hvordan kan jeg håndtere situationen, mens maturational og helende processer finder sted; Jeg tror, ​​det var og er stadig svaret på de fleste situationer og gør det minimum af skader på kunden.

Problemet med enhver terapi eller motion regime er, at folk starter med gode intentioner og blot give op, fordi de mangler motivation. Medmindre folk har råd til et liv coach til at hjælpe dem med at forblive motiveret, er det ofte fører til forstærkning eller forværring af den meget problem, eller adfærd, de prøver at ændre, diæter er et klassisk eksempel. Som med de fleste mennesker efter en, mens jeg også give op, men jeg har fundet svaret er at opbygge motion til en aktiv livsstil.

Hvad jeg om farve terapi er, at alt hvad jeg skal gøre er at bære det , spise det, eller bare se på det at opretholde en følelse af balance og velvære. I den forbindelse vil jeg forklare, hvorfor en tur i parken og naturens farver er gavnlige for vores velfærd, og omfatter nogle råd om farverne til at bære, og noget musik til din iPod. Farve vibrerer på de samme frekvenser som musikalske hovedtaler, så du også kan lytte til musikken for en lignende effekt som faktisk ser farven.

Ligesom de fleste mennesker, jeg finder øvelse af hensyn til det kedelige og en indsats, Men jeg gør det, fordi jeg nyder at gå over bjerge og kano surfe som begge kræver en høj grad af egnethed, før du starter. Derfor foreslår jeg at svaret på dette problem er at finde en form for livsstil tidsfordriv eller aktivitet, som indirekte motiverer dig til at holde sig i form. I den forbindelse, hvorfor betale for at gå til en gym eller købe en øvelse maskine, når du har en vej uden for din hoveddør. For overkroppen motion bruge et par spadserestokke, jo billigere og tungere jo bedre, de ikke kun tage stammen dine knæ, men også tone maven og hjælpe dig med at gå hurtigere, især op ad bakke.

Det vigtigste om en tur i parken er simpelthen at være der under naturlige sollys, som vi skal bevare vores døgnrytme eller hvad der er almindeligt kendt som vores krop ur. Dette regulerer vores melatonin og serotonin-niveauet, hvilket igen hjælper med vores søvn cyklusser, så vi kun føle søvnig natten og ikke i løbet af dagen. Dette er især importerer i vintermånederne for mennesker, der lider af Seasonal Affective Disorder eller SAD. Selvom du kan få UV ledende glas, generelt vindue glas blokke UV-lys, så selvom du arbejder i nærheden af ​​et vindue, skal du også sollys til at regulere din krop ur. Af de samme grunde, ikke bære solbriller, briller eller kontaktlinser, da de har samme virkning, hvis du skal skygge dine øjne, skal du bruge kul grå ikke-polariserede linser for at lade i nogle UV-lys, og altid beskytte dig mod solskoldning.

Til at begynde med, skal du muligvis den energi og motivation til at komme ud af huset som depression eller stress kan være ganske invaliderende, men enhver form for motion vil øge stofskiftet. Jeg finder rød energi nyttigt at fyre mig op, før jeg går kano surfing i midt om vinteren; til at starte med, jeg spiller nogle rock musik, som generelt er i grundtonen i C med en tung bas lyd, der vil forårsage metalmøbler til at vibrere. Jeg bruger også rød solarised vand, hvilket er vand i en rød farvet flaske, der har været i solen hele dagen. Vibrationerne fra farven vil gennemtrænge vandet, så det vil vibrere på samme frekvens; Jeg drikker det lige før jeg går i havet for at øge min omsætning, som er en sensation, at jeg faktisk kan føle sker, giver det lidt af hollandsk modet før jeg ramte brændingen.

Udover fordelene ved motion gå tydeligvis øger omsætning, den deraf følgende stigning i blodgennemstrømningen gennem hjernen kan hjælpe med de mentale processer og problemløsning spørgsmål. Iført en gul trøje kan hjælpe med denne proces og bringe kreative løsninger på den situation, at du forsøger at løse. Brugen af ​​farven indigo kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din intuition og se forbi det præsenterende problemer med at få en større indsigt til løsningen af ​​det pres i dit liv. Jeg bære en gul trøje og en indigo træningsdragt til dette formål og har tendens til at holde sig til stier eller veje for en konstant ganghastighed uden anden distraktion, mens jeg tænke over tingene.

Blå er den mest populære farve blandt voksne og en blå himmel er psykologisk beroligende, pleje og helbredelse. Blå skaber en følelse af dyb indre fred, og bringer det nærende mor eller godgørende far aspekter af vores personlighed; det kan også hjælpe i situationer, hvor diplomati eller forhandlingsevner er påkrævet, især når der beskæftiger sig med autoritet. Blå er farven på healing, der hjælper med sorg og forlader fortiden bag; ligesom beskæftiger sig med en følelse af tab det hjælper med misbrugsproblemer, som enten psykologisk eller den sædvanlige tobak, alkohol eller narkotika etc. Hvis himlen er overskyet så manglen på blå kan der kompenseres for ved at bære blå jeans eller nogle andre blå tøj, det vil have den virkning, at øge dit behov for blå i sollys farve spektrum. Du kan også bære noget gul som kombineret med blå gør op hvidt lys og kan give dig lidt af en psykologisk boost til at beskæftige sig med SAD i de mørke dage i vinter.

Grøn er den farve forbundet med økologi eller miljø; med hensyn til farve terapi er det særligt gavnligt for det parasympatiske nervesystem og godt for hjertet, både fysisk og følelsesmæssigt. Det kan sænke blodtrykket og hjælpe os med at behandle hjertesorg, da det giver et fysisk komfort og følelse af sikkerhed, dette er grunden førstehjælpskasser er nu grøn i stedet for rød. At komme ud i åben grønne landskab vil hjælpe tilfredsstille dit behov for følelsen af ​​personlige rum og skabe en afstand mellem dig og det pres du er under. Det vil hjælpe dig tage et skridt tilbage og se alle sider til de problemer, du står over for. Det vil bidrage til at bringe harmoni til vanskelige relationer giver folk mulighed for at lytte til det synspunkt af andre og finde en løsning efter gensidig aftale. Men grøn er også om &'; mig &'; og behovet for at forbedre sig med hensyn til fysisk og psykisk velvære, et bedre job, levevilkår osv Derfor er grøn er en god farve til brug i forbindelse med selvhjælp behandlinger.

Det sted at være for en blå grøn blanding eller turkis er ved havet, det er master healer kombinerer egenskaberne af begge farver. Det vil udløse ungdommelige fantasifulde ideer til de fleste situationer, og vil hjælpe dig med at håndtere vanskelige og krævende arrangementer, så du kan undskylde ordspillet, tage tingene i din skridtlængde.

For at bevare vores velfærd, vi skal opretholde en følelse af balance som for meget af et hvilket som helst farve kan have en skadelig virkning. Jeg har tidligere nævne rød med hensyn til energi og motivation, er det også en farve, der vil skabe en balance med både blå og grøn. Blå er en elektrisk eller kold farve, der vedrører sindet, det er indadvendt og kan have en depressiv virkning på vores følelser dermed udtryk for at have blues. Rød er varm jord farve, der er udadvendt, og venlig. Det afbalancerer depressive tendenser i blå til at bringe os ud af os selv og holde os jordet og i kontakt med virkeligheden, når vi finde ting svært at tro, eller frygt, vi er ved at miste det. Rød er den komplementære farve til grøn, så vil balancere og dermed styrke den fordel, vi får fra at være i grønne friarealer; Jeg har nogle gange bære en rød anorak til dette formål.

Naturen giver os forskellige farver hele sæsoner, selvom grønne græs er konstant hele året. Efteråret er en tid på året, hvor løvfældende træer kaste deres blade til at forberede sig til vinteren og flerårige planter dø klar til at vokse igen næste forår. Kig efter den orange farve blandt blade og planter som orange er et afføringsmiddel, der vil hjælpe dig med klare blokeringer både fysisk og psykisk. Så brug det slippe af med alle de uønskede bagage inde du hovedet der holder dig tilbage, så vil du være klar til de lysegrønne skud af foråret bringer nye muligheder i dit liv. Intet giver mig en større løft end at se de første vilde påskeliljer i foråret den gule af blomster en stor psykologisk boost efter de dystre dage om vinteren.

Mange mennesker lytter til en ipod mens ud walking og som jeg tidligere nævnt hyppigheden af ​​farver svarer til musikalske keynotes. Dette kan øge den terapeutiske effekt af de farver, vi har brug for, og teksterne kan give os en motiverende bekræftelse. Problemet er, at vi har brug for et spektrum analysator at vide, hvad de keynotes er i musik eller sange, så her er nogle eksempler til at bruge som en generel vejledning.

Den ultimative musik til at ledsage en tur i parken er Beethoven &'; s Symphony No 6 i F &'; Pastoral &' ;. Som navnet antyder er det overvejende-grøn musik til landskabet og grundtonen F er den samme frekvens som farven grøn. Symfonien indeholder den populære Shepherd &'; s Hymne, men den første bevægelse indeholder en række keynotes at passe sammen med titlen. Vækkelse af behagelige følelser ved ankomsten til landet og omfatter følgende taster

* B = Violet – for åndelig inspiration
* D = Orange -. at fjerne mentale blokeringer
* G = Blå -.. mentalt beroligende og helbredende
* E = Gul - for jordforbindelse og hjælper dig med at tænke over tingene
. * A = Indigo - hjælper du bruge din egen intuition
* F = Green -. for personlige rum, ro og balance under en krise

Du kan kigge efter andre populære klassikere i grundtonen i F for. grøn. Hvis du vil have nogle blå musik, prøv Elgar &'; s Nimrod eller Mozart &'; s. EineKliene Nacht Musik, som er i tonearten G. Den nyttige ting om klassisk musik er, at du kan se, hvad keynote er fra coveret

For dem, der gerne populærmusik Simon & Garfunkel eller folkemusik med en akustisk guitar er overvejende F for grøn; de fleste kærlighedssange er også i denne keynote. En måde at finde ud af er at holde et stykke blankt papir fra et magasin foran en højttaler, hvis den vibrerer så er det omtrent i grundtonen i F. Brug af ovenstående som en guide, skal du vælge den musik, du har brug for din iPod at hjælpe dig med at løse din situation, før du går til fods

Artikler i Tidsskrifter

Szabo, A; Billett, E; Turner, J British Journal of Sports Medicine. 35 (5): 342-343, oktober 2001.

Artikler Online
Olszewski, David, EE, IE Lys og Sundhed. Tilgængelig online på http://www.consumerhealth.org/articles/display.cfm?ID=20000102232127

Bibliography

Chiazzari Suzy. The Complete Book of Colour. Element Books Limited. Shaftsbury. 1998.

Luscher Max. Den Luscher Farve Test. Lomme bog Edition. New York. 1971.

Verner-Obligationer Lilian. The Complete Book of Colour Healing. Godsfield Press. London. 2000.

Belling Brian J et al. Lysår foran. Celestial Arts. Berkely. 1996.

Mental Health Foundation. Op og kører? Motion terapi og behandling af mild eller moderat depression i den primære sundhedssektor. Marts 2005. Tilgængelig online på www.mentalhealth.org.uk

NICE (National Institute for Clinical Excellence) Klinisk retningslinje 23. Depression. Forvaltning af depression i den primære og sekundære pleje. December 2004. Tilgængelig online på www.nice.org.uk

Mental Health Foundation. Motion og depression: nogle grundlæggende fakta. Tilgængelig online på www.mentalhealth.org.uk

Patient UK. Depression. Tilgængelig online på www.patient.co.uk

Department of Health. Mindst fem om ugen: Beviser om virkningen af ​​fysisk aktivitet og dens forhold til sundhed. En rapport fra Chief Medical Officer. April 2004. Tilgængelig online på www.dh.gov.uk
.