Visioner og værdier

I vores kultur, er der visse meddelelser, der gentages igen og igen. Nogle af disse meddelelser er nyttige; andre er, efter min mening, fælder

I mit arbejde som terapeut, jeg indse, hvor omsiggribende én besked er – og hvordan det skaber uro i mange menneskers liv. På overfladen, dette er en meget smuk meddelelse. Det er højt værdsat inden for amerikansk kultur. Den er vævet ind i vores psykologi, relationer og kulturelle historier.

Og dog, jeg synes, at dette budskab skaber en stor mængde problemer. Relationer er brudt på grund af denne meddelelse. Mønstre af depression, angst og vrede forblive på plads på grund af denne meddelelse. Folk ender alene og fængslet i løbet af denne besked

Her er budskabet:..

Dine følelser vil aldrig lyve for dig
Selv hvis du ikke kan stole på nogen eller noget andet, kan du altid stole dine følelser.
De er den ene ting, der aldrig vil vildlede dig. . Ær dem frem for alt andet
Nu, før jeg diskutere, hvorfor dette budskab er en fælde, jeg ønsker at springe fremad en smule og sige, at følelser kan være en glimrende vejledning – hvis de kommer fra "kloge sind" og kærlige hjerte. Jeg vil komme til denne idé senere i artiklen.

For nu, lad mig påpege, at mange mennesker følger deres følelser på en måde, der holder dem fanget. For eksempel, i min erfaring:

De fleste mennesker, der oplever kronisk depression gør et fremragende stykke arbejde for at følge deres følelser. Deres følelser fortælle disse mennesker, at de er fiaskoer, at deres liv er håbløs, og at det er meningsløst at foretage ændringer. Og disse mennesker følger deres deprimerede følelser flittigt.

De fleste mennesker, der oplever langsigtede mønstre af angst er meget gode til at stole deres følelser. Deres følelser fortælle disse mennesker, at de er i fare, at de skal undgå visse ting, og at de er sårbare. Og disse mennesker har tillid til deres ængstelige følelser implicit.

De fleste mennesker, der oplever kronisk vrede er meget dygtige til at ære deres følelser. Deres følelser fortælle disse folk, at nogen har brug for at være "sat på plads", at det ville være forfærdeligt at gå op for muligheden for at "nøjes tingene", og at angribe tilbage er den "rigtige at gøre." Og disse mennesker ære deres vrede følelser helt

En af de store udvikling inden for psykoterapi – en udvikling, der har meddelt nye former for terapi, såsom ACT og DBT – er denne erkendelse:..
Hvis du handler på dine gamle følelser, vil de gamle følelse mønstre vokse sig stærkere
Men hvis du i stedet vende dine handlinger i en ny retning, vil nye følelser opstår

Dette er en næsten komplet-vending af den traditionelle budskab, at alle vores følelser bør have tillid til. Her er hvordan jeg deler den samme besked med mine klienter. Jeg siger:
Du må ikke holde efter dine følelser af vrede, angst og depression
stedet følge dine visioner og værdier ...
... og lad dine følelser. følge dig.

Igen, dette er en tilbageførsel af traditionelle metoder, der tilskynder folk til at afdække og følge, hvad følelser er til stede. I sidste ende, nogle af disse gamle metoder stammer fra en freudiansk teori om, at undertrykte følelser er kilden til vores nød.

Jeg er ikke en freudiansk. Og jeg kan fortælle, at jeg har mange kunder, der er ekstremt "uundertrykte", og respekterer deres følelser – og disse folk forblive fanget i mønstre i årevis, fordi de fortsætter med at handle på deres gamle følelser.

Mine klienter er ofte overrasket over tanken om, at de ikke behøver at handle på deres følelser. Som de vælger en ny retning at bevæge sig i – og forpligte sig til at bevæge sig i den retning, uanset deres nuværende følelser – de begynder at opleve forskydninger i de gamle mønstre. De bevæger sig i et nyt liv retning og nye følelser begynder at følge dem.

Følelsesmæssig Rigdom

Nu, når jeg deler denne follow-din-visioner-instead- af-din-aktuelle-følelser nærmer med mennesker, nogle bliver meget ked af det. De tror, ​​at jeg er fortaler for en koldt logisk tilgang til livet.

Overhovedet ikke. Jeg er personligt set meget følelsesladet. Faktisk (som mine venner vil fortælle dig!) Min følelsesmæssige intensitet ofte svæver mellem "ekstrem" og "overvældende". En af de primære årsager til, at jeg begyndte at arbejde med Et Kursus i Mirakler, og senere blev en terapeut, er, at jeg var klar over, hvor intense følelser kan være.

For de fleste af mit liv, forblev jeg sidder fast i følelsesmæssige mønstre for måneder ad gangen, fordi jeg troede, at jeg var nødt til at følge mine nuværende følelser. Hvis jeg følte ængstelig, jeg undgik de ting, som jeg var bekymret for. Hvis jeg følte vrede, jeg angreb de ting, jeg følte vred mod. Hvis jeg følte deprimeret, jeg gav op og handlet magtesløse – ligesom mine følelser rettet.

Nu har jeg stadig den samme intense følelser. Men jeg er klar over, at jeg ikke behøver at handle på alle mine følelser. Jeg kan lade dem komme og gå – virker samtidig, så meget som muligt, på en måde, der ærer mine visioner og værdier. Jeg vil nu forsøge at følge mine visioner, og lad mine følelser følge mig.

Dette er et grundlæggende princip for Accept og Commitment Therapy (ACT), en ny udvikling i den kognitive adfærdsterapi tradition. I ACT tilgang, vi identificerer vores værdier, og "handle" på dem, samtidig med at følelser til at komme og gå. Opmærksom bevidsthed om vores følelser er kombineret med bevægelse fremad.

Ligeledes Dialektiske Behavioral terapeuter ofte coache deres kunder til at handle "modsatte" deres følelser. Træt af at føle vrede? Prøv at gøre nogle små dejlig ting for den person, du er vred mod. Træt af at føle deprimeret? Få aktive, selvom du ikke har lyst til det. Træt af at føle bekymrede over noget? Nærme sig ting på en blid måde, i stedet for at undgå det.

Målet med denne nye tilgang er ikke at blive koldt logisk og skid. Målet er at flytte vores liv i den retning, at vi anser nyttige, selvom vores følelser i øjeblikket trækker os i en anden retning. Som vi bevæger i den nye retning, vores følelser – lige så rig og intens som de var før – kan følge.

Inspireret Følelser

Lad mig balancere min holdning til ideen om følgende følelser. Vores følelser kan, som jeg nævnte tidligere, være fremragende åndelige vejledere – hvis de er inspireret af den fredelige, åndeligt-infunderes del af sindet.

Et Kursus i Mirakler har en interessant citat, som jeg gerne vil dele. Kurset siger:
"Hvordan kan du vide, om du vælger trappen til himlen eller vejen til helvede Ganske let Hvordan har du det er fred i din bevidsthed?.??"

I bruges til at læse dette citat at sige, at vores følelser generelt kunne anvendes som en åndelig vejledning – at vi kunne følge alle vores følelser, herunder vores frygt, vrede, depression, og resten. Men nu jeg læste denne anderledes

Da jeg læste det nu, kurset er at sige, at vi kan bruge fred som en guide – sammen med alle de andre fredelige, kærlige, inspireret følelser, der kommer fra, hvad den kalder "højre-sind."

Peace-fyldte følelser er fremragende hjælpelinjer. Når vi er fyldt med følelser af varme, menneskekærlighed, storsind, venlighed og sikkerhed, vi er på en fremragende track. Vores følelser kan i disse tilfælde være vidunderlige åndelige barometre. Som vi handle på disse følelser, følelsen mønstre blive stærkere.

Men for at handle på fred, kærlighed og godgørenhed, er vi nødt til at stoppe handler på frygt, usikkerhed, og undgåelse. Hvis vi handler på alle vores følelser, vil vi simpelthen rutsjebane og kofanger-bil rundt fra en tilstand til en anden. Frygt for et stykke tid; elsker i en anden sag. Derefter tilbage til at frygte igen. Det er vigtigt at sætte en klar retning fremad, selv om vores følelser ønsker at trække os andre steder.

Der er en interessant historie, som jeg engang hørt om Bill Thetford, der hjalp med at skrive Et Kursus i Mirakler. Bill var en psykologi professor ved Columbia University, og havde en langvarig fejde med en kollega professor. Tilsyneladende havde de ikke delt en slags ord i år

En dag Bill modtog den indre vejledning til at gå ind i den anden professor kontor, og forsøge at finde en samtale med ham – selvom hverken Bill eller det andet professor følte ligesom det.

Bill pligtskyldigt fulgte vejledningen, og gik ind i mandens kontor. Han satte sig i stolen og begyndte at tale med den anden professor. Uden at sige et ord, manden opløftede sin avis at overdøve Bills ansigt. Han nægtede at have samtalen.

vendte imidlertid tilbage, Bill den næste dag, på hvilket tidspunkt manden sætte avisen op igen. Dette stod på i dag. Men efterhånden avisen kom ned og de to begyndte at snakke. Med tiden de arbejdede deres gamle fejde

Kort tid derefter, manden endte indføre Bill til skrifter af en åndelig praktiserende – der endte med at give Helen og Bill en vigtig "løft" i at fortsætte deres arbejde med Course.

Pointen er, at Bill og manden helbredt deres forhold, fordi de holdt op med at handle på deres gamle følelser. De flyttede i en ny retning, uanset deres følelser af modstand. Nye følelser derefter fulgte – sammen med udviklingen af ​​en "hellig forhold", som var med til at frembringe Course.

Denne indsigt er grundlaget for en stor del af terapeutisk fremskridt i dag. Vi kan erkende vores følelser – vi kan give dem plads. Men i stedet for at følge dem, kan vi vælge at følge vores visioner, værdier og godgørende indre vejledning. Nye følelser vil derefter begynde at følge os.

~

Som konklusion, lad mig dele et par spørgsmål, som jeg modtager ofte, når jeg præsenterer disse begreber.

Spørgsmål: Jeg prøver at modstå mine følelser og handle anderledes, ligesom du beskrevet. Men gør det kun gør mig konfliktfyldt og mere ked af det. Hvad gør jeg forkert
A: Jeg vil gerne være klart, at det er vigtigt at ikke modstå eller bekæmpe vores følelser. Hvis vi kæmper vores følelser, vil vi blot tilføje mere stress til systemet – skabe yderligere følelse af konflikt

I stedet i den tilgang, jeg beskrev, vi roligt erkende vores følelser, give dem mulighed for at være, og derefter vælge at bevæge sig i retning af vores værdier og visioner – uanset om vores nuværende følelser trækker os i den retning. Vi har ikke kæmper de følelser; vi skaber plads til dem, og derefter handle på en måde, der føles sund. Nye følelser kan derefter følge os.

Igen, er der ingen grund til at kæmpe, modstå, eller dømme de gamle følelser. De er bare følelser. De er flydende og plastisk, og vil skifte til at følge os

Q:. Du siger, at hvis du handler modsat dine følelser, vil dine følelser ændre sig. Men når jeg nærmer ting, som jeg er bange for, min angst bliver stærkere. Hvordan forklarer du dette
A: Det er rigtigt, at der ofte vil være en "spike" i følelser, når vi handler overfor dem. Undgåelse, for eksempel, er midlertidigt dæmpe angst – og nærmer de ting, vi er bange for kan rampe op den angst. Dette er grunden til undgåelse bliver en vane. Ligesom et lægemiddel, betyder det midlertidigt give os lindring. Men det ender styrke den samlede følelsesmæssige mønster

Når vi handler i overensstemmelse med vores værdier og visioner – selv om det betyder at handle modsat vores nuværende følelser – vi styrke et nyt mønster. Dette kan på kort sigt, øge pinefulde følelser.

, da vi vende forsigtigt vores handlinger i en ny retning, begynder vi at etablere en ny vej. Vores følelser kan så begynde at ændre for at følge denne nye retning. Denne proces tager nogle modet og "nød tolerance." Holder den nye retning er ikke altid let. Men som vi handler i overensstemmelse med vores visioner og værdier, vil stien gradvist begynde at føle sig bedre tilpas.

Denne artikel oprindeligt udkom i Dan gratis Quiet Mind nyhedsbrev.

.