Store Muskler Do not Come Easy

Efter den lange binge af den festlige periode, gym medlemskab tager altid et stort løft i januar som folk komme tilbage til at arbejde ud. Men hvis du blot følge i spidsen af ​​de fleste mennesker, du &'; re ikke rigtig kommer til at opnå noget. I stedet sætte dig klare mål for, hvad du ønsker at opnå og don &'; t være bange for kosttilskud som valleprotein pulver og kreatin. Så hvis du &'; ve besluttet, at du ønsker at se godt ud denne sommer, hvad gør du behøver at gøre for at nå dette

daglige rutiner

Det første du skal gøre er at arbejde ud? din daglige rutine. Det &'; s ikke godt bare at arbejde ud, når du har lyst til det, i stedet bør du sætte dig selv en rutine med specificeret arbejde ud gange, og de dele af din krop, du &'; re vil være at bruge, og derefter tildele ordentlige hvileperioder bagefter. Den bedste idé er at splitte din krop i tre sektioner af modsatrettede muskler og arbejde hver gruppe hver anden dag. De mest almindelige grupper er skuldre og bryst, ben og ryg og arme og mave

Workout

Når du &';. Har arbejdet det ud, det &'; s vigtigt at sikre, at du har masser af energi konverteres i muskelmasse. Samt at spise godt, bør du kigge på at bruge kosttilskud også, såsom valle protein pulver og kreatin. Disse to vil give dig de bedste resultater, som du ser til at bygge, at muskelmasse. Hvis du &'; re ikke så opsat på din valleprotein pulver, kan du finde flere forskellige varianter, såsom vanille eller chokolade valleprotein:. Det &'; s bedre at spise og drikke ting, der smager godt efter alle

vægte du skal bruge skal være lige på grænsen for, hvad du kan løfte. Du vil være i stand til at fuldføre mellem 3-8 sæt af omkring 10 gentagelser og så kun lige være i stand til at fuldføre det. Det &';. S også godt, hvis du bruger flere fælles øvelser såsom dødløft og squats, da disse arbejder flere muskler på én gang og giver dig mulighed for at arbejde med tungere vægte
Afslapning

Hvile og

ofte folk glemme den vigtigste del af alle øvelser: resten. Det &'; s ikke godt bare arbejder løbende på dine muskler, som hvis de får overbebyrdede, de vil ikke vokse, og du kan endda forårsage dig selv skade. Det &'; s også vist sig, at stress hindrer muskelvækst, da det nedsætter din niveauer af testosteron og øger dine niveauer af cortisol. Så slap af og forsøge at tage tid ud hver dag og igen. Det &'; s ingen god racing fra arbejdspladsen, gulping ned en shake lavet af valle protein pulver i et par sekunder, hoppe på vægtene og derefter skyde off hjem. I stedet bør du planlægge din dag at give tid til alt, herunder bare at tage det roligt. Kombineret med en god træning, du &';. Ll give dig selv den bedste chance for en stor krop ved sommer

Der er utallige debatter om kosttilskud og hvorvidt de virker. Når det kommer til de bedste resultater, valleprotein pulver og kreatin kosttilskud arbejde godt, og anbefales derfor som en del af enhver god træning
.