Videnskab endelig får Meditation, gør du?

“ Science Endelig “ Gets &"; Meditation, Har du &";?
&Bull; 1. “ Har du testet “ mindfulness-meditation &" ;? Du synes at vide, at du hader det, og det &'; s spild af tid &";.

• 2. “ Sure, en halv snes gange, og det giver mig hovedpine, og synes ligesom det &'; s en måde at tage en lur, når du skal arbejde &";.

• 3. University of California, Davis, Johns-Hopkins School of Medicine, og tidsskriftet, Sundhedspsykologi, (28 marts 2013), siger meditation reducerer stress hormon, cortisol. At en alvorlig fysisk indikation af dens anvendelighed

• 4. Resultatet af regelmæssig meditation er mere bang-for-the-buck. Selv ti-minutters “ Mindfulness Meditation &"; resulterer i alvorlig psykisk & fysiske forbedringer i vores funktion i skolen & karriere

• 5. “ Hvilke typer af ydelser, “ sart-feely &" ;, eller noget, der tilbyder karriere vækst &";?

• 6. “ Det forbedrer vores indlæring af fakta, både information og viden, proceduremæssige færdigheder og hukommelse og foreninger links. Fysisk, det hjælper at sænke din puls, forbedrer dit immunforsvar, forbedrer åndedræt, og skærper din fem store sanser &";

• 7. Et flertal af mennesker har hørt om meditation som en ikke-medicinsk procedure til dyb afslapning. University of California, Davis i en rapport dateret marts 2013, er den første forskning for at etablere en reduktion af cortisol, stress hormon.

• 8. Dette er fysiske beviser, ikke subjektive udsagn eller psykologiske rapporter baseret på et begrænset prøveudtagning.

• 9. Hvad er “ Mindfulness &"; meditation? Det er afslapning med lukkede øjne, og en holdning af ikke at dømme de tanker, der opstår. Det er bevidsthed og observation uden analyse. Vi fokuserer på vores vejrtrækning proces, og give vores opmærksomhed til arten af ​​bevidsthed

• 10. Lyder alt for let at have nogen værdi? Det er afgørende at fastholde din opmærksomhed på det nuværende øjeblik, ophold i her og nu, & ikke på genopleve følelser & adfærd fra fortiden, eller hvad vi &';. ll gøre i fremtiden

• 11. Resultaterne viser en sammenhæng mellem en “ høj score for mindfulness &" ;, & et fald i cortisol hormon. Venligst få dette: kronisk stress (høj cortisol) er involveret i de tre store Killers: hjertesygdomme, kræft & Slagtilfælde

• 12. Hvordan at meditere? Først udløse din viljestyrke. Hvordan?
Pege din dominerende indeks finger 2-inches over din venstre øjenbryn. Hvor

• 13. Det &'; s placeret på din venstre dorso-laterale-præ-frontale-cortex. Aktivere den med en 10-sekunders mental-film på ét mål til at styre din bevidsthed

• 14. Det er dine tanker og følelser, der skaber dit sind-sæt, humør & attitude. Fortæl din hjerne, hvad du ønsker, ikke hvad du vil undgå. Det &'; s baby let

• 15. Angst, angst, bekymring, frygt & panik føre til kronisk stress. En konsekvent tid-linje af negative, angst-redet bevidsthed, hæver produktionen af ​​cortisol fra binyrer Gland. Sygdom er et forudsigeligt resultat over tid

• 16. Trin et: sidde ned, luk øjnene, og lad gå af dine nuværende tanker. I ti-sekunder skifter din hjerne fra Beta til Alpha cyklusser per sekund (hjernebølger). Det &'; s målt med en EEG (Elektroencefalogram). Din Electro-Magnetic Field produktion skaber din holdning & beslutningstagning

• 17. Trin to: Tag en dyb diafragma-ånde fra din næse, og udånding gennem munden, gentag fire gange, lyden, “ HUM-m, Hum-m, Hum-m, og Hum-M.

• 18. dyb indånding igen, tre-gange mere, for i alt seksten hum-ms. Hold din hånd på din mave-knappen, og føler det stige & falde. At &'; s “ diafragma-vejrtrækning.

• 19. diafragmabrok vejrtrækning årsager skifter fra din Sympatisk til og dens afhængighed af kampen-eller-flugt reaktion, ved hjælp af adrenalin & Cortisol, til din parasympatiske nervesystem, og dens dyb afslapning ved hjælp acetylcholin. Hvilken er din sunde valg

• 20. Fokuser din opmærksomhed på at indånde gennem næsen og udånding fra dine læber. Vi bruger en “ Mantra &"; en meningsløs ord eller lyd, at holde styr på vores vejrtrækning. “ Mentalt &"; gentag på indånding - “ Be-e &" ;. Nu udånder og mentalt-repeat, de “ mantra, “ Di-vin &" ;.

• 21. Trin tre: du opretholde et smil på dit ansigt, mens meditere. Der er to-slags smil: Den ene viser kun dine tænder, og den anden består af dine øjne (krager &'; fødder på siderne af hvert øje), og vise dine tænder.

• 22. Smilende dybet din meditation til afslapning & selv-forbedring. Oh yeah, det tillader dig at blive en Speed ​​Reader for livet

• 23. Trin fire: med lukkede øjne, med vilje blinke dine øjne åbnet og lukket, fem gange. Hvorfor? Det “ vasker &"; (fugter) øjet linser, som ligger bag iris (den farvede del af dine øjne).

• 24. Forsætlig-Blinkende udøver dine ekstra okulære (seks ciliære muskler i hvert øje), og holder dem fleksible og “ olieret &" ;. Vi har ikke Blink nok ved computeren, der forårsager Dry-Eye og sløret-syn over tid

• 25. En ti-minutters meditation på ikke at dømme, hvad din bevidsthed producerer, og blot observere, skaber en dyb afslapning, der varer op til fire (4) timer. Dejlig ROI

Endwords

Det er vores tankegang, der skaber følelser, & beslutningsprocessen. Cortisol, stresshormonet, er et produkt af vores sind, og kan styres af vores viljestyrke

Disse ti-minutters “. Mindfulness &"; (ikke-tænkning), ved blot at observere uden at reagere & dømme, er et eksempel på “ sind-over-stof &" ;, og forårsage og virkning. Tag kontrol.

Vores mål er Stimulus (mental-film) uden respons. Din “ take-away &"; fra meditation er selv-vækst, sundhed, & succes i skolen & karriere. Må en “ sind-eksperiment &" ;, & du være dommer

Se ya
Copyright &kopi.; 2013 Bernard Wechsler
-----------------------------------------------------------------------------

Print
Report Rettelser
Genoptryk & Tilladelser
fra nettet

Hvorfor Snorken kan dræbe - og hvordan man stopper den

• Udvid Alle kommentarer
Følg kommentarer
• + Udvide 5 kommentarer

Mest læste på Forbes Restaurant • NYHEDER
• Folk
• Steder Salg • Virksomheder Salg • 'The Walking Dead' Sæson 3 Finale Anmeldelse: "Welcome To The Grave" Det bliver værre her hver dag +72,829 visninger Salg • 'The Walking Dead' Faces ud mod 'Game of Thrones' Sunday Night +39,713 visninger
• Acura lancerer ny RLX med en attitude, men er det nok 35.138 visninger
• 'Game of Thrones' Sæson 3 Premiere Anmeldelse: »Valar Dohaeris« sætter scenen +30,608 visninger
• Kevin Ware er 'grusomme' Skade + 28,592 visninger Salg • Hvad Er NCAA Owe Kevin Ware? +23,389 Visninger Salg • The One Twist i BioShock Infinite 's Ending du måske er gået glip Helt 23.153 visninger Salg • Game of Thrones 3.01 Recap: Lad legene begynde igen 22869 visninger Salg • YouTube til Luk computeren, Google Search Goes Nasal (aprilsnar!) + 22,860 visninger Salg • Hos Alder 25 Mark Cuban Lærde lektioner om lederskab, der ændrede hans liv +20,257 visninger
+ Vis mere Salg Eric SavitzForbes Medarbejdere
Follow (1483)
+ Vis mere
Efter en lang karriere på Barron s Jeg sluttede Forbes som San Francisco bureau chef i december 2010. Jeg har været at skrive om teknologi og investere i mere end 25 år. Med Tech Handel, har jeg samlet op, hvor jeg slap, når jeg skrev Tech Trader Daglig blog på Barrons.com. Når jeg ikke arbejder, kan du finde mig ridning min cykel rundt i Bay Area bakker, administrerende min fantasi baseball hold, roddannelse for mine elskede Phillies og Eagles og hænge ud i dalen med min familie. . Du kan følge mig på Facebook, på Twitter (savitz), og i Google+ Salg Eric SAVITZ &'; s Populære Stillinger
• #Accounting: Hvorfor Finance Teams behøver for at komme Sociale 432,379 visninger
• Online Display Ads: Den Brand Awareness Black Hole 429,352 visninger
• Tænker det utænkelige: Er Oracle overvejer at købe HP? 250,908 visninger Salg • Gartner: Top 10 Strategic Technology Trends For • Iværksættere
• Op /Ed
• Lederskab
• Livsstil
• Lister
Firma Info
• Forbes Karriere Salg • Reklame Information
• Forbes Konferencer
• Investment Nyhedsbreve
• Genoptryk & Tilladelser
• Vilkår og betingelser
• Beskyttelse af personlige oplysninger
• Kontakt os
• Sitemap
• Hjælp
Affiliate steder i • Forbes Kina
• Forbes Indien
• Forbes Israel
• Forbes Mexico
• Forbes Mellemøsten
• Forbes Polen
• Forbes Rumænien
• Forbes Russia
• Forbes Ukraine
• RealClear Politik
• RealClear Markets Salg • RealClear verden
• RealClear Sport
data Partners Salg • Markedsdata af Morningstar
• Thomson Reuters
• AdChoices
Publikationer

• Gratis prøveversion Issue
• Subscriber Services Salg • Køb Tilbage Problemer
2013 Forbes.com LLC &handel; Alle rettigheder Reserved
Recommended
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
+ finde mere at følge
Carl Icahn Unleashed: Wall Street rigeste mand er på angreb
+

•

•

•
.