Kost og Vægttab Tips - Konfiguration en kost plan for dem med hjertesygdomme

Hvis du har hjertesygdom, har du sikkert allerede ved, at du skal være det, der kaldes et hjerte-sund kost, og at den fokuserer på hjertet sund mad. Men du behøver ikke at vente, indtil du har en hjertesygdom, en sådan kost. I virkeligheden, hvis du får en nu, bør du være i stand til at undgå at udvikle hjertesygdom. Nedenfor er et eksempel på hjerte-sund kost bør se ud.

Når du har morgenmad, bør du prøve at spise korn, der er høj i fiber. Hvis du har en 1 ½ kop havregryn vil give dig 6 gram opløselige fibre, som din krop har brug for at hjælpe med at fjerne skadelige kolesterol fra kroppen, der ellers afsættes på arterie vægge. Hvis du tilføje nogle skiver ?? bananer, du har brug for at få yderligere tre til fire gram fibre. Det anbefales, at du ikke mindre end 10 gram opløselige fibre daglige kost.

Du bør i deres mid-morning snack mad, og at der bør udarbejdes til at spise frisk frugt eller grøntsager. Det er så meget fiber, du har brug for, samt antioxidanter, og det vil give din krop de næringsstoffer, du har brug for fra de fødevarer automater maskiner er normalt åbne. Så hvis du arbejder, bør du tage posen til frisk frugt og grøntsager i din snack på arbejde eller hjemme levering, hvis du ikke behøver at forlade huset arbejde.

Du kan også få hele korn kiks med en fedtfattig ost skiver af dit valg. Du kan også få nogle mandel smør og bruge det som en selleri sticks spredt. Hummus er noget, der er godt og kan distribueres i hele korn pitabrød, hvis du ønsker. Ved at tilføje nogle jordnøddesmør eller mandel smør til æble skiver, samt en god mid-morning snack.

Til frokost, du måske ønsker at spise to kopper hjemmelavet suppe, bønner eller linser, vil både give nogle ekstra fiber kost, og de er også en god kilde til fedtfattigt protein. Minestrone suppe er god, og det giver dig også nogle ekstra oxidanter, samt fibre og lav i kalorier. At spise nogle hele korn pitabrød, eller endda nogle cornbread.

Hvis du ikke kan lide suppe, end at tage nogle albacore, og tilføje nogle fedtfattig mayo, sammen med nogle italienske krydderier og derefter bruge det som nogle hele korn brød spredes. Dette vil give dig omega3 fedtsyrer, som din krop har brug for.

Du bør også omfatte en mid-eftermiddag snacks i din kost. Du er nødt til at undgå den sene eftermiddag blues undgå høje sukker og koffein drikkevarer at give dig et løft og gå ind i en slags snacks, der er højt proteinindhold. Det kunne for eksempel være, pistacienødder, mandler eller valnødder, en håndfuld nødder. Du kunne også omfatte snacks, at nogle frugter som pærer eller nektariner. Du kan også re-tilføje æble skiver med nogle jordnøddesmør eller mandel smør spredes. Frisk frugt og fedtfattig yoghurt med frugt smoothie er en anden god medium Eftermiddag snack.

Du bør forsøge at få din hovedret til din middag OMEGA3 fedtsyrer. Du behøver ikke at gøre hver dag, men mindst tre gange om dagen, ja, det ville være den laks, fordi det reducerer dårlige kolesterol i kroppen. Andre fisk er gode til at gøre det makrel, ørred, sardiner, tun og sild. Fødevarer med soja samt hjerte-sund kost.

Du bør prøve og damp dine grøntsager, og ofte de kan lide deres mad. En god blanding ville være broccoli, blomkål, kål, gulerødder, sammen med nogle løg. Du kan drys dem med nogle italienske krydderier før servering og bland godt. Du kan også stege nogle kartofler og forsøger at bruge fedtfri yoghurt som en topping i stedet for fløde.

Dette er blot hjerte sund kost plan kan ligne prøven. Der er mange ressourcer derude, der kan give dig hundredvis af forskellige opskrifter og ideer til, hvordan man laver en kost plan, der ikke kun sundt, men alsidigt og sjovt at spise
.