samlekort center

En hurtig træning for alle i alderen 18-65 år.

1. For at kunne medbringe god trivsel. At have en aktiv livsstil. Bevægelsen er altid statisk (IA).

2. Anbefales til træning kardiovaskulære (aerob eller udholdenhed træning) såsom rask spadseretur (rask spadseretur) mod graden af ​​vægtige, moderat (moderate) kender den hurtige hjerte erobre, sveden, men ikke desto mindre har jeg til at arbejde med energien segment 6. i 10 dele af mindst tredive minutter om dagen på de mindst fem dage om ugen eller heftig træning (energisk), denne form for som jogging, så jeg ikke havde signifikant energi, mens i 7-8 § 10, dagen er mindst 20. minutter mindst 3 dage for hver uge (IA).

3. Kunne ledelse intensiteten af ​​træning også som to dage på (IIa-B).

4. Træningsrutiner ovenstående udelukker regelmæssige handlinger denne form for som badning, forsigtigt vaske sidder ned område. Eller at han er kortere end 10 minutter, hæld smide væk. Gå en tur på parkeringspladsen meget for kontoret.

5. Aerob træning denne form for så rask spadseretur. Rimeligt at vægtige niveauer af de tanker sammen med hjertet slå hurtigere. Måske være hurtig (korte anfald) en periode på ikke mindre end ti minutter, et par gange, som omfatter efter.

6. En meget vigtig træning (kraftig intensitet) såsom jogging. Være svært nok at trække vejret meget hurtigere. Og koronar puls væsentlige meget hurtigere. Det er ikke typisk træt.

7. Tilføjelse til de over arbejde ud. Foreslå, at motion styrker muskelgrupper (muskelmasse styrkelse) kombineret i én bestemt uge, to ikke-sammenhængende dage. Ved næsten hver enkelt havn til havn 10, gentag tolv gange, kun om hver port skal besidde en nøgle muskelgrupper. Den mest modstå fedtet så meget som 8-12 gange for at gentage træningen til din træthed styrken af ​​din muskelvæv, denne form for som
løfte vægte, gå på trapper og gennemføre træning såsom pushups eller sidde op (IIa- . A).

8. Af den grund, træne produceres meget mere fordel (dosis reaktion), der kan
holde kroppen fit. Minimere risikoen for vedvarende lidelse. Eller beskytte mod fedt get. Træn langt mere i forhold til det anbefalede niveau på dette fundament (IA).

Bør jeg arbejder ud.
1. Begyndte lidt efter lidt. Og også for at holde op med at udføre det. Når du kommer til at føle, at lidelse eller dysfunktion.
2. Fuldt lige efter træning. Må ikke ophøre at undervise samme, støt, langsomt og gradvist, og derefter afslutte.
3. Skulle udøver i et meget godt ventileret sted.
4. Bør ikke sætte på solide dramaer. Sædvanligvis afkølet perfekt. Vil ikke afvige en anordning, som vil inducere skade.
5. Jeg skal ikke motion lige væk lige efter fødevarer.
6. En træning der ligner en problemfri og enkel tilgang til at gøre konstant eller Udøver hold

Motion rutiner for seniorer omfatter ting som
-.. Brisk slentrer
-.. Conduite
- Arbejde ud den slags som at gå til gåture og vand træning, mens i drikkevandet
-.. kinesisk boksning
-. Cyklen oprettet

Hvis disse tegn og symptomer, stop uddannelse. Og find lægelig vejledning.
1. Cardiac takykardi. Uregelmæssig hjerte erobre
2 hurtigere.. Harm på hjerte. Lignpie smerte og begrænset.
3. Få. Kvalt fuld.
Trætte. 4. Dizzy hoved, kan hele kroppen eller lemmer ikke kommandere.
5. Sved ud en kølig.
6. Tilbøjelige til ikke straks identificere inducere.
7. Har et svagt punkt.
Eller indgangen lemmer lammelse hurtigt. 8. En Lisp.
Eller stammen. 9. At eje amblyopi.
10. Jeg vil slutte slå ca. 10 sekunder, lige efter det
.