Højt blodtryk kost - at gennemføre en effektiv kost til at kontrollere Hypertension

Der er tre store medvirkende faktorer er involveret i udviklingen af ​​forhøjet blodtryk. Disse er stress, vægt og salt, som skal behandles ordentligt. Fælles som en formildende omstændighed for hjerte-karsygdomme, der udgør de førende dødsårsager i Amerika.

En anti-højt blodtryk kost er den mest betydningsfulde anbefaling i håndteringen de skadelige virkninger af disse tre vigtige faktorer . Til at komme med denne form for kost vil betyde at regulere ofte misbrugte salt, fedt og alkohol indtag. Derfor, lad os undersøge disse tre stoffer for at forstå, hvorfor deres udskejelser kan forårsage højt blodtryk.

1. Salt

Natrium er nødvendig for at have et godt helbred. Den foreslåede daglige grænse er omkring 2.400 milligram, som handler om hvad der svarer til en teskefuld salt. Ikke desto mindre, er vi tilbøjelige til at glemme det faktum, at saltet allerede var indarbejdet i de fødevarer, vi ofte indtager især de forarbejdede og emballerede produkter. For at undgå for meget salt indtag, altid læse etiketten for saltindholdet. Disse omfatter krydderier, bagte fødevarer, supper, dåse og frosne fødevarer; samt røget og tørret kød.

I stedet for at bruge salt som et krydderi, prøve at bruge friske eller tørre krydderurter. I madlavning, erstatter ligesom hvidløg, hvidløgspulver, løg, peber, rosmarin, timian, persille, oregano, basilikum og kan tilføje smag i fravær af salt.

På den anden side bør anvendelsen af ​​salterstatninger også undersøgt, fordi nogle af dem er slet ikke natriumfri. Der bør være en ordentlig konsultation med din læge om den rigtige mængde salt, især hvis det er en del af din medicin.

2. Alkohol

En del af forvirringen om de negative konsekvenser og fordele ved alkohol stammer fra undersøgelser, der hævder alkohol har beskyttende egenskaber til hjertet. Alkohol kan fremme dilatation og afslapning af blodkar og arterier. Dog vil store indtag føre til manglende evne ventilerne til at trække sig sammen; åbning og lukning bevægelse af blod ventiler vil sikre, at blod, der blev leveret forbliver i blodkarret for absorption. En alt for udvidede blod ventil kan ikke lukke og vil kun føre til den flyder ud af blodet.

Din læge kan afgøre, om din medicin vil involvere den totale afskaffelse af alkohol i din kost.

3 . Fedtstoffer

kredsløbssygdomme er under stress, hvis du spiser mættet fedt især transfedtsyrer. Mættet fedt er fortsat fast når under stuetemperatur og hvis de ikke kommer nemt med ilt. Disse fedtstoffer er for det meste stammer fra dyr og nogle planteolier. Transfedtsyrer er normalt væske i stuetemperatur, men de er i stand til at hæve niveauet af blodtrykket. De bruges til madlavning i de fleste restauranter, fast-food butikker, og som en del af ingredienserne i bagværk.

Mættet fedt og Trans fedt påvirker blodets viskositet og egnethed blodceller for korrekt blodcirkulationen. Da blodet tykkere med hærdende fedt, er den frie strøm af blodforsyningen påvirket dermed forårsager opbygge i nogle områder, hvor trykket er undertrykt. Som hjertet fortsætter med at pumpe og pres, vil dette frisk leveret kraft mødes ved blokeret tryk og dermed forårsage dens til at stige.

observere en anti-højt blodtryk kost ved at regulere salt, alkohol og fedt indtag kan eliminere de 3 store hypertension faktorer, nemlig stress, vægt og salt. Fastholdelse af en normal kropsvægt kombineret med regelmæssig motion for bedre blodcirkulation og stresshåndtering, vil føre til sænket blodtryk
.