Abdominal vejrtrækning: Fyr op dit immunforsvar

Du &'; re i en dagligvarebutik, undersøger en dåse Spam i en af ​​gangene. Pludselig en hætteklædte mand brister gennem døren, trækker en .45, og bølger IT i kassereren &'; s ansigt krævende indholdet af kasseapparatet. Du begynder at trække vejret overfladisk, fra brystet, som frygten for du ejer livet gennemsyrer dig. Tanker pinball gennem dit sind: Vil han skyde kassereren – og så mig? Skal jeg til at dø i en dagligvarebutik af alle steder? Hvor er politiet?

Kassereren overholder; røveren bolte gennem døren. Din vejrtrækning bliver langsommere og dybere, og de tanker i dit sind langsomt. Du bliver rolig

Dette scenario illustrerer sammenhængen mellem vejrtrækning og sindet:. Træk vejret overfladisk og hurtigt, og dit sind genererer en vanvittig tanker. Træk vejret dybt, fra maven, og de tanker langsomt og bliver håndterbar

Hvad er der sket, når du opfattet fare var din krop reagerede med kampen-eller-flugt reaktion –. Det &'; s sparket i det sympatiske nervesystem , en af ​​de to komponenter i det autonome nervesystem. Din krop oversvømmelser med adrenalin fra binyrerne, som du forberede sig på at konfrontere den trussel mod dit liv.

Som truslen passerer du trække vejret dybt og det parasympatiske nervesystem bliver indrykket: puls langsommere, blodtryk vender tilbage til normale, binyrerne stopper pumpe adrenalin i dit system. Normalitet –. Du er rolig og din krop kan vende tilbage til den normale drift, såsom fordøjelse

Kampen-eller-flugt reaktion er afgørende for kortsigtede situationer – som når vore fjerne forfædre konfronteret dødelige trusler fra sabel -tooth tigre og enorme korte snude bjørne. Men hvis du står over for en alvorlig sygdom eller tilstand, såsom kræft eller PTSD, vil din frygt udløse denne reaktion kontinuerligt, oversvømmelser din krop med adrenalin og andre kemikalier såsom cortisol. Effekten? Din krop kan ikke heler ordentligt, da disse stoffer kompromittere immunsystemet.

løsning? Lær at trække vejret dybt, udvide din mave og fylde lungerne op fra bunden. Du ikke kun sparke i parasympatiske nervesystem, men også giver meget mere ilt til blodet, hjælper dit immunsystem til at fungere på et højt niveau.

Og der &'; s anden kolossal gavn af abdominal vejrtrækning: lymfesystemet, som bygger på åndedræt og muskuløs handling at arbejde (det har ingen pumpe, såsom hjertet at pumpe blodet), vil arbejde meget mere effektivt . Lymfesystemet indeholder vigtige elementer i immunsystemet, såsom knoglemarv – blodet fabrikken – og thymus, som sparker ud T-celler, kroppen &'; s. Naturlige dræberceller, der ødelægger kræft og andre angribere

lymfesystemet gør mange ting, som f.eks at producere lymfocytter, der bekæmper sygdom og fjerne giftstoffer fra cellerne. Hvis du kæmper kræft eller en anden alvorlig tilstand eller sygdom, abdominal vejrtrækning er et afgørende element i at hjælpe dig med at vinde din kamp.

Jeg lærte dyb, abdominal vejrtrækning som det første skridt i min praksis med Qigong (chee-gung , hvilket betyder energi arbejde – kinesiske interne energi øvelser). Det er også en vigtig komponent i andre meditative og energi kunst såsom yoga, tai chi Chuan og transcendental meditation.

Du kan lære abdominal vejrtrækning ved at udvide din mave, som du indånder, med fokus på at fylde lungerne med luft op fra bunden. En god måde at teste, om du &'; re gør det korrekt er at ligge på gulvet og placere en kasse med Kleenex på maven. Som du indånder, vil boksen stige og falde med bevægelsen af ​​din mave.

Hvis du kæmper kræft, da jeg har mange gange år siden, kan du være for træt fra kemoterapi og /eller strålebehandling til at gøre stående eller flytte Qigong, Tai Chi eller yoga. Men du kan altid ligge ned og trække vejret dybt, og stadig stimulere dit immunforsvar. Det virkede for mig: fire anfald af knogle kræft, to knoglemarvstransplantationer mellem 1991 og 1996 – og I &'; ve været klart lige siden. Tretten år med godt helbred. Jeg kan &'; t forkølet
.