Er Øvelse effektiv til at reducere slidgigt i knæet Pain?

Slidgigt i knæet er en almindelig gigt ledtilstand. Anti-inflammatoriske medicin er ofte ordineret til at lindre smerter. I et forsøg på at reducere behovet for medicinering, mange tur til andre midler til reduktion af smerte. Er motion effektive til at reducere gigt knæsmerter? Hvis ja, hvilken type motion er bedst?

For dem, der oplever smerte, tanken om motion kan være skræmmende. Teorien om at forbedre styrken omkring arthritis leddene er, at musklerne arbejder som støddæmpere, hvilket øger styrken vil reducere fælles stress. De gode nyheder om at afgøre, om motion er nyttige i at reducere knæ gigt smerter er, at der har været adskillige undersøgelser, der har evalueret problemet. Hvad har vi lært

I en undersøgelse rapporteret i Journal of Arthritis Care & Forskning i januar 2010, fandt forskerne, at efter en 9-måneders styrkelse program ved hjælp vægt maskiner, forbedringer i både fysisk funktion og nedsat smerter i knæet og handicap blev rapporteret. En anden artikel offentliggjort februar 2010 i Slidgigt brusk evalueret fordelen ved at gøre hip styrke øvelser til at reducere slidgigt i knæet smerter. I undersøgelsen, 89 personer deltog i de 12 ugers program. Forskerne fandt, at selv om styrkelsen programmet ikke reducere knæ stress belastninger, gjorde fag rapport faldt smerte og forbedret funktion.

Styrketræning er ikke den eneste form for motion, der har vist fordele for knæ slidgigt. Tai Chi er blevet rapporteret at være meget effektive til at reducere knæet gigtsmerter. Alene i 2009 tre separate undersøgelser, vurderet fordel for en Tai Chi øvelse program på knæ slidgigt med hver undersøgelse rapportering nedsat smerte og funktionelle forbedringer.

Aquatic eller vand øvelse er også en hyppig øvelse anbefaling for dem med gigt smerter. En undersøgelse rapporteret i Fysioterapi sammenlignet et landbaseret øvelse program til et vandbaseret program. Sixty fire forsøgspersoner deltog i et 18 ugers program. Fundet, at både land og vand baserede programmer var effektive til at reducere smerter og forbedre funktionen. Vandet baseret program havde en større forbedring i gå tolerance.

Udstyr og træningshold er ikke den eneste måde at reducere gigt smerter. En undersøgelse i Arthritis Research and Therapy rapporterede, at en walking program med to anfald af 1500 trin hver udført tre dage om ugen resulterede i en signifikant reduktion i gigtsmerter og forbedret fysisk funktion.

Endelig, for dem, der er bekymrede, at motion kan skade snarere end hjælp slidgigt i knæet, en canadisk familie læge undersøgelse viste, at moderat motion ikke accelerere knæ slidgigt. Det fandt også, at motion resulterer i forbedret funktion, reduceret handicap, og formindsket smerte.

Svaret på spørgsmålet om “ er motion nyttigt at reducere knæ slidgigt smerter &"; er et rungende JA. Motion er effektivt i både reducere smerter og forbedre funktionen. På trods af dette faktum, overholdelse af efter en øvelse rutine fortsætter med at være en væsentlig barriere. For at bidrage til at øge sandsynligheden for at være i overensstemmelse med en øvelse program, finde aktiviteter, som du nyder. Dine knæ vil takke dig for det
.