Fremragende Tips og råd til at hindre skade

En af de mange nødvendige ting, du bør være startende som du går om din træning planen sigter på at forebygge skader sker. Skader er den nemmeste måde at annullere enhver udvikling og de regelmæssigt ske på grund af latterlige årsager.

Masser af mennesker kommer til skade fra aldrig lade deres fysiske krop komme sig efter en træningssession. Dette er så enkel at hæmme, men det sker hele tiden.

Folk tror Jo mere udfordrende jeg træning den mere i form, jeg kan få. Dette kan meget vel være tilfældet for nogle mennesker, men de gange du er let tilbøjelig til skade, kan regelmæssige motion rutiner tage en stor vejafgift på hele din krop.

Et utroligt fælles område, at skaden godt kan forekomme, er i knæ og det kunne være utroligt udfordrende at arbejde med. Jeg gjorde nogle undersøgelser på teknikker til at styrke knæene hurtigt efter en skade, og jeg fandt et program kaldet Den knæskade Solution. Det er en trin-for-trin knæ system, der kan hjælpe med at mindske smerter, forbedre vifte af bevægelse og forbedrer dine knæ
person, der gjorde dette program er opkaldt Rick Kaselj og i løbet af de sidste 15 år har han tjent med tusindvis. . af mennesker unge og gamle med skader som en øvelse terapeut med et felt af ekspertise i knæskader
Programmet består af 6 forskellige komponenter:

9 øvelse rutiner, som du nemt kan gøre for at afværge knæsmerter
En hurtig 10 minutters træningssession, som du kunne udføre overalt at gøre dine knæ stærkere
videoer med meget let at fuldt ud at forstå instruktioner af hver af de øvelse rutiner
øvelser til at udføre for at styrke knæ bevægelse , vifte af bevægelse og mindske smerter efter knæoperationer
En omfattende håndbog med fotos og retninger til at hjælpe dig gøre øvelsen træning højre
En håndbog for alle dem med smerter i knæet på grund af en ACL skade, så de har en langt bedre forståelse af deres egen skade
Denne plan er bemærkelsesværdigt nemt at følge og det kunne hjælpe så meget med at støtte dig inddrive hurtigere fra din knæskade.

Når nogensinde en skade kommer omkring, laver cardio og arbejder ud er ude af situationen i mindst et par uger eller mere baseret på betydningen af ​​skaden. Dette er meget mod hensigten i retning af dit helbred mål, fordi du ikke vil være i stand til at være fysisk aktiv for lidt. Du kan helt sikkert afværge skade, så længe du er klogt med præcis, hvordan du går om din træning.

At tage et par teknikker til virkelig at gøre det muligt for dig at forhindre skader vil være afgørende for din succes på lang sigt.
Lets have et kig på, hvad tingene skal du tage et kig på for at hindre skade.
Skift Up Your Cardio Workout
meget vigtigste faktum, at du nemt kan gøre for at forpurre skader sker, er at der faktisk sørge for, at du ændrer din form for hjerte-kar-øvelse fra tid til anden.

Cardio træning er hvad de fleste jævnligt medfører skader, fordi du udfører nøjagtig samme handling igen og igen og igen.
Løb er specielt negativt for dette derfor hvis du er en hengiven runner, du kan meget vel overveje at cykle eller bruge cross trainer gang imellem i stedet, så du bevare den maksimale chance for at forpurre skade.
Endnu en måde at bytte op din cardio træning er hoppe roping. Jump roping er min særlige favorit, fordi det udvikler din nedre og øvre krop, toner muskler, er bemærkelsesværdigt bærbar og du kan nemt få fat i en rigtig god sjippetov til under $ 20. Hop roping er sat pres på dine knæ og ankler så gør det med måde for at forebygge skader.
Ikke blot vil ændre din hjerte-kar-øvelse hjælpe med at forhindre skader, men det kan ofte hjælpe dig til at målrette dine muskler på en ny måde og bringe om hurtigere total.
foretage visse du får virkelig god hvile og søvn Stort set alle Uge

For det andet, det næste stykke af råd, som du burde gøre visse du gør, er at få nok hvile hver uge. Skader kan være mærkbart mere tilbøjelige til at opstå, hvis du er overtræning, og så er det vigtigt at opnå, at nedetid planlagt i.
Du burde ideelt set tage mindst én fridag fra cardio hver eneste uge og derefter også at indarbejde et par blødere cardio øvelse dage i mix så godt.
Hvis du forbliver godt protesterede gå i hver træningssession, vil du blive en meget mere opmærksomme på din formular samt og muskelgrupper og led vil ikke blive som belastet som de overhovedet ville være. Salg One fridag er i virkeligheden et absolut behov for at opretholde hele din krop følelse frisk hele tiden.

Må ikke Workout Overdrevent Træt
Afslutningsvis, den sidste vigtige ting, som du måske ønsker at være at udføre for at hjælpe forpurre skader er at virkelig sørge for, at du ikke træner, når du er alt for træt.
træningsprogrammer i en udmattet tilstand er helt sikkert farligt, fordi du normalt er meget mere tilbøjelige til at få rodet med din formular.

Med hensyn til skader, vil dette være endnu mere alvorligt, fordi hvis du udfører en øvelse variation, er meget kedeligt, at sandsynligheden for at blive sjusket er så meget mere sandsynligt.
Selv om det er god til at skubbe gennem en træningssession, mens du moderat er slog forsøg på at afholde sig fra træningsprogrammer, når du er intenst træt. Hvis du kan simpelthen ikke afholde sig fra træning, mens du er differentieret gøre en indsats for at gøre simple træningsrutiner, der ikke kræver megen opmærksomhed eller teknik. Jeg lavede denne slip og det koste mig megen smerte.
En gang hvor jeg var på min skole vægt værelse, jeg syntes at være utroligt slidt ud, fordi jeg bare gik gennem en intens praksis. Jeg sagde til mig selv, at jeg syntes at være ok, og jeg kunne komme igennem løft træning og derefter hovedet hjem. Den dag, vi udfører squat renser som krævede en hel masse fokus og virkelig god teknik.

Uden at tænke i høj grad at jeg løftede bar fra gulvet og gjorde et forsøg på at udføre en squat ren, men vægten var at meget jeg var nødt til at droppe vægten. Når jeg forsøgte at slippe baren det ramte mit knæ og lader blot sige, det var ikke den mest behagelige oplevelse.
Beyond uheldet jeg ikke kunne afslutte enhver form for cardio øvelse eller træning for et antal uger, og der gjorde det kompliceret at holde på at være i form.

Der er en enorm forskel om et strejf af træthed og følelse bemærkelsesværdigt trætte så gøre visse at du kender og forstår alt dette, så du ikke begå den samme fejl som mig.
Hvis du er seriøs om at være i god form foretage visse du har fri og aldrig overdrive din træning på én dag. Tage det let hver gang i et stykke tid at forpurre skade vil give dig meget bedre belønninger i det lange løb.

Så der har du de bedste pejlemærker at huske at afværge skader. Hvis du medtager disse tips i din teknik, vil du kunne være sikker på at forpurre skade for de ankommende kommende måneder
.