Nogle Liste af Low Fat Foods - Lose Fat, lever længere

Nogle gange er det virkelig meget lokkende at tro, at ved at spise kun fra en liste over fedtfattig mad, du vil tabe. Desværre, faktum er, at fedtfattig fødevarer indeholder ofte NOGLE af kalorier, og hvis du spiser store mængder dit kalorieindtag vil stadig være for høj, og så vil du ikke let at tabe sig.

Men hvis du i øjeblikket spiser fødevarer, der indeholder masser af kalorier, et skift til fødevarer, der har lavt kalorieindhold kan ubesværet være påfyldning alligevel gøre det muligt for dig at kaste dem pounds. Så hvis du ønsker, at det er en fordel at være opmærksom på, hvilke fødevarer er højt fedtindhold (høj kalorie) samt kende de fedtfattige fødevarer, der vil erstatte dem.

Der er også nogle andre beviser til støtte for det synspunkt at spise en masse af fedtfattig mad har særlige fordele. For eksempel viser undersøgelser, at kvinder, der spiser en masse fedtfattige mejeriprodukter (såsom skummetmælk) er 30% mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft på end kvinder, der spiser få af disse fødevarer.

Det er også vigtigt at forstå, at der findes forskellige typer af fedt og din krop kræver nogle fedt indtag. Disse fedtstoffer, som er mindre ønskelige er de mættede fedtstoffer og de transfedtsyrer, hvilket øger kolesterol i blodet. På den anden side, enkeltumættet fedt og flerumættet fedt virkelig ikke.

De mættede fedt findes primært i de fødevarer, der kommer fra dyr og nogle planter. De er i virkeligheden findes i smør, kokosolie og palmeolie.
Gode kilder til enkeltumættet fedt er disse oliven, raps og peanut olier. Flerumættede fedtstoffer er dem, der er indeholdt i solsikkefrø, sesamfrø, og majs. Enkeltumættet fedt kan virkelig sænke niveauet af dårlige former for kolesterol.

Følgende fødevaregrupper er lave i fedtindhold. Kalorier for 1 ounce portioner
1. Skummemælk. 10 kalier
2. Cottage Cheese 25 kalier
3. Grøntsager. 4-15 kalier
4. Frugt. 6-15 kalier
5. Brød og Korn. 70 kalier
6. Sukker og honning. 100 kalier
7. Øl. 30 kalier
8. Vand. 0 CAL'er
Bemærk, at en skive groft brød stadig indeholder for så vidt angår 70 kalorier og en orange omkring 60 kalorier. En kop grøntsager ville have omkring ca. 35 kalorier. Sukker og honning har ingen næringsstoffer og er høj i kulhydrater og kalorier.

Sammenlign disse tal med s
ome højt fedtindhold fødevarer (kalorier per ounce).
1. Fedt kød (dvs. ikke læne), 100 kalier
2. Magert kød, 70 kalier
3. Smør /Margarine, 220 kalier
4. Vegetabilsk olie, 260 kalier
5. Fløde, 105 kalier
6. Ost, 110 kalier
7. Nødder,
160 kalier 8. Chokolade, 150 CAL'er

En nyttig vejledning er at inkludere disse i dine måltider mindst 3 grøntsager og to stykker frugt om dagen
Hvor det er muligt, så vælger magert kød såsom kyllingebryst, kalkunbryst. og omkring de fleste fisk. Svinekød har et højere fedtindhold.
Fuldkornsprodukter (uden sirup), såsom korn, er nogle gange en god kilde til fiber.

3 portioner af fedtfattige mejeriprodukter vil ikke kun levere calcium, men vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier.

For at nyde et sundere, længere levetid er det virkelig vigtigt at holde dig selv en kost, som reducerer fedt og kalorier, og sigter for en vægt korrekte for din størrelse og bygge, skal være seriøst betragtes
.