Taiji (Tai Chi) Fundamentals

Denne artikel er baseret på 36 års personlig erfaring og dedikeret studie med Master Alex (Da De) Dong og Master Tung Kai Ying. Følgende Taiji principper er sande på alle tidspunkter.
Løft kronen. Løft ikke hovedet. Løft kronen ved at nå opad lidt med hovedbunden, huden på toppen af ​​hovedet. Løft ikke hovedet op med nakken. Løft ikke hovedet ved at hæve næsen eller øjne eller andre trick, du måske har udtænkt til at løfte hovedet. Don &'; t løfte hovedet; løft kronen af ​​hovedet. Du kan kontrollere, om du løfter kronen korrekt. Når toppen af ​​hovedet løftes, vil den øverste underkæben løftes. Hele ansigtet og kæben skal være afslappet og tungen hviler behageligt på taget af munden. Det er normalt i vores daglige liv for hovedet at hvile eller sidde på halsen. Når hovedet sidder på halsen, vil den øvre underkæbe sidde på undernæb eller hænge ned fra det. Når kronen løftes får du følelsen af ​​overkæben stigende, ikke en følelse af underkæben hængende. I Taiji, løft kronen adskiller overkroppen fra den lavere instans. Denne adskillelse er af afgørende betydning, selv når hoved og krop er ikke oprejst som i arbejdsstillinger “ Needle i bunden af ​​havet &" ;. Hvis de bageste kæber er rørende, er kronen af ​​hovedet ikke bliver løftet. Prøv dette og check for at se om du er faktisk “ løft kronen &" ;. Når toppen af ​​hovedet løftes membranen falder, brystet bliver tom og den nedre mave udvider sig. Øjnene bevæger sig med og i retning af bevægelsen, som omfatter de ned retninger. Flyt retningen af ​​øjnene til at matche de bevægelser former, men ikke hæve og sænke hovedet for at gøre dette. Øjnene kan bevæge sig uafhængigt af positionen af ​​hovedet. Løft kronen løbende i formularerne og under push-hænder, opretholde adskillelsen af ​​overkroppen fra underkroppen. Løft kronen hæver ånden (shen), det hæver din bevidsthed.
Når du gør formerne, ikke tænke på andre ting, være i nuet. Tænk i retning af bevægelsen, vil dette hjælpe med at holde dig fokuseret på samme måde, at nogle meditation stilarter fokuserer på en mandalla mønster eller en lyd til at holde fokus. Holde fokus, ikke dagdrømme eller blive distraheret. Når du gør de formularer, vil der være mange distraktioner, lyde, seværdigheder og det meste tanker. Du må ikke vedhæfte din opmærksomhed på disse ting, så lad dem gå. Distraktioner er der, men de er ikke der. Lidt ligesom "Wu ren Rou wu ren". Hold din ånd bløde (Yang Style). Blødgør og slappe af dit sind og hele din krop. Slap af og blødgøre dit ansigt, din mund og skuldre, fingre, mave, hofter, tæer, dine tanker, alle leddene i din krop, alt. Nu, hvor du er blødere, blødgøre indeni, blødgøre din “ ånd &"; og blødgøre alt endnu mere! Disse ting er afgørende for meditation Taiji.
Sindet, hensigt (vil) og øjne lidt forud al bevægelse. Tænk i retning af bevægelsen; se i bevægelsesretningen. Når du flytter fremad, øjne, sind og intension er bare en lille smule forud for bevægelsen, men i slutningen af ​​den fremadrettede bevægelse, hensigten og øjne strækker ganske langt foran i øjenhøjde. Når bevægelsesretningen retreats, sindet, øjne og intention også trække sig tilbage og reflektere indad.
Begge hænder bruger split energi i hver bevægelse, på alle tidspunkter. (Jeg finder en undtagelse til dette grundlæggende, begyndelsen og slutter bevægelser. Jeg kan ikke se split energi i disse bevægelser. Jeg kan se splittelsen energi mellem hænderne i alle de andre bevægelser.). Der er to slags split energi. Den ene er åbningen ind modsatte retninger mellem hænderne. Den anden er den afsluttende, indsamling, presning af de to hænder ind i og mod hinanden
første form for “. Åbning &"; split energi altid initieres ved først at trykke ned eller trække tilbage. Løft aldrig en hånd opad uden først at trykke ned med den anden hånd. Aldrig flytte en hånd frem uden først at trække bagud med den anden hånd. Yin hånd giver energi til Yang hånd. Du kan yderligere forstå dette princip med dette eksempel: Forestil dig et rør i form af en “ U &"; og diameteren af ​​din hånd. Hvis dette U-formet rør blev delvist fyldt med vand, vil vandet fordele sig til et ensartet niveau på begge sider. Lagde en hånd på vandet i hver side af U-formede rør. Løft den ene hånd og bemærk, at der ikke sker noget til vandet. Tryk ned på vandet med den ene hånd og bemærk, at vandet på den anden side af røret stiger, som derefter skubber den anden hånd. Dette princip gælder også for manipulation og bevægelse af energi. Skub ned med den ene hånd og energi naturligt bevæger sig ind og udfylder den anden hånd, udvide og flytte hånden opad. Dette er det samme princip i forbindelse med flytning hånden frem. Træk først med hånden går baglæns til at generere energi til at bevæge hånden frem. Åndedrættet vil inhalere langsomt som arme og hænder er fyldt op og adskillelse, men vejret vil udånder som hænderne afslutte udadgående bevægelse. Denne form for vejrtrækning vil ske naturligt, hvis du lader det. Stå foran et spejl og i en stationær stilling, flytte din overkrop med "Cloud Hands" bevægelser. Se at se hvis hånden går ned bevæger første eller hvis hånden bevæger sig op begynder at bevæge sig først. Prøv at gøre dette: For det første begynder at flytte den nederste hånd op og derefter flytte den øverste hånd ned. Næste flytte den øverste hånd først og bunden hånd sekund. Se om du kan mærke forskellen
Den anden type split energi er, når hænderne tæt mod hinanden som i “. Luk Hænder &" ;, “ Roll Back &"; eller “ Presse &"; i stedet for væk fra hinanden som beskrevet i “ åben split energi &" ;. Hænderne bevæger sig mod hinanden på samme tid begge hænder skubbe indad, den ene hånd skubber mod den anden, som om at trykke ind modstående sider af en kugle. Åndedrættet altid udånder, når hænderne tæt mod hinanden, fordi det er en synkende eller indsamling bevægelse, hvor energien bliver kondenseret og bragt til centret. Blødgør lidt yang hånd /arm, efter at den har udført sin kropsholdning. Fyld op til at gå ud, blødgøre at komme i. Åbn med påfyldning energi og tæt med blødgørende energi i hver bevægelse. Alle bevægelser overgangseffekter bruger bløde. lukning og indsamling energi.
Når du flytter fremad, hånden bevæger sig fremad væk fra kroppen, dette bringer albuen frem som bringer skulderleddet fremad.
Den skuldre og talje arbejder sammen, kan man ikke tænde uden den anden. Salg Hænder og fødder kamp. Knæ og albuer matche. Skulderled og hofteled matche. Hvornår kroppen begynder at bevæge sig fremad? Kroppen vil bevæge sig fremad, når skulderen joint begynder at bevæge sig fremad, dvs. efter hånden bevæger sig fremad som bringer albuen frem som derefter tilkobler skulderleddet. Skulder- og hofteled passer, så hofteleddet vil gå frem på samme tid som skulderleddet går frem, og det er, når kroppen bevæges fremad ..
Når bevæger sig fremad, efterhånden synke ned i hofteleddene på det tidspunkt, krop er halvvejs mellem for- og bagsiden foden. På det halvvejs punkt, færdig siddende, synker i hofteleddene og fortsætte med at synke hofteleddene i hver fod. Sink fysisk og med forsæt ligeligt i begge fødder. Har altid lig hensigt i begge hænder. Har altid lig hensigt i begge fødder. Yin og Yang er lige i hensigt. Yin ikke er mindre end Yang
For at forstå begrebet “. Sidder &" ;, forsøge langsomt at sidde i en stol. Bemærk, at du først sætte din bund på stolen. Så se som hele din overkrop afregner, slapper ned og ind i dine hofter og ind i stolen. Dette er følelsen af ​​din krop som det afregner ned i dine hofter (din Kwa) og spreder ens, og en lille smule tungt (stærkt) i begge fødder. Denne sidder i begge fødder vil få åndedrag at ånde.
Ved slutningen af ​​flytningen, og efter synker i begge fødder, udfyld den fremadgående bevægelse ved at skubbe lidt i jorden med det forkerte ben. Dette vil medføre åndedrættet at inhalere og bringe energien op fra jorden, hvilket Tan Tien at rulle lidt frem, op og derefter tilbage omkring ned mod slutningen af ​​rygsøjlen, der forårsager balderne at vippe ned og under. Disse ting vil få energi til naturligt fylde op og ret ryggen og denne bevægelse vil få energi til “ fylde &"; i hænderne. Det er vigtigt, at ballerne er faldet som hænderne udstede energien. Se i et spejl, hvis ballerne ikke falde ned og lidt tilbage, før hænderne flytter det sidste stykke frem, der udsteder energi, så er du nødt til at sætte spørgsmålstegn ved din teknik.
Når du flytter tilbage, først bevæge hofteleddet og skulder Fælles bagud sammen. Ikke bevæger sig med ydersiden af ​​knoglerne, bevæger sig med indersiden af ​​leddene. Du kan føle dette ved at sætte fingeren ind i Kwa og skubbe med fingeren tilbage mod det forkerte ben. Når du flytter baglæns med hofteleddet, sænkningen og valsning af tan Tien indgreb nær begyndelsen af ​​bevægelsen, så at på det tidspunkt tilbagesvinget er færdig hofterne er allerede sunket. Når du fejlagtigt flytte hofte knogler (ikke inde i leddene) bagud, den synkende doesn &'; t ske indtil udgangen af ​​farten. Flyt leddene, ikke de knogler.
Skulderleddet bringer det blødgjorte albuen bagud som derefter bringer hånden bagud nær kroppen. Alle bevægelser, går tilbage eller ind i centrum blødgøre og slappe af, mens bringe arme og hænder tættere til kroppen. Stammen af ​​kroppen vil også komprimere på en aktiv synker ind i centrum del af en bevægelse. Sind og ånd også afspejle i centrum. Når en stilling i den bageste position, er hensigten stadig ens i begge fødder. Vægten er forskellig mellem fødderne, men følelsen hensigtserklæring gør dem føler som troede, at der er lige stor vægt. Overkroppen afregner ind i de sunket hofteled, før du fortsætter ind i næste bevægelse. Afvikling tager tid.
Altid træde frem med omkring 2-4 inches af rummet mellem indersiden af ​​dine hæle. Den forreste fod peger altid den retning, du skal hen. Træd kun så langt (lang), som du har styrken til øjeblikkeligt at trække din fremad fod (uden at skulle flytte din vægt bagud). Træd ud med hælen, begår hensigt i jorden med hælen uden at begå nogen vægt; unflex anklen og skub foden ned til jorden (ligesom skubbe på speederen i en bil); efter foden er hele vejen ned og forbundet til jorden energisk, så kan du begynde at overføre vægten på det, flytte din krop fremad. Træd tilbage i en mindre skridt end et skridt fremad. Trin baglæns med indersiden oif hælene på linje, ingen plads mellem indersiden af ​​hælene. Tænk på det som en aflang halv skridt. Træd bagud med tåen først og forsigtigt bringe hele din mund ned, så du tilbage fod er mere end 45 grader og mindre end 90 grader fra retningen af ​​den forreste fod. Det er den retning, det forkerte ben i hver bevægelse.
Alle halvt trin er på vristen af ​​ryggen foden, foden du sidder på. Den halve trin fod vil altid pege den retning, du vil (det er den forreste fod). I et halvt skridt position på tå, tå lidt rører jorden. Formålet med en halv skridt på tå er en bedrift flytte, venter på at se, hvilken vej du kommer til at træde, klar til at flytte, men uforpligtede om, hvor. Dette er især vigtigt i at flytte push-hænder. En halv skridt på hælen er meget forskellige. Halvdelen trin på hælen er næsten tømt for vægt, men energisk hensigten i hælen er stærk. Der er ingen vægt, men det vil føles som om der er vægten
.