Triathlon Training Programme i 5 trin

Efter at have indtastet et løb Føler du dig overvældet af den udfordring? Eller har du nået et plateau og bare kan &'; t synes at få hurtigere? Ved at følge disse fem trin er jeg sikker på du vil kunne udrette dine største mål hurtigt.

1. Triathlon Planlægning

Planlægning dine personlige mål er ofte overset, men kan være spændende, hvis du har sat dig selv en inspirerende udfordring. Et godt første skridt er at definere succes, så du kan give dig selv et klap på ryggen, når du har opnået det. Dette vil være en rigtig moral booster.

I mere dybde kan du indstille SMART mål. Specifikke, målbare, opnåelige og tidsbestemte mål vil holde dig fokuseret og du vil være i stand til at måle succes på vejen.

Giv dig selv mindre mål ikke bare én stor mål. Break en overvældende udfordring i mindre håndterbare bidder. Enhver rejse begynder med et første skridt, og hvis du bygger på din evne trin-for-trin, succes efter succes, vil du hurtigt opnå store ting. Skønheden i udholdenhedssport er den personlige udfordring, som du har angivet, som ingen andre kan tage væk fra dig. Du definerer din egen succes!

være smart
Sæt dig noget inspirerende
Definer succes

2. Triathlon Fitness Assessment

Så du ved hvor du skal hen, du &'; ve sat dit mål, og du &'; re ivrige efter at tackle dine udfordringer. Men hvor langt præcist har du til at gå på din rejse til din perfekte løb? Har du lige fået et par sekunder til at barbere dit mil køre for at få en sub 40 minutter? Eller har du rammer en milepæl fødselsdag, og har aldrig kørt i dit liv ind i en maraton? To personlige udfordringer, med meget forskellige ture, men vel vidende, enten udgangspunkt vil hjælpe.

Tid-forsøg er de nemmeste fitness test til at udføre og specifikke for din sport. Ved at gå mod uret, vil du få et sandt billede af din evne på en bestemt dag. Du kan gentage de samme tid-retssagen hver 4 til 6 uger og se fremskridt, som vil hjælpe med at holde dig motiveret og fokuseret.

Hold dine fitness tests specifikke for din disciplin og evne, og tilpasse dem som du forbedre. Samt hastighed og distance, du kan logge din bedømmelse af opfattet anstrengelse (RPE af 10), din puls, og din magt på cyklen. Husk fitness er et output – hvor hurtigt kan du gå? Puls selvom nyttige er ikke fitness og mange faktorer kan påvirke den.

Udfør tidsmæssige forsøg på en regelmæssig basis
Hold dem sammenlignelige
Brug tempo og magt som målere af fitness, og puls som en vejledning

3. Triathlon Training Programme

Specifik tilpasning til pålagt efterspørgsel (SAID) er det grundlæggende princip, der bør guide din træning. Så du &'; ve udført en fitness-test, og du ved, du kan køre en solid 8 minutter mile tempo for 6 miles. Hvis dit mål er at køre en 7:30 minutters mile tempo for 6 miles, du har brug for at gøre din træning specifikt for dette mål. Du er nødt til at køre på og over, at tempoet

Alt for ofte taler jeg til frustrerede atleter, der kan &';. T få hurtigere. De gør masser af træning og er forpligtet til at opnå de resultater, det bare sessionerne, de udfører, er ikke specifikke for deres mål. Hvis du kun nogensinde løbe eller cykle langsomt, vil du altid kun få god til at gøre det.

Så hvad er den mest effektive måde at komme hurtigt i uddannelse? Ved at træne hurtigt vil du være i stand til at køre hurtigt. Selvfølgelig kan du af &'; t bare forvente at køre dit mål tempo for varigheden indstillet øjeblikkeligt. Den bedste metode er interval træning. Dette er stoppet starten metode til uddannelse, der giver dig mulighed for at gå på eller over dit mål tempo for en fastsat periode, med inddrivelse intervaller planlagt. Et eksempel kunne være 6x 2 minutter køre på 10k mål tempo, med 2 minutters inddrivelser.

FITT princip er en god guide over de variabler, du kan spille med i form af uddannelse. Frekvens, intensitet, tid eller varighed og type af motion er alle variabler. I 6x2minute session beskrev det kunne være, at du reducerer dine inddrivelse intervaller ugentligt (T) fra 2 minutter til 90sec derefter 1 min og så videre, indtil du er i stand til at nå målet tempo til din 10k uden pauser.

Med enhver træningssession specificitet er nøglen, og vil du gøre klogt i at spørge dig selv &'; Hvad gør jeg ønsker at opnå ved denne session &';?

Anvend det nævnte princip
Påfør FITT princippet
Vedtage interval træning

4. Triathlon Sports Nutrition

Ernæring er så vigtigt og min personlige favorit del af sundhed og fitness. Det er ofte overset eller misforstået selv, og det er ingen overraskelse, fordi der er så meget modstridende oplysninger.

Som udholdenhedsatleter dit fokus bør være på næringsstof tæt fødevarer under din dag. Disse fødevarer omfatter frugt og grøntsager, nødder, frø, magert kød, fjerkræ og fisk. I betragtning af næringsstof tæthed er det nyttigt at se op ORAC rating (antioxidant-indhold) i fødevarer. Du kan lide at vide, mørk chokolade er fyldt med antioxidanter, som er effektive til bekæmpelse af frie radikaler. Frie radikaler er hovedsagelig gerne rust for vores krop og øges med forurenende stoffer, ilt og motion.

Sports ernæring kan bruges effektivt i og inden for 15 minutter efter træning eller kapsejlads. I disse tider er det klogt at forbruge højt glykæmisk indeks fødevarer såsom sportsbarer og drikkevarer. Hold disse fødevarer begrænset til disse tider dog, da dette er, når din krop er mest effektiv til at bruge dem. Du er meget insulin følsomme omkring træningspas, og hvis du spiser en kost høj i sport ernæring i din stillesiddende dag vil du ikke gøre dig selv en tjeneste.

Spis næringsstof tæt fødevarer
Brug sports ernæring kun på centrale gange – bruge din 15 minutter vindue

5. Triathlon Race Day

Du har brudt din træning i håndterbare bidder, og du er sikker på din evne til at fuldføre løbet. Men det er vigtigt at udføre din race ordentligt ellers du vil kæmpe.

Planlæg din dag, din rejse og hvor du skal være. Er der overgangseffekter poser til en triathlon eller har du nødt til at være i en bestemt pen på kørslen starte?

Sørg for at alle dine udstyr fungerer. Saml det en uge før dit arrangement og aldrig prøve noget nyt på løbsdagen – altid teste det i uddannelse. Saml din omgangskreds: venner, familie, coach til at hjælpe dig og til at bære ting for dig. Fjern eventuelle spændinger, der er unødvendige – mennesker elsker at hjælpe og få involveret.

Hold dig til din plan. Uanset hvad andre mennesker gør omkring du holder dig til din plan. Det er din race, og du ved, hvad tempo til at gå på. Hvis andre løber ud i starten don &'; t føle sig forpligtet til at holde op. Du vil få en hurtigere samlet tid, hvis du holder dig til dine grænser og sandsynligvis overhale andre, der modregne til hurtig. Dette er især tilfældet i længere arrangementer.

Hold dig til din plan
aldrig prøve noget nyt på løbsdagen
Få andre til at hjælpe dig
Planlægge og få klar tidligt
. &Nbsp ;