S.A.D? Hvordan man kan slå vintertræthed

Alle, der kender mig, ved, jeg er ikke en fan af vinteren. Underdrivelse! Kom oktober I bliver til lidt af en bjørn (billedligt talt), og alt hvad jeg ønsker, er at dvale. Vågn mig op på den første af maj, når jorden kommer til live; når jeg kan se verden i flerfarvet, høre fuglene synge, mærke varmen fra solen på mit ansigt, og jeg kan gå rundt i shorts og flip-flops! Ingen mængde af Halloweens, gaverne eller Easters nogensinde kunne gøre op for min elskede sommer

Pyt de røgrør, forkølelse og andre vinterlige lidelser, det &'; s. De korte grå dage og lange kedelige nætter, der ramte mig som en ton mursten. Kom 09:00 I &'; m klar til sengen, og hvis du lader mig I &'; ll lykkeligt sove indtil 10 am. Problemet er, at jeg kan &'; t gøre det. Jeg har et job, en mand, og et liv at leve

Seasonal Affective Disorder symptomer spænder fra:! Deprimerende tanker, manglende energi, humørsvingninger, social tilbagetrækning, nedsat interesse og koncentration i arbejdet, øget appetit og kulhydrat cravings, øget søvn og overdreven søvnighed i dagtimerne, træghed og sløvhed … disse kan dybt påvirke arbejde og relationer.

Ikke alle påvirkes dog, og til en vis dette kan synes som lidt af en melodramatisk shpill, men jeg ved, jeg ikke er alene! Hvis du, ligesom mig, også bliver ramt af SAD, hvis du får lav og gnaven, og ønsker at gøre noget, men søvn og spise, fortvivl ikke, der er måder at bekæmpe dette uden at ty til kemiske cocktails eller antidepressiva.

Her &'; s hvad jeg finder værker bedst, og hvorfor:

1. Spis masser af glade fødevarer

Alkohol, aspartam, koffein, kviksølv, mangel på lys, stress, dårlig kost, mangel på DHA, manglende motion og genetik, alle nedbryder serotonin, den “ glad &"; neurotransmitter. Den rigtige ernæring kan resultere i store forbedringer i dit helbred såvel som i dit humør.

90% af serotonin i din krop er i din tarm. Når du hæver niveauet af denne neurotransmitter i din tarm, du &'; ll se dine mentale forsnævringer opløse

Så hvis du tror det &'; s. Ok at spise brød, pasta, ris, kartofler og kage, så tro om igen . Det &'; s vigtigt, at du undgå disse for enhver pris, hvis du vil begynde at føle sig bedre. Belønningen? Føle dig mere energisk, være i stor form, mere af tiden, tænke mere klart, klarer sig bedre, og … passer ind i dit tøj mere komfortabelt

Så sørg for at du spiser masser af glade fødevarer, så meget som du kan i deres rå form:. masser af bær, sæson grøntsager, nødder, frø, frisk fisk, god kvalitet olier såsom kokosolie, Udo &'; s olie og ekstra jomfru olivenolie, og masser af rent vand

2.. Få din dosis af D-vitamin

Essential for optimal sundhed, endnu, hvis ligesom de fleste mennesker, du arbejder indendørs hele dagen, kan du være mangelfuld, og som et resultat følelse lavt energiindhold. For at gøre tingene værre, de lange mørke nætter forårsager en overproduktion af Melatonin, et hormon, der fremmer søvn.

Så den bedste måde at modvirke dette er at få nok sollys. Det er sværere at få det om vinteren, men du kan stadig få nogle af fordelene ved at tilbringe tid udendørs hver dag. Få udenfor og gå en tur, en løbetur eller en cyklus … eller i det mindste sidde ved et vindue. Spis din frokost udenfor. Selv om det &';.. S kold og overskyet, vil det naturlige lys har du en hel masse god

Andre ting, der enormt kan gavne du er tilskud med vitamin D3 og UVB Lysterapi

3. Selv NLP Glade

Faktum er, at dårlige kostvaner, manglende motion og ikke nok lys påvirke din neuro-kemi negativt; der er kvaliteten af ​​dine tanker. Så når du &'; re at spise rigtigt, træne regelmæssigt og komme ud i den friske luft oftere, er du forpligtet til at føle sig bedre og tænke mere nyttige tanker

Dette er et godt tidspunkt at sætte din NLP færdigheder ind. øve! Brug STFU mantra til at lukke op for selvforklejnende indre dialog. Brug selvhypnose for at komme ind i, hvad sindsstemning du foretrækker at være i, eller få fat i en professionelt lavet cd, lytte til det hver dag for et par uger og se forskellen.

Sæt dig et WWFG ; en vinter velformede mål! Noget du kan arbejde på og ser frem til. Jeg ved, jeg har! Så jeg kan ikke være i stand til at ligge på en strand for de næste par måneder, men jeg vil sørge for jeg gør det asap, og at når det sker er jeg i den bedste fysiske og mentale form nogensinde.

Hvis Jeg kan kan du dreje vinteren blues ind i din egen vinter Wonderland
 !;