Sund kost under graviditet

En sund kost under graviditeten betyder ikke, at du skal mindske de fødevarer, du spiser. Dette adskiller sig fra de sædvanlige kost programmer, du har fulgt, da du var stadig single. Din krop, de fleste især i denne tid, har brug for en højere kalorieindtag.

Der kan være nogle kvinder, der regelmæssigt har vegansk kost eller som er vegetarer. De ønsker måske at vide, om de er nødt til at skifte til de regelmæssige fødevarer. Den gode nyhed er, at disse to typer af kostvaner fungere fint for gravide kvinder. Der er mange protein alternativer til at erstatte kød for de to diæter. Du vil få mange måder at have komplet ernæring ordning under graviditeten med begge diæter.

Du kommer til at få et gennemsnit på 20-35 pounds uanset hvad. Og det er ikke usædvanligt for kvinder at vinde endnu 45. En af mine venner som er vegetar, tjente hun, at meget, og hun er høj og meget tynd. Jeg tror ikke, du virkelig kan styre for meget af vægtøgning til pund, men du kan styre, hvis du vil vinde 40 eller 60 pounds. Og dette er naturligvis sker med en sund kost under graviditeten.

Undgå at springe måltider. Hvis du har en vane med at springe morgenmaden vil du opdage, at du er ikke alene mere trætte, men glubende under din graviditet, hvilket vil resultere i overspisning. Vær sikker på at du spiser hvert måltid hver dag.

Prøv at spise flere mini måltider i løbet af dagen. Dette vil ikke kun hjælpe dig til at føle fyldigere længere, det vil hjælpe minimere kvalme ofte opleves i første trimester.

Jern er mest afgørende i kroppen og i hjerneceller, det forhindrer ubalancer af enzymer og neurotransmittere i hjernen. Uden nok jern, kan kroppen ikke gøre nok røde blodlegemer. De røde blodlegemer er ansvarlig for at levere ilt til alle dens celler og gennem ud kroppen, således at væv og organer kan fungere godt. Babyer med lave niveauer af jern kan vokse op med hjerne mangler.

Vi siger ikke, du skal ikke forkæle fra tid til anden, men en sund ørkenen er en frossen yoghurt og en dårlig ørkenen er chokolade sludder søndag med ekstra toppings.

Hold din dåsemad indtag til et minimum, og hvis du kan fjerne det helt, så det er ideelt. Desuden skal du sørge for at drikke 8 til 10 glas vand hver dag. Dette vil hjælpe din krop forbliver rene og ren og skyl alle de toksiner og overskydende vand og fedt ud af din krop.

Fysisk aktivitet i denne periode generelt falder, og dermed fører til flere vægt problemer. Så meget som muligt, så prøv at gå og forblive aktive. Drikker altid masser af vand og spise masser af frugt. Graviditet bør være en vidunderlig oplevelse og ikke en tid med kosten kontrol, men det er meget vigtigt at se, hvad du spiser.

Mens alle ved, at et æble om dagen holder lægen væk, den amerikanske Diætetiske Association anbefaler, at en gravid mor øge hendes frugt og grøntsager portioner fra fem til syv om dagen. Fedtindhold bør også begrænses så meget som muligt, og noget mad med dårlig næringsværdi bør altid undgås.

Du vil blive rådgivet af din læge om, hvad en god vægtøgning er, og herom dig skal justere i overensstemmelse hermed din kost under graviditeten, så du tager på i vægt fornuftigt. Ellers kan du finde, at efter din have barnet, at vægten stædigt nægter at komme ud, og du vil have en hårdere tid af det i sidste ende
.