Top Abdominal Træning for at Shed mave fedt

Langt de fleste mennesker ønsker en stram, flad, tonet mave, ofte blot for udseende og sommertid badedragt lounging. Men uden for æstetik, en stærk kerne er en af ​​de bedste måder at holde din krop i form og sund godt ind i dine gyldne år.

Der er nogle træningsprogrammer, der specifikt er rettet mod dette område, og kan give dig nogle dramatiske resultater, hvis du kombinerer dem med at nå og opretholde en sund vægt og fedtprocent. Her er fem af vores favoritter:

1. Brædder:
Disse mål det meste af de større, og nogle af de mindre, muskler i din kerne. Hold din position i 30 til 60 sekunder, frigivelse, og gentag. Side planker og dem på dine albuer og tæer er lige så vigtigt, så sørg for at gøre begge dele.

2. Bjergbestigere:
Enten med hænderne på gulvet eller på en bænk, bjergbestigere arbejder mange af de samme muskler som planken, samt tvinge dig til at trække dine knæ mod brystet, arbejder den nedre abs .

3. Crunches (af alle sorter):
Der &'; s grund disse er så populære, og det &'; s fordi de arbejder. Uanset om du &';. Re gør en grundlæggende stykket, vendt stykket, lange arm stykket, eller andre af de mange variationer på denne øvelse, holde dine øjne på loftet og aldrig guffe hagen ind i dit bryst

4. Stående øvelser:
Stående med fødderne hofte afstand fra hinanden, trække det ene knæ og den ene skulder mod hinanden, knasende siden af ​​din kerne. Dette skaber, at buede indrykning og bidrager til at styrke de muskler, der wrap fra forsiden af ​​din abdominal s til bagsiden.

5. Supermans:
Liggende på maven med arme og ben forlænget, trække din øvre og nedre krop mod loftet, hold og slip. Det styrker din ryg muskler, der støtter din mave s.

Grunden Folk er forvirrede over, om de har brug for at være opmærksom på abdominal motion og aerobic er, fordi de ser på det som et enten-eller scenario. Styrke-træning tilhængere ser på ab aerobic som en meningsløs mødested, mens aerobe elskere tror, ​​at vægtløftning er kun for bodybuildere. Den kendsgerning, som med de fleste ting, kan findes i midten: du faktisk har brug for både

Har disse øvelser tre til fire gange om ugen, engagere sig i hele kroppen styrketræning og tilstrækkelig cardio, og spiser masser. af protein: du &'; ll have en strammere mave på ingen tid
!.