Afværge sygdom med Anti Aging Foods

Når folk tænker om anti aging, de hovedsagelig tænke over deres hud sundhed, men anti aging vedrører hele kroppen ikke kun dens største organ. Ældningstegn vises som vi bliver ældre og vores stofskifte bremser, vores knogler skrøbelige og vores leddene bliver stive en ømme. Tidlig ældning sker visuelt på huden, internt på celleniveau og i sidste ende øger risikoen for sygdom. Ældningstegn spænder fra rynker, og fine linjer til vægtøgning, hukommelsestab, faldende muskelmasse, knogletab, synstab, tandkødssygdomme, huller i tænderne, hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, tilstoppede arterier, Parkinsons &'; s sygdom, diabetes, cancer og Alzheimers' s som alle kan undgås. Degeneration i kroppen er uundgåelig men gennem de passende næringsstoffer, du kan afværge aldring midlertidigt. En sund kost fyldt med frugt, grøntsager, proteiner, omega 3-fedtsyrer, fuldkorn og lejlighedsvis mørk chokolade, rødvin, kaffe, te og nødder vil reducere cellulære skader fra frie radikaler og holde kronisk inflammation i skak. Du kan reducere din risiko for sygdomme forbundet med aldring og i sidste ende føre en længere og sundere liv.

Produce-
Ifølge USDA en anbefalede daglige tilførsel af frugt er 2-4 portioner og grøntsager er 3-5 portioner. Desværre har de fleste af den amerikanske befolkning gør ikke &'; t få endnu tæt på disse anbefalinger, som er grunden til sygdom og sygdom har kørt hærger i vores land. Friske frugter og grøntsager er et vigtigt redskab til at forebygge kroppen &'; s tidlig aldring. Bær er rige på antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, der forårsager celleskader og kronisk inflammation. Kronisk inflammation bidrager til modningen og er roden til kronisk sygdom, såsom cancer, hjertesygdomme, diabetes, Alzheimer &'; s, gigt og osteoporose. Bær indeholder også højt gør af C-vitamin, som er nødvendig i produktionen af ​​kollagen, strukturen i vores hud. Derudover blåbær har stor hukommelse øge evner staving off sygdom som demens, Alzheimers &'; s og Parkinsons &'; s.
Don &'; t glemme alt om din veggies. Spinat og andre bladgrøntsager grønne grøntsager er fyldt med vitamin K, lutein og zeaxanthin. Disse plantestoffer beskytte vores vision danner skadelige påvirker af ultraviolet lys. K-vitamin er nødvendig for at holde knoglerne stærke, da som vi alder vores knogler tynde og blive skør som øger sandsynligheden for knoglebrud.

protein-
Som vi alder vores stofskifte langsomt tilbagegange gør det lettere at tage på i vægt. Muskelmasse falder også faldende kroppen &'; s styrke. Overvægt og nedsat muskelmasse øger chancen for fald senere i livet. Som vi alder skader fra ulykker og sygdomme reducere kroppens &'; s evne til at komme sig. Derfor er det &'; s nødvendigt at øge dit stofskifte og holde dine muskler stærke. For at gøre dette din krop kræver en konstant forbrug af protein dvs kylling uden skind, kalkunbryst, magert oksekød, svinekød, æg, bønner, og skaldyr. Fedtfattig mejeri giver også en god kilde til protein samt mineralerne calcium, phosphor og kalium, som holde knoglerne stærke og fremme en sund blodtryk. Proteinrig mejeri omfatter fedtfri mælk, yoghurt og ost med lavt fedtindhold. Yoghurt har en ekstra bonus af probiotika, som reducerer fordøjelsesproblemer, og sænke risikoen for tab af tænder og tandkødssygdomme. Salg

Omega 3 Fatty syre-
Omega 3 fedtsyrer er en potent anti-inflammatorisk, hvilket reducerer kronisk inflammation i kroppen. Omega 3 &'; s har en stor indflydelse på hjernen, forbedre humør og faldende degeneration over tid. Fedtsyrer findes i fisk og skaldyr såsom laks og tun, men også bør indtages gennem deres vegetabilske kilder samt såsom valnødder og hørfrø.

Hele Grains-
Fuldkorn er fyldt med fiber, der har et lavt glykæmisk indeks rating, hvilket betyder at det tager kroppen længere tid at fordøje det, men leverer kroppen med en stabil energikilde. Fiber rige korn kontrol appetit på denne måde at holde dig følelsen fyldigere længere hjælpe med at styre vægten. Fuldkorn også beskytte kroppen mod diabetes, hjertesygdomme, coloncancer, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og tandkødssygdomme. Fuldkorn omfatter hele hvede, havre, brune ris og brød, korn og kiks fremstillet af dem.

drikkevarer-
Selv fremme af drikke alkohol normalt aldrig inkluderet i nogen form for forebyggende sundhed, i tilfælde af anti aging rødvin er inkluderet. Rødvin indeholder resveratrol en stærk antioxidant og anti-inflammatoriske. Resveratrol modvirker celledød på centrale områder af kroppen, hjertet og hjernen. Ved at beskytte vores vitale organer resveratrol har evnen til at forlænge livet. Begræns drikke rødvin til et glas en dag som mere kan have skadelige virkninger på leveren.
Kaffe er en drink, hvor folk har debatteret i løbet af sine henstillinger. Kaffe sundhedsmæssige fordele kommer dels fra det indeholder koffein, men mere på grund af chlorogenic syrer, antioxidanter, som beskytter kroppen. Drikke kaffe sænker risikoen for type 2 diabetes, Parkinsons &'; s og hjertesygdomme. Igen begrænse din kaffe indtag siden øget forbrug kan forårsage anspændthed, hovedpine og ryste
Te er en bedre vej at gå, da dens polyfenoler (antioxidanter); fluorid og koffein gør dette det sundeste drik af de tre. Drikke te sænker risiko for hjerteanfald, styrker immunforsvaret, beskytter mod huller i tænderne og kæmper mod hukommelsestab. Sort, hvid, grøn, eller oolong te er blandt de fire te, som har disse sundhedsmæssige fordele. Te kan drikkes dagligt uden nogen restriktioner.

Nødder & Mørk Chokolade-
I små mængder både mørk chokolade og nødder har vægttab fordele og anti aging evner. Selvom nødder fremmes som højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer, der shouldn &'; t blive spist, hvis du ønsker at tabe sig, det er faktisk forkert. Problemet isn &'; t, at de er højt fedtindhold, fordi de rent faktisk indeholder gode fedtstoffer (monoumættede), det &'; s, at folk normalt spiser for mange inden et møde. Nødder er faktisk udfylde, hvis de indtages i de rette mængder og kroppen rent faktisk bruger nogle af de kalorier at bryde dem ned, så deres kalorier aren &'; t absorberet
For dem med en sød tand tur til mørk chokolade.. Igen, hvis de indtages i små mængder mørk chokolade har evnen til at reducere inflammation, lavere blodtryk, forhindre tilstoppede arterier, der fører til slagtilfælde og hjerteanfald og øge hjernefunktion. Dette skyldes de kakao flavanoler, antioxidanter kun findes i mørk chokolade. Forbruge kun 1-2 ounce i siddende for at undgå tilføjede kalorier
.