"Feed" Din hud Antioxidanter for en glødende teint

Selv om der ikke er noget afgørende bevis for, at antioxidanter holde huden fra aldring, behøver eksperter er enige, de har evnen til &'; capture &'; frie radikaler og kan beskytte os mod visse sygdomme. Antioxidant-rige fødevarer kan også give os en sundere, glødende teint.

Ifølge Susan M. Kleiner, RD, Ph.D, en Seattle-baserede ernæringsekspert, spise fødevarer rige på antioxidanter er bedst. “ Der &'; s ingen erstatning for at få næringsstoffer gennem maden. Kroppen absorberer og assimilerer dem langt bedre end i supplement form &";.

Kleiner foreslår efter amerikanske landbrugsministerium &'; s Food Guide Pyramid, og spiser tre til fem portioner af grøntsager og to til fire portioner frugt hver dag. Vælg mindst én citrusfrugter, såsom en appelsin, en mandarin eller en grapefrugt, for vitamin C. For at øge beta-caroten indtag, spise mindst to orange-gule eller bladgrøntsager grønne grøntsager hver dag.

Spis rigtige for yngre udseende hud

Spise sundt lig yngre udseende hud. Drikke en kop appelsinjuice og spise en rå gulerod giver det dobbelte af den anbefalede kost tilførsel (ADT) af C-vitamin og beta-caroten. RDA for vitamin E er sværere at mødes, især for dem på en fedtfattig kost

“. Don &'; t være bange for at tilføje et par spiseskefulde olivenolie til din kost, eller at spise nogle nødder eller frø, &"; rådgiver Dr. Kleiner

Følgende retningslinje kan bruges til ADT for tre af de mest almindelige antioxidant næringsstoffer, C-vitamin, E-vitamin, og beta-caroten; gode kilder og hvordan man bedst til at maksimere fordelene ved hver indgår

Vitamin C:. RDA mindst 60 mg. (1/2 kop appelsinjuice = 70 mg.) Citrusfrugter og saft og tomater er gode kilder til vitamin C. Spis hele frugter for ekstra fibre. Undgå saft i glasbeholdere, og varme-pasteuriseret saft. Lys og varme ødelægger noget af vitamin C.

E-vitamin: RDA 8 mg for kvinder /10 mg. for mænd (1 spsk raps olie = 9 mg.) Gode kilder omfatter nødder, frø og deres olier, fede fisk som laks, makrel, helleflynder, og ørred, og hvedekim. Brug raps, oliven eller anden vegetabilsk olie i stedet for smør eller margarine, når madlavning

Beta-caroten:. Ingen etablerede RDA. Ekspert Dr. Kleiner, anbefaler dog 5-6 mg. (En gulerod = 12 mg.) Orange og gule grøntsager, og bladgrøntsager grønne grøntsager, herunder broccoli, er alle gode kilder. I stedet for chips eller popcorn for en aften snack, mens du ser fjernsyn, vælger færdigpakkede, vaskede og skrællede baby gulerødder.

Hvis du føler, at du ikke er i stand til at opfylde de ADT gennem kosten alene, med alle midler at tage en alt -i-én antioxidant vitamintilskud en dag, men fortsætter med at være opmærksom på rige fødekilder.

Resume

Fordi mange over-the-counter kosmetik, som indeholder antioxidanter don &' ; t har nok til at være helt affektiv af sig selv, er det bedst til &', foder &'; dem til din hud i kombination med en sund, antioxidant rig kost for yngre udseende hud.

Tag et øjeblik til at besøge http://antiagingtactic.blogspot.com/og opdage de nyeste oplysninger om yngre udseende hud
anbefales efter omfattende forskning
.